थोक अवधि पोषण और प्रशिक्षण गाइड

थोक अवधि वजन बढ़ाकर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय प्रशिक्षण अवधि है। हालांकि, अगर इस अवधि के दौरान सही पोषण, प्रशिक्षण और आराम की रणनीतियों को लागू नहीं किया जाता है, तो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं हो सकते हैं। बल्किंग अवधि में पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है। इस दौरान कैलोरी की मात्रा अधिक होनी चाहिए। (पेशेवर एथलीटों में कैलोरी का सेवन प्रति दिन 3.000 या 4.000 कैलोरी तक जा सकता है।) मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा लेना आवश्यक है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट का उपयोग ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है, जबकि वसा हार्मोन उत्पादन और सेल फ़ंक्शन में महत्वपूर्ण होते हैं। इस लेख में, हम बल्क पीरियड न्यूट्रिशन प्रोग्राम, क्लीन बल्क - डर्टी बल्क डिफरेंस, ट्रेनिंग प्रोग्राम और बल्क वेट गेन पीरियड के दौरान सप्लीमेंट के इस्तेमाल के बारे में बात करेंगे।

थोक अवधि में विचार करने योग्य बातें

1. बल्किंग चरण के दौरान मांसपेशियों को प्राप्त करने में कैलोरी का सेवन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2-3 ग्राम प्रोटीन, 4-6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1 ग्राम वसा का सेवन करना आदर्श है। हालांकि, व्यक्ति के शरीर के प्रकार, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों पर भी विचार किया जाना चाहिए।
2. मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण आवृत्ति, तीव्रता और विविधता भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। थोक अवधि के दौरान, भारोत्तोलन अभ्यास, उच्च मात्रा सेट और कम दोहराव पसंद किए जाते हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों में सूक्ष्म चोटें पैदा करते हैं, जिससे वे बढ़ते हैं।
3. आराम उतना ही जरूरी है। थोक अवधि के दौरान, पर्याप्त नींद और आराम का समय प्रदान करना आवश्यक है। व्यायाम के बाद रिकवरी अवधि के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है। अपर्याप्त आराम या ओवरट्रेनिंग से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं।

मसल्स मास हासिल करने के लिए बल्क पीरियड को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। हालांकि, उचित पोषण रणनीतियों, गहन प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम के बिना लक्षित परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं।

स्वच्छ थोक - गंदा थोक अंतर

थोक अवधि को स्वच्छ थोक और गंदे थोक के रूप में दो भागों में बांटा गया है। क्लीन बल्क स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बनी बल्क अवधि है। इस अवधि के दौरान, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। दूसरी ओर, डर्टी बल्क, फास्ट फूड, शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बनी थोक अवधि है। स्वस्थ शरीर सौष्ठव के लिए स्वच्छ बल्क को प्राथमिकता दी जाती है।

थोक अवधि में पोषण कैसा होना चाहिए?

यदि हम उन खाद्य समूहों को देखें जिनका सेवन थोक अवधि के दौरान किया जाना चाहिए, तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सूची में सबसे ऊपर हैं। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों में चिकन, टर्की, मछली, अंडे, दही और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसके अलावा, मांस, रेड मीट, बीफ, टर्की ब्रेस्ट और बाइसन जैसे अन्य मांस स्रोत भी अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ ध्यान आकर्षित करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्वों का एक समूह है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज, आलू, दलिया, क्विनोआ, ब्राउन राइस उन खाद्य पदार्थों में से हैं जिन्हें बल्क अवधि के दौरान सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, बल्किंग अवधि के दौरान केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना पर्याप्त नहीं है। एक स्वस्थ शरीर सौष्ठव आहार के लिए, वसा को सही अनुपात में लेना चाहिए। स्वस्थ वसा आपके हार्मोनल कार्यों को ठीक से काम करने में मदद करके मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करती है। एवोकाडो, जैतून का तेल, मक्खन, बादाम का तेल और अखरोट जैसे स्वस्थ वसा स्रोतों को आपके थोक आहार योजना में शामिल किया जाना चाहिए।

बल्क पीरियड के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है। पानी आपके शरीर की हाइड्रेशन की जरूरत को पूरा करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के पूरी तरह कार्यात्मक होने के लिए पानी आवश्यक है। इस कारण से, आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और पानी के संतुलन को ध्यान में रखते हुए अपनी पोषण योजना को थोक अवधि में तैयार करना चाहिए। सही अनुपात में इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी मांसपेशियों में वृद्धि को गति देगा और एक स्वस्थ शरीर सौष्ठव आहार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा।

बल्क पीरियड में प्रोटीन की मात्रा कैसी होनी चाहिए?

