Ամեն ինչ սերոտոնին հորմոնի մասին:

Սերոտոնինը կարևոր հորմոն է, որը մարդկանց ուրախացնում է և դրականորեն ազդում նրանց վարքի վրա: Մենք գիտենք, որ այն մեր օրգանիզմում ունի բազմաթիվ գործառույթներ՝ տրամադրությունը կարգավորելուց մինչև սնունդը մարսող։ Այս հորմոնի մասին ամենահետաքրքիրը, որը նաև հայտնի է որպես երջանկության հորմոն, հետևյալն է՝ «Ինչպե՞ս է ավելանում սերոտոնին հորմոնը»: հարցն այն է. Եթե ​​դուք ունեք սերոտոնինի անբավարարության ախտանիշներ և անընդհատ ձեզ դժբախտ, անքուն և ընկճված եք զգում, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հոդվածի մնացած մասը։ Հիմա հերթով բացատրենք գիտական ​​մեթոդները՝ ինչպես բարձրացնել սերոտոնինը։

Ինչ է սերոտոնին հորմոնը:

Սերոտոնինը մի նյութ է, որը գործում է որպես նյարդային հաղորդիչ՝ ազդանշաններ փոխանցելու մեր մարմնի նյարդային բջիջների (նեյրոնների) միջև: Այն ձևավորվում է բնական ճանապարհով մարմնի կողմից: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք հարցնել, թե որն է սերոտոնինի օգուտը, այն առաջին հերթին օգնում է մեզ կարգավորել մեր տրամադրությունը: Այդ իսկ պատճառով հիվանդներին տրվում են սերոտոնին պարունակող դեղամիջոցներ՝ դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքում սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար։ Բացի այդ, սերոտոնինի համախտանիշով հիվանդները, ովքեր ունեն սերոտոնինի դեֆիցիտի ախտանիշներ, կարող են նշանակել նաև սերոտոնինային դեղամիջոցներ:

Սերոտոնին հորմոնի խնդիրները ներառում են հիշողության, մարսողության և քնի որակի բարելավում: Այնուամենայնիվ, այն նաև աջակցում է ոսկորների առողջությանը և սեռական ուժին: Սերոտոնին հորմոնը, որը հիմնականում հայտնաբերված է մեր աղիքներում, բնական ճանապարհով արտադրվում է աղիներում մարմնի կողմից:

Սերոտոնինի անբավարարության ախտանիշները

Դեպրեսիան և սերոտոնինի հետ կապված այլ հոգեբանական խանգարումները բազմագործոն են, ինչը նշանակում է, որ դրանք ունեն իրենց առաջացման բազմաթիվ պատճառներ: Միայն սերոտոնինի ցածր մակարդակը բավարար չէ դեպրեսիա առաջացնելու համար: Ձեր մարմինը նույնպես չի կարող արտադրել բավականաչափ սերոտոնին այլ գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են սնուցումը և վիտամինների պակասը: (Օրինակ՝ վիտամին B6 և վիտամին D-ի անբավարարություն) Սերոտոնինի անբավարարության դեպքում առաջանում են որոշ ախտանիշներ.

• հոգեբանական խանգարումներ
• քնի խնդիր
• մարսողական խնդիր
• Դեպրեսիա
• Դժբախտ մի՛ եղիր
• Սեռական ցանկության կորուստ
• Թուլություն

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Արդյո՞ք ժենշենը բարձրացնում է սեռական ուժը:

Ինչպե՞ս բարձրացնել սերոտոնինի հորմոնը:

Հայտնի է, որ դեպրեսիան կապված է ուղեղի քիմիական անհավասարակշռության հետ: Այդ պատճառով դեղատոմսով սերոտոնին պարունակող հակադեպրեսանտներն օգտագործվում են կլինիկական դեպրեսիայի և այլ հոգեբանական խանգարումների բուժման համար: Բայց կան նաև բնական միջոցներ՝ սերոտոնինի ավելացման համար: Ամեն ինչ՝ սկսած ձեր կերած սննդից մինչև արևի լույսի չափը, մեր սպորտային գործունեությունը և քնի ռեժիմը ազդում են սերոտոնինի արտազատման վրա: Այս մեթոդներն են.

