कलाई दूसरा क्षेत्र है जो पैरों के बाद सबसे अधिक दैनिक जीवन का भार वहन करता है। डेस्क कंप्यूटर पर माउस का उपयोग करते समय, घर पर सफाई करते समय या जिम में वज़न उठाते समय आपको अपनी कलाइयों में दर्द महसूस हो सकता है। हालांकि यह मजबूत कलाई वाले लोगों के लिए कोई समस्या नहीं है, लेकिन कमजोर कलाई वाले लोगों के लिए यह एक कठिन परीक्षा में बदल जाता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो कहते हैं कि मेरी कलाई में दर्द होता है, तो हम आपको इस लेख को अंत तक पढ़ने की सलाह देते हैं। क्योंकि आप कलाई को मजबूत करने वाली तकनीकों को लागू करके अपनी कलाई को मजबूत कर सकते हैं और अपनी कलाई के दर्द की शिकायतों से छुटकारा पा सकते हैं, जिसके बारे में हम घर पर या जिम में बात करेंगे।
कलाई मजबूत करने की तकनीक क्या हैं?
कलाई को मजबूत बनाने के लिए कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। उनमें से कुछ को साधारण खेल उपकरण की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को किसी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप इन आंदोलनों का अभ्यास करते हैं, जिन्हें आसानी से घर पर, नियमित अंतराल पर और बिना किसी रुकावट के किया जा सकता है, तो आप देख सकते हैं कि समय के साथ आपकी कलाई का दर्द कम हो जाता है।
कलाई को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल होने वाले खेल उपकरण का हर पल हमारे पास होना संभव नहीं है। उनका वजन और तथ्य यह है कि वे फोल्डेबल नहीं हैं, हमें इन उपकरणों को अपने साथ ले जाने से रोकते हैं। इस स्थिति को आपको हतोत्साहित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कुछ सरल आंदोलनों के साथ, आप पूरे दिन अपनी कलाइयों को मजबूत करना जारी रख सकते हैं।
खेल उपकरण के बिना कलाई को मजबूत बनाने वाले आंदोलन
कलाई को मजबूत बनाना और मोटा होना
कलाई की मजबूती यह करने के लिए सबसे आसान आंदोलनों में से एक है। आंदोलन का अभ्यास करने के लिए आपको एक कठिन सतह पर बैठना होगा। आप इस आंदोलन को कुर्सी पर कर सकते हैं, या आप फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका शरीर एक सीधी स्थिति में है। अपने शरीर को एक सीधी स्थिति में लाने के बाद, अपनी बाहों को दोनों तरफ खोलें। फिर अपनी मुट्ठियों को कसना और ढीला करना शुरू करें। आप इस अत्यंत सरल लेकिन प्रभावी तरीके को अपने जीवन के लगभग हर पल में लागू कर सकते हैं।
कलाईयों को मजबूत करने के लिए हाथ मिलाना
यह आंदोलन हम में से कई लोगों को योग के दृश्यों से परिचित हो सकता है, लेकिन यहां उद्देश्य थोड़ा अलग है। आंदोलन शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने शरीर के साथ सीधे बैठना होगा। फिर आपको अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक साथ लाना चाहिए। आंदोलन का चुनौतीपूर्ण हिस्सा यहीं से शुरू होता है। अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक साथ रखते हुए, आपको अपनी कोहनी को ऊपर और नीचे ले जाना चाहिए। यह प्रतीत होता है निर्दोष कृत्य कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करें पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है
हालांकि खेल उपकरण के बिना कलाई को मजबूत करना संभव है, कलाई की हरकतयह एक निर्विवाद तथ्य है कि यह अधिक प्रभावी है। यहां तक कि अगर आपको खेल के उपकरण के साथ आंदोलनों में कठिनाई होती है, तो आपको समय के साथ इसकी आदत हो जाएगी और आप कम प्रयास करेंगे।
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कलाई को मजबूत बनाने वाले के साथ काम करना
हैंड स्प्रिंग रिस्ट स्ट्रेंथनिंग मूवमेंट
हाथ का धनुष खेल उपकरण ले जाने में सबसे आसान है। आप खेल उपकरण का उपयोग करने के लिए इस बहुत ही सरल से अपनी कलाई की मांसपेशियों को आसानी से मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, हाथ धनुष की सबसे खूबसूरत विशेषताओं में से एक है जस्ट कलाई की ताकत यह न केवल आपको जीतने में मदद करने में कारगर है, बल्कि यह आपके हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी बेहद सफल है। आंदोलन कैसे करें, अपनी हथेली में स्प्रिंग को पकड़ें। फिर अपनी हथेली को कस लें, आराम करें। आप जब तक चाहें इस आंदोलन को जारी रख सकते हैं।