प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण खंड हैं और वे हमारी मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं। हालांकि, प्रोटीन हमेशा बेहतर नहीं होता है। इसके लिए जरूरी है कि हम सही मात्रा में और सही समय पर प्रोटीन लें। आपकी उम्र, लिंग, वजन और जीवनशैली के आधार पर आपकी प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग हो सकती है। सामान्य तौर पर, अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए। हालांकि, एथलीटों या भारी शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को अधिक मात्रा की आवश्यकता हो सकती है।

मांस, मछली, चिकन, अंडे, दूध, पनीर, दही जैसे पशु उत्पादों और सोयाबीन, छोले, दाल, नट और बीज जैसे पौधों के स्रोतों सहित प्रोटीन स्रोतों के लिए कई विकल्प हैं।

अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए आप अपने भोजन को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के सैंडविच में हैम या चीज़ मिला सकते हैं। आप दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन ब्रेस्ट या सैल्मन खा सकते हैं। आप भोजन के बीच नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर मेवे या पनीर के एक टुकड़े का सेवन भी कर सकते हैं।

नतीजतन, सही समय पर सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना बल्किंग चरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्योंकि प्रोटीन स्रोत विविध हैं, संतुलन और समय पर खाना महत्वपूर्ण है। भारी मात्रा में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने उच्च प्रोटीन सेवन पर ध्यान दें।

थोक अवधि में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कैसा होना चाहिए?

कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका सेवन हमारा शरीर अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए करता है। हालांकि, खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और गुणवत्ता स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तो, बल्किंग के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन कैसा होना चाहिए?

एक आदर्श कार्बोहाइड्रेट का सेवन व्यक्तिगत जरूरतों और शारीरिक गतिविधि के स्तर से निर्धारित होता है। सामान्य तौर पर, आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 70 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। जहां तक ​​कार्बोहाइड्रेट स्रोतों की बात है, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करते हैं और स्वच्छ बल्क अवधि के दौरान इन्हें प्राथमिकता दी जा सकती है। वे अपने फाइबर सामग्री के लिए हमारे पाचन स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कैंडी, मिठाई और सफेद आटे के उत्पादों में पाए जाते हैं। ऐसे कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित होना चाहिए या यदि संभव हो तो पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक खपत से रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और वजन बढ़ सकता है। हालाँकि गंदा थोक यह नहीं भूलना चाहिए कि हालांकि यह अवधि के दौरान पसंद किया जाता है, यह अधिक स्नेहन पैदा कर सकता है और परिभाषा अवधि अधिक कठिन होगी।

कार्बोहाइड्रेट के सेवन को संतुलित रखने के लिए, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स और भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, खासकर एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों के लिए। कार्बोहाइड्रेट, जो एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है, सही मात्रा और गुणवत्ता में सेवन करने पर हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है।

थोक अवधि में वसा का सेवन कैसा होना चाहिए?

फैट का सेवन बल्किंग योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, सही वसा के सेवन को लेकर अनिश्चितताएं हैं। वसा एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट समूह है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और वे अन्य विटामिनों के अवशोषण में मदद करते हैं।

सही वसा चुनना एक स्वस्थ आहार की कुंजी है। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा जैसे हानिकारक वसा से बचने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय, पौधों के स्रोतों से पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और मोनोअनसैचुरेटेड वसा चुनें। उदाहरण के लिए, एवोकाडो, जैतून का तेल, अखरोट, बादाम, अलसी, और सैल्मन ऑयली मछली से ईपीए और डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त।

थोक अवधि प्रशिक्षण कार्यक्रम

बल्किंग पीरियड एक शब्द है जिसका प्रयोग अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो मांसपेशियों को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों को बढ़ाने और आपके शरीर को मजबूत करने के लिए एक उच्च कैलोरी आहार और वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