• Առողջ և կանոնավոր սնվել
• Սերոտոնին պարունակող սննդի օգտագործումը
• Բավարար և որակյալ քուն
• Մարզվելու համար
• օգտվելով արևի լույսից
• Վիտամին B6 և D հավելումներ
• Օմեգա-3 հավելում
• Թերապիա և մերսումներ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սերոտոնին հորմոնը սերտորեն կապված է ուտելու սովորությունների և ընդհանրապես քնի հետ: Հետեւաբար սերոտոնին պարունակող մթերքների օգտագործումը Այն մեծապես նպաստում է այս հորմոնի սեկրեցիայի ավելացմանը։ Թեև շատ մթերքներ բնականաբար պարունակում են սերոտոնին, ձեր մարմինը նաև կարիք ունի այլ սննդանյութերի, ինչպիսիք են տրիպտոֆանը, վիտամին B6-ը, վիտամին D-ն և օմեգա-3 ճարպաթթուները՝ նեյրոհաղորդիչ արտադրելու համար:

Օրգանիզմում սերոտոնինի նվազման պատճառներից են ջրի ցածր սպառումը, արևի լույս չտեսնելը և առողջ ճարպերի անբավարար օգտագործումը: Բացի այդ, ֆիթնեսն ու վարժությունը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն ապացուցված է, որ բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության սրտային վարժություններ կատարել և շաբաթը երկու օր ուժային մարզումներ կատարել:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Արեք դրանք որակյալ քնի համար:

Հայտնի է նաև, որ մերսման թերապիան նպաստում է սերոտոնինի արտազատմանը և նվազեցնում սթրեսի հորմոն կորտիզոլը: Կատարված ուսումնասիրություններում, իրենց գործընկերների կողմից տրված երկու 20 րոպեանոց մերսման սեանսներից հետո, հետաքրքրված անձանց սերոտոնինի մակարդակը կազմել է 28%, իսկ դոֆամինի մակարդակը կազմել է 31%: ավելացել է.

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինի հորմոնը

Հատկապես ձուն, միսը, սաղմոնը, կաթը և կաթնամթերքը մեծ նշանակություն ունեն երջանկության մթերքների շարքում, քանի որ դրանք նպաստում են սերոտոնին հորմոնի արտազատմանը։ Մասնագետների կատարած հետազոտությունների արդյունքում նկատվել է, որ ձվի մեջ առկա սպիտակուցը մեծ չափով բարձրացնում է արյան պլազմայի մակարդակը։ Սա նաև բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը։

Հետևյալ մթերքներում հայտնաբերված ածխաջրերը, սպիտակուցները, ճարպերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը ակտիվացնում են ուղեղը՝ օպտիմալ մակարդակով սերոտոնինի արտազատման համար:

• Բանան
• ավոկադո
• լոբի
• սիսեռ,
• կարմրուկ
• ձու
• Կարմիր միս
• Pisces
• սպանախ
• Կաղամբ
• Ընկույզ
• Նուշ
• Կտավատի սերմեր
• Մուգ շոկոլադ
• Սաղմոն,
• Թունա
• Կեֆիր
• Յոգուրտ

Ընդհանուր առմամբ, ձկան և սպիտակ միսը նույնպես մեծացնում է սերոտոնինի սեկրեցումը: Այս միսերից են մսի շատ տեսակներ, հատկապես թունա, հնդկահավ և հավ։ Բացի դրանցից, կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, թան, կաթնաշոռը և սպիտակ պանիրը, կարելի է բնութագրել որպես երջանկություն պարգեւող մթերքներ, քանի որ դրանք մեծացնում են սերոտոնինի արտազատումը: Բանանն ու ավոկադոն նույնպես մեծացնում են սերոտոնինի սեկրեցումը։