Tá púdair próitéin ar cheann de na forlíontaí a úsáideann lúthchleasaithe agus díograiseoirí spóirt nó a dteastaíonn uathu an chuid is mó a úsáid. Is é an chéad cheist a iarrann tosaitheoirí comhlacht tógála a n-oiliúnóirí folláine (Traenálaí Pearsanta-PT) tar éis dóibh clárú don seomra aclaíochta. "Cathain púdar próitéin a ól?" ag tarlú. Tar éis do chorp a bheith oiriúnach do spóirt, i bhfocail eile, tar éis do matáin a oiriúnú chun meáchain a ardú (de ghnáth ar feadh cúpla mí), is féidir leat é a úsáid. Ansin “Ar chóir púdar próitéine a bheith ar meisce roimh aclaíocht nó tar éis dó?“Tagann an cheist chun cuimhne, ar ndóigh. San Airteagal seo, díreoimid ar na buntáistí a bhaineann le púdar próitéine agus an t-am úsáide seachas fo-iarsmaí féideartha. go maith oiliúint aclaíochta Roinnfimid an freagra a thugann saineolaithe oilte sláinte ar an gceist maidir le púdar próitéine a úsáid roimh spóirt nó dá éis.
Cathain a Ól Púdar Próitéin
Is réimse a éilíonn saineolas ann féin é an méid ceart den fhorlíonadh ceart a úsáid ag an am ceart. Mar sin féin, tá roinnt freagraí bailí ann maidir le húsáid púdar próitéine sa phobal sláinte agus spóirt. An t-am is fearr chun púdar próitéine a úsáid Déanaimis iarracht an cheist a fhreagairt leis na ceisteanna seo a leanas.
Cathain is cóir Púdar Próitéin a Úsáid i gceart
Sula gcuirtear an cheist seo, is féidir linn tús níos fearr a dhéanamh má iarraimid orainn féin cén fáth a n-úsáideann muid púdar próitéin. Toisc gurb é ár bpríomhsprioc matáin a fhás agus gan muscle a chailleadh agus tú ag déanamh spóirt, ceart? Ar a laghad fiú a choimeád ar bun mais muscle atá ann cheana féin púdair próitéin is fearr Is féidir linn taighde a dhéanamh agus cé acu ceann a roghnú. Sa chás sin, ní bheadh sé mícheart a rá gurb é an t-am is fearr chun é a úsáid ná laethanta oiliúna. Mura lúthchleasaí gairmiúil tú nó má tá tú ag ullmhú do na craobhchomórtais, ní gá duit púdar próitéin a úsáid gach lá.
Airteagal Gaolmhar: Cad é ZMA? Cad a Dhéanann ZMA?
Ar cheart duit Púdar Próitéin a Ól Roimh nó Tar éis Spóirt?
Go deimhin, tá an freagra ceart fós i bhfolach cén cuspóir a úsáidimid púdar próitéin. Má dhéanaimid an t-ábhar a mheas go heolaíoch, ní féidir leis na siopaí glycogen a scaoiltear inár gcorp tar éis spóirt an fuinneamh a chruthú chun na matáin a bheathú. Is iad na chéad chúpla uair an chloig tar éis spóirt na hamanna a bhfuil taithí acu ar an bpróiseas catabólach is tapúla. Ar an gcúis seo, deirtear gur chóir dúinn aiste bia carbaihiodráit agus próitéin-bhunaithe a ithe le haghaidh méadú mais muscle tar éis oiliúna. Ag an bpointe seo, mura féidir linn bianna próitéine nádúrtha a ithe (uibheacha, feoil dhearg, sicín, etc.), tagann púdair próitéine i bhfeidhm.
Mar sin féin, le haghaidh fás muscle tapa, ní mór dúinn 25-30 gram ar a laghad de phróitéin a ghlacadh tar éis spóirt. Níl sé éasca an méid seo a fháil ó bhianna nádúrtha i mbéile amháin. Dá bhrí sin, is é an freagra ar an gceist maidir le cathain a ól púdar próitéine an t-am ceart chun próitéin a úsáid chun forbairt agus fás muscle a chinntiú, díreach tar éis spóirt. Oiliúint Is féidir linn a rá gur féidir úsáid a bhaint as púdar próitéine roimh ré inslin a mhéadú, mar sin níl gá leis. Más gá duit fuinneamh roimh oiliúint, 30 nóiméad ó spóirt. Is féidir leat caife neamh-mhilsithe a ól ar dtús. Is féidir leat banana foinse potaisiam a ithe le haghaidh iomláine muscle agus caidéil.
Más féidir leat go leor próitéine a fháil ó bhianna ainmhithe, ní gá púdar próitéin a úsáid. Níor luaigh muid freisin na fo-iarsmaí a d'fhéadfadh a bheith ag púdair próitéine san Airteagal seo. Mar is amhlaidh le gach forlíonadh eile, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nuair is ceart púdar próitéin a ól.