थोक अवधि के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करने के सर्वोत्तम तरीके शामिल हैं। हालाँकि, इन कार्यक्रमों के काम करने के लिए, उन्हें सही तरीके से लागू करना महत्वपूर्ण है। सबसे सफल बल्किंग प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको वजन चुनने की अनुमति देते हैं जो वजन उठाने के दौरान आपकी मांसपेशियां संभाल सकती हैं। इसमें प्रत्येक मांसपेशी समूह को पूरी तरह से काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम भी शामिल होने चाहिए।

बल्क चरण प्रशिक्षण कार्यक्रमों को मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए उच्च मात्रा के प्रशिक्षण पर भी ध्यान देना चाहिए। इसका मतलब है कि प्रत्येक अभ्यास के कई सेट करना और प्रति सेट कम प्रतिनिधि करना। इस तरह, आपकी मांसपेशियां अधिक तनाव में होती हैं और तेजी से बढ़ती हैं।

थोक चरण के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में सही विश्राम अवधि भी शामिल होनी चाहिए। जब आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया जाता है तो मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, व्यायाम के बीच पर्याप्त आराम का समय देना महत्वपूर्ण है।

भार प्रशिक्षण और थोक अवधि

वेट ट्रेनिंग मसल्स मास बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं उन्हें अलग-अलग अवधि में अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रमों को लागू करने की आवश्यकता होती है। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण अवधि है जिसे बल्क अवधि कहा जाता है।

• थोक अवधि लक्षित मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयुक्त पोषण और व्यायाम कार्यक्रमों पर आधारित अवधि है। इस अवधि के दौरान, शरीर में वसा का अनुपात भी बढ़ सकता है, लेकिन लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण होता है। मुख्य उद्देश्य लक्ष्य मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करके वजन बढ़ाना और मात्रा बढ़ाना है।
• वेट ट्रेनिंग में सेट और रिपीटेशन की संख्या बहुत महत्वपूर्ण होती है। थोक अवधि में, अधिक दोहराव के बजाय कम दोहराव और अधिक वजन का उपयोग करना प्रभावी होगा। इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और बड़ी मात्रा में निर्माण होगा।
• बल्किंग पीरियड में पोषण भी बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन का सेवन बढ़ा देना चाहिए क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रोटीन से प्रदान किए जाते हैं। साथ ही, कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना चाहिए क्योंकि ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए यह आवश्यक है।

थोक अवधि एक प्रभावी तरीका है जिसे उन लोगों द्वारा लागू किया जा सकता है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। हालाँकि, इसे सही तरीके से लागू किया जाना चाहिए। वजन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, विशेषज्ञ से परामर्श करना और उचित कार्यक्रम तैयार करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, लक्षित मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाया जा सकता है और बल्किंग अवधि को स्वस्थ तरीके से पूरा किया जा सकता है।

कार्डियो प्रशिक्षण और थोक अवधि

कई फिटनेस उत्साही बल्किंग चरण (मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने की प्रक्रिया) के दौरान कार्डियो प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं। हालाँकि, बल्किंग चरण के दौरान कार्डियो करना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए क्योंकि कार्डियो वर्कआउट न सिर्फ फैट बर्न करने में मदद करता है, बल्कि दिल की सेहत को भी फायदा पहुंचाता है।

बल्क प्रक्रिया में, आमतौर पर उच्च कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त आहार का उपयोग किया जाता है। इस आहार का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करना है। हालाँकि, यह आहार शरीर में वसा के संचय का कारण भी बन सकता है। कार्डियो प्रशिक्षण आपके शरीर में वसा अनुपात को कम करके आपकी मांसपेशियों को अधिक स्पष्ट बनाता है।

मसल मास बढ़ाने के साथ-साथ हृदय का स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है। कार्डियो ट्रेनिंग आपकी हृदय गति को बढ़ाकर आपके दिल को मजबूत बनाती है। यह हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है।