कलाई बैंड के साथ कलाई को मजबूत बनाना
कलाई को मजबूत करने में बेहद प्रभावी खेल उपकरणों में से एक कलाई बैंड है। ये टेप, जो अपने सौंदर्य रूप से ध्यान आकर्षित करते हैं, कुछ निश्चित भारों के अनुसार निर्मित होते हैं। आप अपने लिए सबसे उपयुक्त वजन चुन सकते हैं, या आप उनका उपयोग कर सकते हैं जिनके वजन का स्तर बढ़ा या घटा है। दिन के दौरान आप जिन बैंड का उपयोग कर सकते हैं, वे आपकी कलाई की मांसपेशियों को वॉल्यूम हासिल करने के लिए मजबूर करेंगे। कुंआ कलाई का मोटा होना बिंदु प्रभावी है।
डम्बल का उपयोग करके कलाई को मोटा करना
जब बॉडीबिल्डिंग की बात आती है, तो कई खेल उपकरणों की तुलना में डंबेल सबसे आगे आता है। इसका मुख्य कारण यह है कि डंबल को अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है और इस तरह शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मांसपेशियों को काम किया जा सकता है। हाथ से इस्तेमाल होने वाला डम्बल कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यहाँ कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम हैं जो डम्बल की मदद से किए जा सकते हैं;
1. डंबेल कलाई फ्लिपर्स
- दोनों हाथों में डंबल लें
- अपनी कोहनी, हथेलियां फर्श की ओर रखते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- फिर अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों।
- फिर अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- इस चाल को 10 बार दोहराएं
2. रिवर्स बारबेल कर्ल
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
- सुनिश्चित करें कि आंदोलन के दौरान आपकी पीठ सीधी हो और अपने हाथ में एक पट्टी लें।
- अपनी हथेलियों को अपने शरीर के अंदर रखते हुए बार को नीचे रखें।
- फिर अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ते हुए बार को ऊपर उठाएं।
- फिर से शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
इस आंदोलन के दौरान, आपके अनुरूप बार के वजन को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। जब सही वजन के साथ किया जाता है तो रिवर्स बारबेल कर्ल सबसे प्रभावी होता है। हाथ और कलाई को मजबूत बनाना उसकी एक चाल।
3. हथेलियां ऊपर डंबेल कर्ल
- अपनी कोहनी को कॉफी टेबल पर या अपने पैरों पर रखें, अपनी कलाइयों को मुक्त रखें।
- अपने हाथ में दो डम्बल लें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी कलाइयों को नीचे झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- इस मूव को आप 10 बार कर सकते हैं।
4. स्टेटिक पुल अप मूवमेंट
यह चाल'पुल-अप्स करते समय कलाई का मजबूत होना क्यों जरूरी है' प्रश्न का उत्तर है। पुल-अप उन लोगों के लिए सबसे कठिन आंदोलनों में से एक है, जिन्होंने अभी-अभी अपना शरीर सौष्ठव साहसिक कार्य शुरू किया है। यह कलाई की मांसपेशियों के कारण होता है जो अभी तक मजबूत नहीं हो रही हैं। पुल-अप मूवमेंट के दौरान कलाई की मांसपेशियां सक्रिय भूमिका निभाती हैं। यानी जिन लोगों की कलाई की मांसपेशियां मजबूत होती हैं वे खुद को ज्यादा आसानी से ऊपर खींच सकते हैं। जो लोग कमजोर हैं वे नियमित अंतराल पर स्थिर पुल-अप करके और समय के साथ पुल-अप की संख्या बढ़ाकर अपनी कलाई की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। वीडियो के लिए क्लिक करें।
- इस मूवमेंट को करने के लिए पुल-अप डिवाइस का होना जरूरी है।
- अपने शरीर को बार के ऊपर खींचें और अपनी ठुड्डी को बार पर रखें।
- इस पोजीशन में आपको 15 से 60 सेकेंड तक रहने की जरूरत है। आप अपनी स्थिति के अनुसार समय को समायोजित कर सकते हैं।
- अपनी कमर पर भार डालने से यह चाल और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है।
इस आलेख में 'मजबूत कलाइयों के लिए क्या करें?', हमने कुछ आंदोलनों को साझा किया जो प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं। आप अपने लिए सबसे उपयुक्त आंदोलन चुन सकते हैं और इसे नियमित अंतराल पर दोहरा सकते हैं।
