जब तक कोविड-19 जारी है, तब तक जिम जाना एक बड़ा जोखिम है। इसलिए पूरी दुनिया में क्वारंटाइन अवधि के दौरान घर पर रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज के साथ ट्रेनिंग करना बहुत लोकप्रिय हो गया है। प्रतिरोध बैंड आंदोलनों, जिन्हें हमने पहले कभी नहीं आजमाया है, सभी के पसंदीदा खेल की स्थिति में हैं। जबकि घर पर खेल करने का चलन तेजी से बढ़ रहा है, हमने सर्वोत्तम प्रतिरोध बैंड अभ्यास पर अपना लेख तैयार किया है जो आपके पूरे शरीर को कसरत करने में आपकी सहायता करेगा।
यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड नहीं हैं, तो आप dechatlon.com से विभिन्न रंगों और कठिनाई स्तरों में प्रतिरोध बैंड खरीद सकते हैं। तो अब घर पर अभ्यास करने का समय है, यहाँ हम चलते हैं!
सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड व्यायाम
1. दीवार पर भुजाओं को बग़ल में फैलाना
लक्ष्य मांसपेशियां: ऊपरी पीठ
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ रखें और अपने अंगूठे या कलाई के चारों ओर प्रतिरोध बैंड रखें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएं। घर पर एक रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्ट्रेचिंग करते समय, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर नीचे और बगल की ओर खींचें।
2. होम रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट के साथ बैक आर्म ट्राइसेप्स
लक्ष्य मांसपेशियां: रियर आर्म - त्रिशिस्क
अपनी कोहनी मोड़कर अपने हाथों में प्रतिरोध बैंड को पकड़ें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने सिर पर फर्श के समानांतर अपने दाहिने अग्रभाग के साथ रखें। बायां हाथ बाएं कंधे के सामने होना चाहिए। प्रतिरोध बैंड को अपने सिर के पास रखते हुए अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं। जैसे ही दाहिना हाथ सीधा होता है, आपको लोचदार खिंचाव और अपने दाहिने ऊपरी बांह की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करना चाहिए।
3. होम रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट के साथ फोरआर्म बाइसेप्स
लक्ष्य मांसपेशियां: प्रकोष्ठ - बाइसेप्स
एक कुर्सी पर बैठें और प्रतिरोध बैंड को अपने दाहिने घुटने के नीचे रखें और इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपना हाथ अपने दाहिने कंधे की ओर खींचे। जैसे ही आप टायर खींचते हैं, आपकी कोहनी आपके कंधे के नीचे और आपके शरीर के करीब रखते हुए, आपकी ऊपरी भुजा स्थिर रहनी चाहिए।
4. शोल्डर रोटेशन के साथ होम रेसिस्टेंस बैंड मूवमेंट
लक्ष्य मांसपेशियां: कंधे, ऊपरी पीठ
अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें। प्रतिरोध बैंड को फैलाने के लिए अपने अग्र-भुजाओं को बगल की ओर ले जाएँ। एक ही समय में अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएं।
5. प्रतिरोध बैंड साइड लेग ओपनिंग हिप मूवमेंट
लक्षित मांसपेशियां: कूल्हों, हैमस्ट्रिंग
अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को एक सीध में रखें। प्रतिरोध बैंड को फैलाने के लिए अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बाकी शरीर स्थिर रहे।
6. लोचदार के साथ लेग थ्रस्ट मूवमेंट
लक्षित मांसपेशियां: कूल्हों, हैमस्ट्रिंग
अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को एक सीध में रखें। प्रतिरोध बैंड को फैलाने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
7. रेसिस्टेंस बैंड के साथ जंपिंग स्क्वाट
लक्षित मांसपेशियां: कमर
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां समानांतर या थोड़ी बाहर की ओर हैं। प्रतिरोध बैंड आपके घुटनों के ऊपर होना चाहिए। धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर की ओर कूदने की कोशिश करें। और फिर से धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उतरें।
हम महामारी के दौरान बहुत निष्क्रिय रहे हैं, मैं इन अभ्यासों को चित्रों को देखकर घर पर शुरू करूंगा।
यह बहुत उपयोगी रहा है, आपका धन्यवाद, खेलों में मेरी रुचि बढ़ी है।
एक बहुत ही विस्तृत विवरण जो शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों को काम करेगा। हमें बस इसे लागू करना है। आपको धन्यवाद..
उस जानकारी के लिए धन्यवाद जो हमें कोविड के समय में बहुत मदद करेगी और हमें ऊर्जावान बनाए रखेगी...
प्रतिरोध बैंड बहुत उपयोगी लगता है, इन आंदोलनों को आहार के साथ मिलाएं, मुझे लगता है कि यह सुपर होगा