जब हम दौड़ते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है?

दौड़ने के बाद आमतौर पर व्यक्ति बहुत अच्छा और तरोताजा महसूस करता है। कहां से? न्यूरोबायोलॉजिस्ट बेन मार्टिनॉग, जब हम दौड़ते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है? वैज्ञानिक ढंग से समझाया गया।

दौड़ने के बाद धावक की शारीरिक स्थिति ही नहीं बल्कि मूड भी बदल जाता है। एथलीटों ने सैकड़ों साल पहले इस संबंध की खोज की थी और अभी भी अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए दौड़ को एक प्रभावी उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं। क्या आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते? क्या आपका मनोबल बहुत कम है? क्या पिछला कार्य सप्ताह बहुत व्यस्त था? अगर आप थोड़ा दौड़ेंगे तो आपको तुरंत महसूस होगा कि आपका मूड कैसे बदल गया है।

न्यूरोसाइंटिस्ट बेन मार्टिनोग कहते हैं:

1. "धावक की खुशी" की घटना वास्तव में मौजूद है

“दौड़ते समय थकान महसूस होना स्वाभाविक है। दौड़ने के बाद, एथलीट अक्सर मस्तिष्क में इनाम प्रणाली की सक्रियता का अनुभव करते हैं, अर्थात् एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स के स्राव में वृद्धि। एक तरह से, मानव शरीर अपनी दवाएं स्वयं बनाता है। एंडोर्फिन अधिनियम. ओपियेट्स और एंडोकैनाबिनोइड्स कैनबिस द्वारा सक्रिय रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि दौड़ना शारीरिक रूप से व्यसनी है, लेकिन ये बदलाव दौड़ने की प्रक्रिया के आनंद को समझा सकते हैं।" शारीरिक रूप से, शरीर मांसपेशियों में दर्द के प्रति तनाव और संवेदनशीलता को कम करने के लिए इन तत्वों को जारी करता है।

2. ज्यादा देर तक दौड़ने से दिमाग पर जोर पड़ता है

“अध्ययन से पता चलता है कि लंबी मैराथन दूरी दौड़ने के बाद एथलीटों का दिमाग 6% तक सिकुड़ सकता है। सौभाग्य से, यह एक प्रतिवर्ती प्रक्रिया है और मस्तिष्क अगले महीनों में पूरी तरह से ठीक हो जाता है,'' बेन बताते हैं। मस्तिष्क एक छोटा सा अंग है लेकिन शरीर की 20% ऊर्जा खपत करता है। यह संभावना है कि अधिक गंभीर शारीरिक गतिविधि के दौरान किसी व्यक्ति के कुछ मानसिक कार्य ख़राब हो जायेंगे।”

3. तनाव को सही दिशा में निर्देशित किया जा सकता है

“दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, हमारा शरीर थकावट से छटपटाता है। मस्तिष्क के आधार पर स्थित, हाइपोथैलेमस पिट्यूटरी ग्रंथि को एक संकेत भेजता है, जो बदले में अधिवृक्क ग्रंथियों को एक संकेत भेजता है," बेन जारी है। नतीजतन, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जो पूरे शरीर में फैल जाती हैं। नाड़ी और श्वास तेज हो जाती है, पुतलियाँ फैल जाती हैं, धमनी रक्तचाप बढ़ जाता है। यह सब प्रस्तुति की तैयारी और रिपोर्ट लेखन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन अगर आप स्पष्ट रूप से समझते हैं स्थिति, कुछ समय के लिए कुछ अधिक उत्पादक कार्य करें, जैसे थोड़ा दौड़ना।" इस तरह, आप तनाव को रोक सकते हैं, डोपामाइन रिलीज को उत्तेजित कर सकते हैं, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और आसानी से एक प्रेजेंटेशन तैयार कर सकते हैं या एक रिपोर्ट लिख सकते हैं।

4. दौड़ना मानव स्वभाव है

“जब आप मानव विकास को देखते हैं, तो यह स्पष्ट है कि हमारे शरीर को दौड़ने की ज़रूरत है,” वह कहते हैं, “यह किसी के लिए भी अपनी मानसिक क्षमता की जांच करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। इस बात के साक्ष्य और सबूत हैं कि दौड़ने से उद्देश्यपूर्ण प्रदर्शन करने की क्षमता में सुधार होता है। दौड़ने से मदद मिलती है. यह अंततः हमें समस्याओं को हल करने में मदद करता है। इसके अलावा, दौड़ने से अल्पकालिक याददाश्त में सुधार होता है, जिससे आप काम या स्कूल में अधिक सफल होते हैं।

5. दौड़ने से धारणा बेहतर होती है, ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है

“दौड़ने से व्यक्ति को हर चीज़ को आसानी से समझने, ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में मदद मिलती है। आप अपनी सांस लेने, उठाए जाने वाले कदमों, आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। उसे इसकी परवाह नहीं कि कल क्या हुआ या कल क्या होगा। आप अपनी सारी परेशानियां भूलकर घर जाएंगे। आप निश्चिंत होकर वापस आएँगे।”

6. दौड़ने के बाद मस्तिष्क ऐसे रसायन छोड़ता है जो मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

बेन ने कहा, “ये रसायन संतुष्टि की भावना पैदा कर सकते हैं जो आपको आपके लक्ष्य की ओर धकेलता है। हम इच्छा जैसी नकारात्मक यादों की तुलना में सकारात्मक यादों को अधिक महत्व देते हैं। कुछ मामलों में, ये रसायन बाद में मांसपेशियों के दर्द से लड़ने में मदद करते हैं। दौड़ना।"

7. दौड़ने से याददाश्त में सुधार होता है

बेन कहते हैं, “दौड़ने से शरीर में होने वाले कुछ बदलाव, जिनमें फोकस और याददाश्त में सुधार शामिल है, दौड़ने के बाद कुछ समय तक बने रहते हैं। फिर शरीर सामान्य स्थिति में आ जाता है, लेकिन मुझे लगता है कि ये परिवर्तन संचयी होते हैं। सर्वोत्तम परिणाम बच्चे और बुजुर्ग। इस बात के सबूत हैं कि कई महीनों तक नियमित शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस को बढ़ने में मदद करती है और तदनुसार, कुछ प्रकार की स्मृति विकसित करने में मदद करती है।

8. शरीर आलसी, मस्तिष्क आलसी

वह कहते हैं, ''पूरे दिन बैठे रहना ठीक नहीं है, इसका न केवल व्यक्ति के शरीर पर, बल्कि उनकी मानसिक स्थिति, उनके आसपास की दुनिया के साथ संवाद करने की उनकी क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि के लिए बैठने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि अत्यधिक नहीं, मध्यम शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद है और इसके लिए किसी वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

9. सबसे कठिन पहला कदम है

सबसे कठिन हिस्सा शुरुआत है. दिमाग अपनी आदतें बदलना नहीं चाहता. नई प्रतिबद्धता बनाना और उसके लिए समय निकालना मस्तिष्क के लिए थोड़ा कठिन होता है। इससे अतिरिक्त ऊर्जा की खपत होती है और मामूली बेमेल या टकराव होता है। लेकिन अगर आप अपने अंदर के आलस्य पर काबू पाकर निर्णायक कदम उठाएं और नियमित रूप से दौड़ना शुरू कर दें तो आपको इसका पछतावा नहीं होगा।