Tunnetaan mieshormonina testosteronVaikka sitä tuotetaan miehen kiveksissä, sitä tuotetaan naisen munasarjoissa, vaikkakin vähäisemmässä määrin. Lisäksi se tukee monia kehityskulkuja, kuten lihaksia, energiaa ja voimaa ihmiskehossa. Jostain syystä testosteronin puutos voi kuitenkin esiintyä keski-ikäisillä tai nuorilla miehillä. Jos sinulla on alhainen testosteroni nuorena steroidi ilman luonnollinen testosteroni kuinka lisätä Meidän on etsittävä vastaus kysymykseen. Koska testosteronin puutteen syyt, jotka aiheuttavat miesten toissijaisten sukupuoliominaisuuksien syntymistä, liittyvät itse asiassa useampaan kuin yhteen asiaan. Testosteronitason lasku, joka vaikuttaa myös seksuaaliterveyteen, tasoittaa tietä sekä fyysisille että psyykkisille ongelmille.
Mikä on Testosteroni?
Androgeenien ryhmä steroidi hormoni Testosteroni, joka määritellään testosteroniksi, tuottaa siittiöitä miehillä. Testosteroni, joka on mieskeholle erittäin tärkeä hormoni, laskee joka vuosi ikääntymisen myötä, etenkin 40 vuoden iän jälkeen. Tiedetään. Lääketieteessä tätä vähenemistä kutsutaan andropaussiksi. Testosteronin puutos ei kuitenkaan johdu pelkästään iästä, vaan myös monista ongelmista, kuten geneettisistä häiriöistä, kasvaimista, kemoterapiasta, liikalihavuudesta ja munuaisten vajaatoiminnasta. Lisäksi Kovuus Sillä on myös tärkeä rooli testosteronihormonin vähentämisessä nykyään. Tässä ovat tärkeät testosteronin puutteen oireet:
Alhaisen testosteronin oireet miehillä
- Vähentynyt seksuaalinen halu
- univaikeudet
- Luun resorptio
- Hiusten kasvu hidastui
- Kivesten kutistuminen
- Korkea verenpaine
- masentunut tila
- Kehon rasvan lisääntyminen
- alhainen siittiöiden tuotanto
- alhainen motivaatio
- Korkean sokerin oire
- gynekomastia
- Vähentynyt lihasmassa
Kuinka Testosteroni Lisääntyy?
Alla selitämme askel askeleelta, kuinka mieshormonia lisätään. Jos nämä menetelmät eivät toimi 6 kuukauteen, testosteronin puutoshoito on viimeinen vaihtoehtosi.
1. Syö terveellisesti ja kuluta terveellisiä rasvoja
Ensinnäkin, kun syöt terveellisiä ruokia, säilytät painosi ja kehon rasva on tasapainossa. Koska kehon rasva lisää naishormoni estrogeenia ja tukahduttaa testosteronia. Siksi voit käyttää ruokavaliossasi proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, oliiviöljyä, avokadoa, lohta ja terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, jotka suojaavat sydämen terveyttä. Vältä myös runsaasti sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka ovat testosteronia alentavia ruokia. Muista testosteronia tappavat ruoat testosteronia lisääviä ruokia Meidän pitäisi valita.
2. Harjoittele säännöllisesti, työpainot
Jos haluat lisätä testosteronia luonnollisesti, sinun tulee harjoitella säännöllisesti. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen tukee testosteronin tuotantoa. Jos kuitenkin kysyt tehokkaimmasta harjoituksesta, vastaus on tietysti painoharjoittelu. Testosteronia tarvitaan lihasten rakentamiseen. Erityisesti jalkalihasten, jotka ovat suurin lihasryhmä, kehittäminen on osoittautunut vakavaksi tueksi testosteronihormonin nousulle. Myös vanhetessasi, harjoitukset, jotka lisäävät testosteronia Se säilyttää lihasmassasi ja joustavuuden. korkea tiheys intervalli harjoittelu HIIT-ohjelmista on viime aikoina tullut yksi suosituimmista harjoitusohjelmista. Lisäksi vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan on todistettu, että urheilijoilla, jotka tekevät säännöllisesti HIIT-harjoituksia, on kohonnut testosteronihormoni.
3. Käytä vitamiinilisäravinteita
Tutkimukset ovat osoittaneet, että seuraavat vitamiinilisät ovat hyödyllisiä testosteronitasojen nostamisessa. Ennen kuin kysyt testosteronin lisäämisestä ja vitamiinien käytöstä, mittaa veriarvosi lääkärin valvonnassa. Testosteronin ostaminen apteekista ja tarpeettomien vitamiinien käyttö voivat myös vahingoittaa kehoa.
D-vitamiini: Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisä lisää miesten seksuaalista toimintaa. Sinun tulee käyttää D-vitamiinia, jonka sanotaan nostavan testosteronitasoa, lääkärin valvonnassa.
magnesium: Magnesium on voimakas testosteronilisä, joka vahvistaa lihaksia ja luita.
Sinkki: Sinkkilisä, joka parantaa siittiöiden laatua miehillä, nostaa myös testosteronitasoja.
3. Nuku säännöllisesti ja vältä stressiä
Säännöllinen ja hyvä uni on erittäin tärkeää ihmisten terveydelle. Jos kysyt kuinka lisätä testosteronia, voimme kutsua sitä laadukkaaksi uneksi. Riittävä ja laadukas uni terveelle keholle lisää myös testosteronia. Uni nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suojaa sydämen terveyttä. Todistetusti luonnolliseksi testosteronin tehostajaksi, unen laatu on kriittinen terveydelle. Tutkimukset ovat myös paljastaneet, että miehillä, jotka nukkuvat alle viisi tuntia yössä, on 10-15 % alhaisempi testosteroni. Unen ohella stressillä on suuri merkitys sydämen ja mielenterveyden kannalta. Kun olet stressaantunut, keho alkaa erittää kortisolihormonia, joka vähentää testosteronia. Kortisoli valmistelee tuhoutumisprosessia kehossa, rasvanpoltto alkaa pysähtyä ja miehillä sydän aiheuttaa sen muodostumista.
