प्रशिक्षण कार्यक्रम यह व्यक्ति की अपनी विशेषताओं के आधार पर अलग-अलग होगा और एक कार्यक्रम पूरी तरह से आवश्यकताओं के अनुरूप विकसित किया जाना चाहिए। बेशक, हर व्यक्ति के शरीर का प्रकार अलग होता है और इसलिए उन्हें बहुत अलग व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। साथ ही, विभिन्न प्रकार के शरीर के अलावा, लोगों के पास एक आदर्श शरीर होता है जो वे चाहते हैं, और इस कारण से, वांछित शारीरिक माप प्राप्त करने के लिए कई अलग-अलग अध्ययन किए जाते हैं।
इस बिंदु पर आयु समूहों का बहुत महत्वपूर्ण स्थान है, और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो खेल एक निश्चित आयु से अधिक लोगों को करने चाहिए और जो खेल युवा लोगों को करने चाहिए वे एक दूसरे से बहुत भिन्न हैं। यदि आयु समूहों के संबंध में कोई खतरा नहीं है या यदि व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की स्थिति का परीक्षण किए बिना व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो यह एक बड़ी समस्या पैदा करेगा। और जबकि इसका उद्देश्य स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करना है, यह बदतर भी हो सकता है। और इस कारण से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गतिविधियाँ एक जागरूक विशेषज्ञ द्वारा की जाएं और उन्हें ठीक उसी स्तर पर किया जाए जो उन्हें होनी चाहिए।
क्या सप्ताह में 3 दिन व्यायाम पर्याप्त है?
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि अपने खेल की दिनचर्या को पूरा करने में कितना समय लगता है, और इसलिए जो लोग खेल करते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि उन्हें सप्ताह में कितने दिन यह करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कौन सा खेल करते हैं। क्या सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करना पर्याप्त है? जो लोग पूछते हैं उन्हें ऐसे उत्तर मिलेंगे जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि वे कौन सा खेल खेलेंगे। यदि इस स्तर पर फिटनेस करनी है तो सप्ताह में 2 दिन से शुरू करके 3 दिन तक बढ़ाना संभव होगा। लेकिन यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि खेल का अभ्यास कितने समय से किया गया है और क्या प्रशिक्षित किया गया है। बेशक, सामान्य तौर पर, स्वस्थ जीवनशैली में विशेषज्ञों द्वारा सप्ताह में अधिकतम 3 दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, खेल करते समय जिन बातों का ध्यान रखना आवश्यक है, उन्हें अपनाना उपयोगी है।
जो लोग सामान्य जीवनशैली के रूप में खेल खेलते हैं या जो वजन कम करने के लिए खेल खेलते हैं लेकिन एथलीट नहीं हैं उन्हें सप्ताह में 3 दिन खेल खेलना चाहिए। हालाँकि, इस समय, जो लोग एथलीट हैं और पेशेवर खेल खेलते हैं, उन्हें सप्ताह के हर दिन एक निश्चित समय के लिए खेल खेलना होता है।
प्रशिक्षण के दौरान आपको क्या ध्यान देना चाहिए?
प्रशिक्षण के समय किन बातों का ध्यान रखें? इस विषय के संबंध में बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं जिनका उल्लेख किया जाना चाहिए। सबसे पहले, किसी व्यक्ति को कोई पुरानी बीमारी है या नहीं, यह इस बिंदु पर एक बहुत ही निर्धारित विशेषता है और उन्हें कुछ स्वास्थ्य जांच से गुजरना होगा। इस स्तर पर, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि लोग अपने आयु वर्ग के अनुसार खेल करें और खेल के समय को उसी के अनुसार समायोजित करें। साथ ही, जबकि ऊंचाई और वजन सूचकांक इस बिंदु पर एक महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं, पोषण दिनचर्या भी कुछ ऐसी चीज है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
खेल चोटों जैसी समस्याओं से बचने के लिए सबसे पहली बात यह है कि वार्म-अप व्यायाम सही तरीके से करें। इस कारण से, व्यायाम की शुरुआत स्ट्रेचिंग मूवमेंट से होनी चाहिए, और यदि ऐसा वार्म-अप व्यायाम नहीं किया जाता है, तो चोट लगने की संभावना है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद छोटी हो गई मांसपेशियों को लंबा करने के लिए कूलिंग व्यायाम करना भी जरूरी होगा। हालाँकि, आराम की अवधि 24 से 36 घंटे होगी और व्यायाम के बाद आराम करना बहुत ज़रूरी है।
क्या आप लगातार 2 दिन व्यायाम कर सकते हैं?
क्या आप लगातार 2 दिन व्यायाम कर सकते हैं? हमें अक्सर इस तरह के प्रश्न का सामना करना पड़ता है, और इस बिंदु पर, हालांकि लगातार दो दिन प्रशिक्षण देना उचित है, विभिन्न क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। बेशक, इस प्रक्रिया में आराम की अवधि का बहुत महत्व है और इसलिए खेल के बाद पर्याप्त आराम प्रदान किया जाना चाहिए। हालाँकि, इस बिंदु पर विचार करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन खेलों में विभिन्न क्षेत्रों में प्रशिक्षण दिया जाता है, उन्हें लगातार 2 दिन आयोजित किया जाना चाहिए। और यदि आपको एक दिन एक अलग मांसपेशी पर काम करना है और दूसरे दिन खेल खेलना है, तो एक अलग क्षेत्र की मांसपेशियों पर काम करना आवश्यक होगा। हालाँकि, इस बिंदु पर, किसी विशेषज्ञ को समझना बहुत महत्वपूर्ण है और आंदोलनों को करते समय एक निश्चित अवधि को विनियमित किया जाना चाहिए।
