कंधे का प्रशिक्षण

कंधे की कसरत ऐसा करना हमेशा एक अत्यंत उपयोगी विकल्प होगा और इसे आम तौर पर एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ काम करता है, तो कंधे का प्रशिक्षण किया जाना चाहिए या नहीं, इस बारे में किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहद फायदेमंद है। हालाँकि, आंदोलनों को करते समय चोट से बचने के लिए कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। साथ ही, आंदोलनों को सही ढंग से करना और निश्चित समय के अनुसार व्यायाम दोहराना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

इस बिंदु पर यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक एथलीट के लिए जीवनशैली कितनी महत्वपूर्ण है, और यदि जो लोग कंधे का काम करना चाहते हैं वे उन कारकों का अनुपालन करते हैं जिन पर उन्हें ध्यान देना चाहिए, तो उनके लिए वह शरीर पाना संभव होगा जो वे चाहते हैं।

कंधा विकसित क्यों नहीं होता?

जिन लोगों के कंधे की मांसपेशियों में ऐसा विकास नहीं हुआ है और इसलिए समस्याएं हैं वे कुछ मुद्दों पर जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, और इस बिंदु पर कंधे की मांसपेशी विकसित क्यों नहीं होती? सवाल उठेगा. सबसे पहले, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है कि यह प्रश्न पूछने वाला व्यक्ति पुरुष है या महिला, और पुरुषों और महिलाओं के बीच मांसपेशियों का विकास बहुत अलग होता है। क्योंकि हार्मोन अलग-अलग होते हैं और जब एस्ट्रोजन हार्मोन और स्टेरॉयड का उपयोग एक साथ किया जाता है, तो जिस हार्मोन को मैं नहीं दबाता वह हमेशा एस्ट्रोजन होगा। इसलिए, सामान्य तौर पर किए जाने वाले व्यायामों का अलग-अलग होना बिल्कुल सामान्य है।

यदि कंधे का काम करना है, तो पहले यह निर्धारित करना उपयोगी है कि मांसपेशियां विकसित क्यों नहीं हुई हैं, और इसके लिए सबसे पहले हार्मोनल विकारों पर विचार किया जाना चाहिए। यह स्थिति विशेष रूप से बाद के युगों में देखी जाती है, और यदि झुकने वाले लोग इस मुद्रा के लिए अधिक अनुकूलित होते हैं, तो कुछ समस्याएं उत्पन्न होंगी, और इस बिंदु पर आर्थोपेडिक विकार एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

हम देखते हैं कि कैल्शियम और विभिन्न विटामिन की कमी के कारण ऐसी मांसपेशियां विकसित नहीं होती हैं, और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक अतिरिक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति ऐसी समस्या से जूझ रहा है, तो उसे निश्चित रूप से अपने पारिवारिक इतिहास को देखना चाहिए, और उसके परिवार में मांसपेशियों के विकास के साथ आनुवंशिक समस्याओं की उपस्थिति एक व्याख्यात्मक विशेषता है।

कंधे की ट्रेनिंग के कितने सेट होने चाहिए?

जो व्यक्ति कंधे की ट्रेनिंग करना चाहता है उसे यह भी जानना जरूरी है कि उसे कितनी देर तक काम करना चाहिए। इसके लिए भी कंधे का प्रशिक्षण कितने सेट का होना चाहिए? हमारे सामने एक ऐसा प्रश्न है. यदि कंधे का काम करना हो तो इसके 7-8 सेट करने चाहिए तथा सप्ताह में 3 दिन की समयावधि निर्धारित की जाती है। हालाँकि, शुरुआती या शरीर वाले लोग जो खेल में थोड़ा अधिक अनुभवहीन हैं, वे सप्ताह में दो दिन से शुरुआत कर सकते हैं, और इसका निर्णय खेल प्रशिक्षक द्वारा किया जाना चाहिए।

कंधे के लिए कौन सी हरकतें?

हम देखते हैं कि जो लोग विस्तार करना चाहते हैं उन्हें अधिक कंधों से काम करना पड़ता है और मांसपेशियों के विकास के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। कंधे के लिए कौन से व्यायाम?  फ्रंट प्रेस, बैक प्रेस, डंबल लिफ्टिंग और फ्रंट बारबेल लिफ्टिंग जैसी गतिविधियां करनी चाहिए। इस स्तर पर, गतिविधियों को वार्मअप करके किया जाना चाहिए और फिर कूल-डाउन गतिविधियों को करना बेहद महत्वपूर्ण है।

क्या कंधे का व्यायाम जरूरी है?

एक एथलीट के लिए कई अलग-अलग अध्ययन करना आवश्यक है, लेकिन जिन खेलों को लोग पूरी तरह से अपने लिए करते हैं, उनमें अध्ययन वास्तव में क्षेत्रीय छवि पर किया जाएगा। इस कारण से, जब पूछा गया कि क्या सीधी मुद्रा या रीढ़ की हड्डी संबंधी विकारों के लिए किए जाने वाले खेलों में कंधे से कंधा मिलाकर काम करना आवश्यक है, तो यह बताना उपयोगी होगा कि यह आवश्यक है। इस स्तर पर रीढ़ की हड्डी को सही करना और आसन संबंधी विकारों को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है।

खासतौर पर मनचाही बॉडी पाने के लिए कंधों पर काम करना जरूरी है और बेहतर पॉश्चर के लिए इन एक्सरसाइज को करना बेहद जरूरी है। वहीं, कंधे के व्यायाम की सलाह दी जाती है, जो बांह की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम होगा। लेकिन इस समय, व्यायाम के बाद आराम करना और शरीर को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है।