Ag lorg oidis shake próitéin blasta agus sláintiúil chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach? Cuardaigh áit eile! Tá 5 oideas blasta de mheascán próitéine againn a thaitneoidh le do bhlastáin agus a chabhróidh leat an physique a bhí uait i gcónaí a bhaint amach. Tá na hoidis seo tapa, éasca le déanamh, agus pacáilte leis an bpróitéin agus na cothaithigh eile atá de dhíth ar do chorp. Let tús!
Cad é Protein Shake?
Is éard is croith próitéin ann dí a dhéantar trí phúdar próitéine a mheascadh le huisce, le bainne nó le súnna torthaí agus le milsitheoirí. Is forlíonadh cothaithe coitianta é shakes próitéin i measc lúthchleasaithe, bodybuilders agus díograiseoirí folláine atá ag iarraidh a n-iontógáil próitéine a mhéadú agus tacú le tógáil agus fás muscle. (Le haghaidh meascáin phróitéin réamhdhéanta delicious, is féidir leat brabhsáil: orangefit.de)
Is féidir shakes próitéin a dhéanamh le héagsúlacht na púdair próitéine éagsúla, lena n-áirítear meadhg, cáiséin, soy, próitéin piseanna. Is féidir é a ullmhú freisin chun freastal ar cách an duine aonair agus ar riachtanais chothaitheacha, le bianna ard i bpróitéin (torthaí agus glasraí). De ghnáth déantar meascáin púdar próitéin a ithe mar iar-workout nó mar shneaiceanna. (Féach: Cathain is ceart púdar próitéin a ithe?)
Recipes Shake Próitéin Baile
1. Chocolate Banana Protein Shake Recipe
Más leannán seacláide tú, tá an t-oideas shake próitéin seo duitse. Seo na hábhair a bheidh uait:
- 1 scoop púdar próitéin seacláide
- Banana 1
- 1 chupán bainne almond neamh-mhilsithe
- 1 spúnóg bhoird d’im almón
- Taespúnóg 1 meala
Déan na comhábhair go léir a chumasc i cumascóir go dtí go réidh. Bain sult as an deoch saibhir agus uachtarúil seo tar éis do chuid aclaíochta nó mar shneaiceanna meán lae!
2. Vanilla Torthaí Measctha Próitéin Oideas Shake
Is leagan torthaí agus athnuachana den chroitheadh clasaiceach fanaile é an t-oideas croith próitéine seo. Seo na hábhair a bheidh uait:
- 1 scoop púdar próitéin fanaile
- 1 cupán caora measctha reoite
- 1 cupán bainne almond
- 1 spúnóg bhoird de shíolta chia
- Taespúnóg 1 meala
Measc le rondo go dtí go bhfuil na comhábhair go léir measctha. Foirfe le haghaidh sneaiceanna iar-workout nó bricfeasta tapaidh ar chomaitéireacht na maidine.
3. Oideas Croith Próitéin Glas
Má tá tú ar aiste bia agus ag lorg shake próitéine glas-pacáilte, tá an t-oideas seo duit. Is iad seo a leanas na hábhair:
- 1 scoop púdar próitéin fanaile
- 1 cupán spionáiste
- 1 cupán cabáiste
- 1 chupán bainne almond neamh-mhilsithe
- 1 spúnóg bhoird de shíolta chia
- Taespúnóg 1 meala
Sruthlaigh na comhábhair go léir go dtí go bhfuil siad brúite go maith. Tá an shake próitéin seo foirfe dóibh siúd ar mian leo beagán greens breise a chur lena n-aiste bia gan blas a íobairt.
4. Oideas Croith Próitéin Im Peanut
Má tá tú ag lucht leanúna de cravings im peanut, beidh tú grá an t-oideas shake próitéin vegan. Seo liosta de na rudaí a bheidh uait:
- 1 scoop púdar próitéin vegan seacláide
- Banana 1
- 1 cupán bainne neamh-mhilsithe saor ó lachtós
- 1 spúnóg bhoird d’im peanut
- 1 teaspoon síoróip maple
Measc na comhábhair go léir go maith i cumascóir. Tá an shake saibhir agus uachtarúil seo foirfe do shneaiceanna iar-workout nó do chóireáil lár-lae.
5. Blueberry Almond Próitéin Oideas Shake
Tá an t-oideas shake próitéin vegan seo pacáilte le frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla. Seo na hábhair atá uait:
- 1 scoop púdar próitéin fanaile vegan
- 1 cupán blueberries reoite
- 1 chupán bainne almond neamh-mhilsithe
- 1 spúnóg bhoird d’im almón
Measc na comhábhair go léir go maith sa mheascthóir. Foirfe le haghaidh bricfeasta tapa nó iontógáil próitéine réamh-oiliúint.
Ar an iomlán, tá na 5 oideas shake próitéine seo tapa, éasca agus blasta. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh muscle a thógáil, meáchan a chailleadh, nó go simplí stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, cuirfidh na shakes próitéin athsholáthair béilí seo le do aiste bia. Bain triail as na h-oidis sa bhaile agus bí cinnte go scríobhfá chugainn sna tuairimí cé acu ceann is fearr leat. Guímid laethanta sláintiúla oraibh.
