Ovatko kofeiinia sisältävät juomat hyödyllisiä vai haitallisia?

Kuten monissa osissa maailmaa, kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, cola ja tee, ovat aina mukanamme maassamme! Vaikka kofeiinin hyödyt ja dopingvaikutus tunnetaan, liiallisen kofeiinin käytön aiheuttamista haitoista ja sivuvaikutuksista ei yleensä puhuta. Kuinka paljon kofeiinia meidän pitäisi kuluttaa päivässä? Mitä hyötyä ja haittaa kofeiinista on? Kuinka viattomia kofeiinipitoiset juomat ovat? Vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin on artikkelissamme. Joten aloitetaan heti!

Mitä ovat kofeiinia sisältävät juomat?

Kuten alussa totesimme, vaikka uskomme, että kofeiinia on enimmäkseen vihreässä teessä ja kahvissa, sitä löytyy monista juomista. Joissakin juomissa on luonnostaan ​​kofeiinia, ja joskus sitä tuotetaan keinotekoisesti. Tässä kofeiinia sisältävät juomat ja niiden suhteet:

• 1 kuppi teetä sisältää 25 mg kofeiinia.
• Kolapurkki sisältää noin 50 mg kofeiinia.
• Onko turkkilaisessa kahvissa kofeiinia? Kyllä, aika paljon! 1 kuppi turkkilaista kahvia sisältää noin 60 mg kofeiinia.
• Nescafen kofeiinipitoisuus on noin 75 mg.
• 300 ml energiajuomaa sisältää noin 200 mg kofeiinia.
• Kofeiinin määrä kupissa vihreää teetä on 20 mg.

Saatat olla kiinnostunut: Vihreän teen edut ja haitat

Mitkä ovat kofeiinin edut ja haitat?

Kun tunnemme itsemme unettomiksi ja väsyneiksi, haluamme juoda kupin kahvia välittömästi. Tämä johtuu siitä, että kun olemme väsyneitä, energiatasomme laskee ja adenosiinitaso kehossamme nousee. Pian kofeiinin nauttimisen jälkeen pääsemme eroon uneliaisuudesta ja väsymyksestä hetkeksi. kofeiinin edut Yhteenvetona mitä:

• Se säästää meidät hetkeksikin väsymyksen ja heikkouden tunteelta.
• Kofeiinilla on aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus, joten ravitsemusterapeutit haluavat meidän juovan turkkilaista kahvia tyhjään vatsaan tai juovan usein vihreää teetä.
• Kofeiinin kulutuksella on muistia parantava vaikutus, mikä vähentää Alzheimerin taudin riskiä.

Kuten edellä mainittiin, kofeiinilla on monia hyödyllisiä toimintoja. Mutta mitä tapahtuu, jos kulutamme liikaa kofeiinia? Jos lisäämme päivittäin otettavan kofeiinin määrää, kofeiinin haitoista saattaa esiintyä. Voimme luetella kofeiinin haitat seuraavasti:

• Liiallinen kofeiinin kulutus voi saada sinut virtsaamaan usein. Tämä johtaa kehon tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden vähenemiseen.
• Kofeiinin käyttö juuri ennen ateriaa tai sen jälkeen vähentää aterian mukana kehoon pääsevän sinkin ja raudan imeytymistä.
• Liiallinen käyttö voi laukaista hermoston ja aiheuttaa vapinakohtauksia.
• Sydänongelmista kärsivien potilaiden tulee kiinnittää tähän huomiota, sillä se aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä.

Kuinka paljon kofeiinia meidän tulisi kuluttaa päivässä?

Kuten alla mainittiin, mainitsimme, että kofeiinilla on monia etuja sekä haittoja kehollemme. Joten miten saavutamme tasapainon? Jotkut tutkimukset sanovat, että kofeiinin määrä, joka tulisi kuluttaa, on jopa 300 mg päivässä aikuisille. Tämän määrän ylittävä kofeiini aiheuttaa haitallisia olosuhteita kehossamme. Esimerkiksi 4 kupillista kahvia päivässä voi riittää aikuiselle, mutta enemmänkin voi vahingoittaa kehoa. Tai sanoimme vain, että 1 kuppi haudutettua teetä on 25 mg. Yksinkertaisella laskelmalla, jos juomme enemmän kuin 12 kupillista teetä, kofeiinilla on sivuvaikutus.

Jopa näillä laskelmilla jokaisen aikuisen yksilön keho on erilainen. Jos havaitsemme, kuinka suuri osa siitä ei ole hyväksi kofeiinia sisältävien juomien ja elintarvikkeiden nauttimisen yhteydessä, miten se vaikuttaa kehoomme, voimme päätellä sen oikean käytön. Mutta pitäisikö lasten syödä kofeiinia? Tässäkään ei ole lapsille luonnostaan ​​kofeiinia sisältävistä ruoista haittaa, mutta perheiden tulee kiinnittää huomiota lasten käyttämiin kofeiinimääriin.