Եթե ​​ասում եք, որ չեք կարող քնել գիշերը, կիրառեք այս տեխնիկան:

Դուք հավանաբար ասում եք, որ ես չեմ կարող գիշերները քնել, թեև քնկոտ եմ, և դուք այս հոդվածը կարդում եք անկողնում շրջվելիս։ Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչու չեմ կարողանում քնել փակ աչքերով, հոգնած եմ և շատ քնկոտ, խնդրում եմ կարդալ հոդվածը սկզբից մինչև վերջ։ Վերջերս մի շատ մտերիմ ընկերս ինձ ասաց անքնությունը հաղթահարելու տեխնիկա սովորեցրեց ինձ, և ես օգտագործում եմ այս մեթոդը 1 րոպեում անմիջապես քնել: Հուսով եմ, որ դա ձեզ նույնպես օգտակար կլինի։

4-7-8 Շնչառական տեխնիկա անհապաղ քնի համար

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, անհանգիստ, ձեր արյան մեջ ադրենալինի քանակն ավելանում է, և դուք ավելի արագ եք շնչում։ Այս 4-7-8 շնչառական վարժությունը գործում է որպես մի տեսակ հանգստացնող: Այսպես դիտավորյալ դանդաղեցնելով ձեր շնչառությունը դանդաղեցնում է ձեր սրտի զարկերը և շատ արագ հանգստացնում ձեզ. պարզ ֆիզիոլոգիա:

Նույն ազդեցությունն ունի մտքի վրա։ Գիշերը քնել չկարողանալն իրականում պայմանավորված է մտքում և ենթագիտակցական մտքերով: Մինչ դուք զբաղվում եք շնչառական վարժություններով, ավելորդ մտքերը դուրս կգան ձեր մտքից, քանի որ միտքը ամբողջությամբ կկենտրոնանա վայրկյանները հաշվելու և վարժությունների վրա:

Հարվարդի բժիշկ Էնդրյու Ուայլ Նա նշում է, որ 4-7-8 տեխնիկան կիրառվում է հնդիկ յոգիների կողմից և օգտագործվում է թուլացման հասնելու և մեդիտացիայի պատրաստվելու համար։ Եթե ​​այս տեխնիկան, որը դուք կկիրառեք գիշերը հարմարավետ քնելու համար, աշխատի ձեզ համար, դուք կզգաք ձեր կյանքի որակի տարբերությունը։ վստահ եմ Ձեզ դուր կգա 4-7-8 տեխնիկան և գիշերները չքնելու խնդիր չեք ունենա։. Ահա մի տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ անմիջապես քնել.

1. 4 վայրկյան հանգիստ շնչեք քթով
2. պահեք ձեր շունչը 7 վայրկյան
3. Դանդաղ արտաշնչեք բերանով 8 վայրկյանում

Դուք կարող եք նաև օգտագործել քնի տեխնիկան, երբ դուք զայրացած եք: Եթե ​​քնելու այս հեշտ միջոցն օգնում է ձեզ, ապա հաջորդ օրը մեկնաբանություն թողեք այստեղ: Միշտ եթե դուք դժվարանում եք քնել Առաջարկում եմ դիտել ստորև ներկայացված 12 կետերը:

Անքնության խնդրի մեթոդներ

• Անքնությունը հաղթահարելու ամենաառողջ միջոցը վարժությունն է: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր 20-30 րոպե զբոսնել։ (Դուք կարող եք նաև ծանոթանալ այս հոդվածին. քայլելու առավելությունները) Այնուամենայնիվ, ավելի ձեռնտու կլինի այս զբոսանքներն անել քնելուց 4-5 ժամ առաջ, ոչ միայն քնելուց առաջ։
• Դադարեք ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ Բայց սոված մի պառկեք քնելու: Մեկ բաժակ տաք կաթ մեղրով խմելը օգտակար կլինի թե՛ անքնության, թե՛ օրգանիզմի համար։
• օրվա ընթացքում կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ Չափից շատ մի օգտագործեք:
• Քնելուց առաջ տաք ջրով լոգանք ընդունելը կհեշտացնի քնելը և առավոտյան թարմ արթնանալը։
• Մերսեք ձեր դեմքը։ Փոքր շրջանաձև շարժումներ արեք ձեր բութ մատներով ձեր ճակատին, այտոսկրերին, պարանոցին:
• Լիակատար մթության մեջ քնելը շատ առավելություններ ունի, սակայն անքնությամբ տառապող մարդկանց համար սենյակում փոքրիկ թույլ լույս ունենալը կարող է օգտակար լինել քնի համար:
• Ձեր ննջասենյակում հեռուստացույց ունենալը խորհուրդ չի տրվում: Քնելուց առաջ մի նայեք հեռախոսին անկողնում. Հեռախոսը դուրս թողեք անկողնուց. Գնացեք քնելու միայն քնելու: Այսպիսով, ձեր ուղեղը կհասկանա, որ դուք պատրաստվում եք քնելու, երբ գնում եք քնելու և համապատասխան կերպով կարձագանքեք։
• Ստեղծեք քնի ծես. օրինակ ամեն օր քնելուց կես ժամ առաջ լսեք թեթև երաժշտություն կամ գիրք կարդացեք. Եթե ​​դա սովորություն դարձնեք, ձեր ուղեղը կընկալի, որ պատրաստվում եք քնել:
• Ընթրիքի ժամանակ մի օգտագործեք շատ համեմունքներ և մի կերեք շատ յուղոտ սնունդ։ Ճաշի հետ մեկ բաժակ թան կամ մածուն օգտագործեք: Երեկոյան մի մարզվեք։
• Գիտնականները նշում են, որ վիտամին E-ի պակասը անքնություն է առաջացնում։ Վիտամին E պարունակող մթերքներՕգտագործեք օրվա ընթացքում։ Դրանք են՝ խնձոր, նուշ, պնդուկ, վարսակի ալյուր, կաթ, ձվի դեղնուց։
• կանաչ թեյ անքնություն կարող եմ անել. Փորձեք փոխարենը խմել հանգստացնող բուսական թեյեր, ինչպիսին է երիցուկի թեյը:
• Կաթը պարունակում է մելատոնին և այդպիսով բերում է մեր քունը: Կաթի մեջ մեղր կամ դարչին ավելացնելով՝ կարող եք ուժեղացնել թե՛ դրա համը, թե՛ ազդեցությունը։
• ալկոհոլ կամ թմրանյութ (մետամֆետամին այդպիսին) երբեք չպետք է օգտագործվի: Մի վնասեք ձեր առողջությանը.

Երբ ուշադրություն դարձնեք այս իրերին, վստահ եմ, որ նորից անքնություն չեք ունենա։ Իսկ հիմա "Ես չեմ կարողանում քնել, ինչ պետք է անեմ:" դուք գիտեք հարցի պատասխանը.

Գիշերային գիշեր.