बल्क अवधि में कार्डियो प्रशिक्षण उचित रूप से किया जाना चाहिए, इसे ज़्यादा किए बिना। अतिरिक्त कार्डियो आपके मसल मास गेन को प्रभावित कर सकता है। सप्ताह में 2-3 बार मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के 20-30 मिनट पर्याप्त होंगे।

कार्डियो प्रशिक्षण के अलावा, थोक अवधि के दौरान पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। एक आहार का पालन करना जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हैं, आपकी मांसपेशियों के लाभ का समर्थन करेंगे।

नतीजतन, बल्किंग अवधि के दौरान कार्डियो प्रशिक्षण शरीर में वसा को कम करते हुए मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। यह हृदय स्वास्थ्य की भी रक्षा करता है। हालांकि, इसे ज़्यादा किए बिना, इसे ठीक से किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ के लिए पोषण भी एक महत्वपूर्ण कारक है और उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

थोक अवधि के दौरान कौन से पूरक का उपयोग किया जा सकता है?

भारी वजन उठाना, उच्च कैलोरी खाना और बल्किंग के दौरान पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। हालांकि, कभी-कभी इन तत्वों के पूरक के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

प्रोटीन पाउडर, मल्टीविटामिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, बीसीएए और प्रोबायोटिक्स कुछ सबसे लोकप्रिय पूरक हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जबकि मल्टीविटामिन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, जबकि प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। लेकिन याद रखें, अकेले सप्लीमेंट्स चमत्कारी परिणाम नहीं देते हैं। व्यायाम न करने या अस्वास्थ्यकर आहार खाने से पूरक आहार की प्रभावशीलता कम हो सकती है या कुछ भी नहीं कर सकते हैं।

सप्लीमेंट्स चुनते समय भी आपको सावधान रहने की जरूरत है। क्‍योंकि बाजार में कई नकली या घटिया क्‍वालिटी के सप्‍लीमेंट्स मौजूद हैं। इसलिए विश्वसनीय ब्रांडों के उत्पादों को चुनना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा पूरक ठीक से खुराक और शुद्ध होना चाहिए।

बल्क अवधि के बाद अवधि और पोषण को परिभाषित करना

बल्क एक प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम है जो तगड़े लोग मांसपेशियों को बढ़ाने और अपनी ताकत बढ़ाने के लिए करते हैं। थोक प्रक्रिया के अंत में, परिभाषा अवधि शुरू होता है। इस प्रक्रिया में, तगड़े लोग वजन कम करने और एक तेज उपस्थिति प्राप्त करने के लिए काम करते हैं। इसके लिए, वे अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं और प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं।

खजाने की प्रक्रिया के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषण कार्यक्रम की भी आवश्यकता होती है। तगड़े लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हुए उन्हें पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। उनके लिए अच्छा वसा, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन पोषण कार्यक्रम में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों की संरचना का निर्माण करता है। काटने की अवधि के दौरान, तगड़े लोगों को अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए, लेकिन ये प्रोटीन दुबले होने चाहिए। लीन प्रोटीन स्रोतों में चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, सैल्मन, टूना, अंडे का सफेद भाग शामिल हैं।

यद्यपि आपके आहार में वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन पीरियड्स काटने के दौरान वसा का सेवन सीमित होना चाहिए। अच्छे वसा में एवोकाडो, बादाम, जैतून का तेल, अलसी और सामन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

फाइबर का सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भूख को दबाता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, पालक, गोभी, गाजर, फूलगोभी, और फलियां जैसे बीन्स, छोले और दालें शामिल हैं।

अंत में, काटने की अवधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट का स्रोत बहुत महत्वपूर्ण है। रिफाइंड मीठे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। साबुत अनाज उत्पाद, दलिया, शकरकंद, ब्राउन राइस जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

परिभाषा अवधि के लिए थोक अवधि की तुलना में एक अलग पोषण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, लेकिन तगड़े लोगों को इस अवधि के दौरान भी स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए। एक आहार जिसमें प्रोटीन, अच्छी वसा, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, मांसपेशियों के नुकसान को रोकेंगे, जिससे उन्हें तेज उपस्थिति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

सूत्रों का कहना है:

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• https://www.medicalnewstoday.com/articles/bulk-and-cut-dieting-linked-to-eating-disorders-muscle-dysmorphia-in-youth