यह एक वैज्ञानिक बॉडीबिल्डिंग पद्धति है जिसे हम आम तौर पर अपनी परिभाषा की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए थोक अवधि के बाद करते हैं। दूसरी ओर, परिभाषा अवधि, मांसपेशियों को प्रकट करने की प्रक्रिया है, जिसमें वसा जलना तेजी से होता है। इस अवधि में हमारा लक्ष्य कम कैलोरी वाले आहार के साथ कैलोरी की कमी को पूरा करके अधिक फिट छवि प्राप्त करना है। निस्संदेह, लक्ष्य पेट की मांसपेशियों को दर्पण के सामने प्रमुखता से प्रदर्शित करना है। हालाँकि, वसा जलाने की अवधि उतनी आसान नहीं है जितनी लगती है! नियमित कार्डियो और लगातार वजन प्रशिक्षण के साथ परिभाषा हमें काल के नियमों के अनुसार कार्य करना है। धैर्य वसा जलाने और मांसपेशियों को कम करने के लिए जादुई शब्द है!
परिभाषा अवधि में पोषण कैसा होना चाहिए?
परिभाषा में पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है ताकि वसा जलाने के दौरान आपका शरीर मांसपेशियों को खो न दे। फैट बर्निंग पीरियड के दौरान आपके खाने की आदतों का मकसद कैलोरी देना होना चाहिए। थोक में, हम अधिक खाते हैं और अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। वसा जलाने से मांसपेशियों को स्पष्ट करने की अवधि में, इसके विपरीत, हम कैलोरी की कमी और कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करके वसा जलाने का लक्ष्य रखते हैं। इस अवधि के दौरान, हम सरल चीनी और जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करते हैं। हालाँकि, इस तरह से हम वसा जलने की दर में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। इसी वजह से जब हम मसल श्रेडिंग और फैट बर्निंग की बात करते हैं तो सबसे पहले जो बात दिमाग में आती है वह यह है कि हमें कैलोरी, शुगर रेश्यो और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए जो हम खाते हैं।
परिभाषा पोषण कार्यक्रम
यदि परिभाषा में पोषण कार्यक्रम व्यक्ति के वजन, वसा अनुपात और मांसपेशियों के अनुपात के आधार पर भिन्न होता है, तो आइए एक उदाहरण अभिव्यक्ति बनाते हैं। सबसे पहले, व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 2.500 है, तो आपको जलने की अवधि शुरू होने पर इसे 2000 कैलोरी तक कम करना चाहिए। अधिक कैलोरी हानि के मामले में, आपके शरीर में अनैच्छिक मांसपेशियों की हानि हो सकती है। इसलिए, आपको सावधान रहना चाहिए कि फैट बर्न करते समय मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे। आपको पोषण मैक्रोज़ को संतुलित तरीके से समायोजित करना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट को पृष्ठभूमि में फेंक देना चाहिए।
पोषण कार्यक्रम में केवल प्रोटीन-केंद्रित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना सही उद्देश्य नहीं है। इसलिए, अपने वजन के आधार पर, आपको प्रतिदिन लेने वाले प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए। मांसपेशियों के टूटने और वसा जलने की अवधि में, मैक्रो रैंकिंग 35% प्रोटीन, 45% वसा और 20% कार्बोहाइड्रेट हो सकती है। स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का वजन सबसे कम होना चाहिए। भारी प्रशिक्षण के बाद, अच्छा भोजन करके और एक ही समय में वसा जलाकर शरीर की मांसपेशियों के अनुपात को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, न कि मांसपेशियों को खोने से। इस समय आपके शरीर में फैट बर्न करने के लिए विटामिन और मिनरल्स पर ध्यान देना जरूरी है। (देखना: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वोत्तम विटामिन) इस प्रक्रिया में हर समय शरीर में ली जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी बर्न करनी चाहिए। इस अवस्था में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों और विशेष रूप से सब्जियों और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आपको सिर करना चाहिए.
परिभाषा अवधि प्रशिक्षण कार्यक्रम
जमाखोरी अवधि के दौरान, आप कम आराम अवधि और अधिक दोहराव के साथ कम वजन वाला प्रशिक्षण चुन सकते हैं। इसके अलावा, परिभाषा प्रक्रिया को छोटा रखने के लिए, आपको निश्चित रूप से वेट ट्रेनिंग के बाद अंतराल कार्डियो का चयन करना चाहिए। आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन प्रशिक्षण और बॉडीबिल्डिंग के अलावा विभिन्न खेल गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम। तेजी से एडिमा हटाने और वसा हानि के लिए HIIT कार्डियो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि यह आपको वह परिणाम देगा जो आप थोड़े समय में चाहते हैं। इसके अलावा, आप व्यक्तिगत ट्रेनर (पीटी) की मदद से प्रशिक्षण की अवधि और प्रकार निर्धारित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
परिभाषा अवधि कौन शुरू कर सकता है?
यह एक ऐसा तरीका है जिसे खेल में नए नौसिखियों को लागू नहीं करना चाहिए। एक निश्चित मांसपेशी अनुपात के बिना भारी प्रशिक्षण करना और वजन कम करना इस अवस्था में व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, जो लोग पोषण कार्यक्रम में कैलोरी डेफिसिट विधि का उपयोग करते हैं, वे एक निश्चित मांसपेशी मात्रा तक पहुंचने पर परिभाषा प्रक्रिया में प्रवेश कर सकते हैं।
धैर्य और दृढ़ संकल्प सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं जिन्हें अनुभवी एथलीटों को एक उन्नत परिभाषा कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गहन खेल गतिविधियों के अलावा, जो एथलीट पोषण नियम का पालन नहीं करते हैं, वे थके हुए हो सकते हैं और अधिक थकान का शिकार हो सकते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और शरीर को विकसित करने के लिए, परिभाषा प्रक्रिया के चरणों को सही ढंग से करने की आवश्यकता है। इस स्तर पर, विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षकों के साथ बैठक प्रक्रिया को और अधिक मनोरंजक और स्वस्थ बनाने में मदद करेगी।
