Kardio-ohjelmat, joissa nostamme ja hidastamme lyhytaikaista tempoa, mainitaan yleisesti kirjallisuudessa. Korkean intensiteetin harjoittelu siis lyhyesti HIIT (High-Intensity Interval Training). Voimme myös sanoa, että se on eräänlainen kardio, jossa syke nousee ja laskee ja sitten taas nousee. Esimerkiksi; Se on kuin juoksisi kevyellä vauhdilla 5 minuuttia ja nousisi yhtäkkiä 1 minuutin pikajuoksulle ja vaihtaisi jälleen lenkkeilyyn. Onko HIIT-kardio siis todella paras vaihtoehto rasvanpolttoon ja painonpudotukseen? Tässä artikkelissa HIIT kardio Keskustelemme koulutusohjelmasta ja sen eduista.
HIIT Cardio Training -ohjelman edut
1. HIIT polttaa enemmän kaloreita
2. HIIT Cardio -harjoitusohjelmat nopeuttavat painonpudotusta
Tähän mennessä tehdyt tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelun suorittavat ihmiset polttavat enemmän rasvaa ja laihtuvat nopeammin. yksi valmistettu vuonna 2019 tutkimusten mukaanHIIT-harjoittajat polttivat lähes 30 % enemmän rasvaa kuin ne, jotka harjoittivat kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten pyöräilyä tai tasaista juoksua.
3. HIIT Cardio -harjoituksen merkitys lihasten kehityksessä
Sanoimme, että pulssi, joka nousee nopealla sydämenlyönnillä, pumppaa enemmän verta. Tämä tilanne lisää suoraan veren hapen määrää ja kehon happikapasiteettia. Kehon happikapasiteetilla on tärkeä rooli lihasten kehityksessä. Siksi kun HIIT-kardioharjoitteluohjelmat yhdistetään painoharjoitteluun, ne tukevat hyvin lihasten kehitystä. (Esimerkiksi: HIIT-kardioharjoitteluohjelmiin kuuluvat toiminnot, kuten hyppynaru, pyöräily, juoksu jne. hitaalla ja nopealla tempolla 15-20 minuuttia.)
4. HIIT Cardio -harjoitukset alentavat ja tasapainottavat verensokeria
Jos kärsit korkeasta sokerista HIIT koulutus voit yrittää tehdä sen. tehty tutkimuksessa On havaittu, että insuliiniresistenssi stabiloituu jonkin ajan kuluttua, erityisesti diabeetikoilla, jotka harjoittelevat HIIT:tä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että HIIT-kardioharjoitusohjelmat näyttävät olevan paljon muita kardio-ohjelmia edellä rasvanpolton ja kalorien suhteen. Jos aiot tehdä kardioharjoituksia kuntosalilla tai ulkona, 15-20 min. Suosittelemme, että teet HIIT-kardioa juoksemalla korkealla ja kevyellä tahdilla.
