Po běhu se člověk obvykle cítí velmi dobře a svěží. Odkud? neurobiolog Ben Martinogue, Co se děje v našem mozku, když běžíme? vědecky vysvětleno.
Po běhu se mění nejen fyzická kondice běžce, ale i nálada. Sportovci objevili toto spojení před stovkami let a stále používají běh jako účinný nástroj ke zlepšení kvality svého života. Nemůžete se soustředit na svůj úkol? Je vaše morálka příliš nízká? Byl poslední pracovní týden příliš nabitý? Když se trochu rozběhnete, hned pocítíte, jak se vám změnila nálada.
Neurovědec Ben Martinogue říká:
1. Fenomén „běžeckého potěšení“ skutečně existuje
„Je přirozené, že se při běhu cítíte unavení. Po běhu u sportovců často dochází k aktivaci systému odměn v mozku, konkrétně ke zvýšení vylučování endorfinů a endokanabinoidů. V jistém smyslu si lidské tělo vyrábí své vlastní léky. Endorfiny působí. opiáty a endokanabinoidy aktivují receptory aktivované konopím. To neznamená, že běhání je fyzicky návykové, ale tyto změny mohou vysvětlit požitek z běhání.“ Fyziologicky tělo uvolňuje tyto prvky, aby snížilo napětí a citlivost na bolest svalů.
2. Mozek se po dlouhém běhu dostává do stresu
„Studie ukazují, že mozek sportovců se může zmenšit až o 6 % po uběhnutí dlouhých maratonských vzdáleností. Naštěstí je to vratný proces a mozek se během následujících měsíců zcela zotaví,“ vysvětluje Ben. Mozek je malý orgán, ale spotřebovává 20 % tělesné energie. Je pravděpodobné, že při závažnější fyzické aktivitě dojde k narušení některých duševních funkcí člověka.“
3. Stres lze nasměrovat správným směrem
„Po náročném dni v práci se naše těla svíjí vyčerpáním. Hypotalamus, umístěný v základně mozku, vysílá signál do hypofýzy, která zase vysílá signál do nadledvin,“ pokračuje Ben. Následkem toho se z nadledvinek uvolňuje adrenalin a kortizol, které se šíří do celého těla. Zrychluje se puls a dýchání, rozšiřují se zorničky, stoupá arteriální krevní tlak. To vše má negativní dopad na přípravu prezentace a psaní zprávy. Pokud ale jasně rozumíte svému V této situaci dělejte chvíli něco produktivnějšího, třeba trochu běhejte.“ Tímto způsobem můžete zastavit stres, stimulovat uvolňování dopaminu, regulovat své emoce a pocity a snadno připravit prezentaci nebo napsat zprávu.
4. Je lidskou přirozeností běhat
„Když se podíváte na lidskou evoluci, je jasné, že naše těla potřebují běh,“ říká, „je to velmi účinný způsob, jak si kdokoli ověřit svou mentální kapacitu. Existují důkazy a důkazy, že běh zlepšuje schopnost cílevědomého výkonu. Běh pomáhá. To nám nakonec pomáhá řešit problémy. Běh také zlepšuje krátkodobou paměť, díky čemuž budete úspěšnější v práci nebo ve škole.
5. Běh zlepšuje vnímání, pomáhá soustředit se
„Běh pomáhá člověku vše snadno uchopit, vstoupit do stavu meditace. Věnujete pozornost svému dýchání, krokům, které děláte, tomu, co se děje kolem vás. Nezajímá ho, co bylo včera nebo co bude zítra. Půjdete domů se všemi svými problémy zapomenutými. Vrátíš se odpočatý a uvolněný."
6. Po běhu mozek uvolňuje chemikálie, které pomáhají ulevit od bolesti svalů.
Ben řekl: „Tyto chemikálie mohou vytvořit pocit uspokojení, který vás posouvá k vašemu cíli. Máme tendenci přikládat větší význam pozitivním vzpomínkám než negativním vzpomínkám, jako je touha. V některých případech tyto chemikálie následně pomáhají v boji proti bolesti svalů.“ běh."
7. Běh může zlepšit paměť
Ben říká: „Některé změny, ke kterým v těle při běhu dochází, včetně zlepšeného soustředění a paměti, přetrvávají ještě nějakou dobu po běhu. Poté se tělo vrátí do normálu, ale myslím, že tyto změny jsou kumulativní. Nejlepší výsledky Děti a starší lidé. Existují důkazy, že pravidelná fyzická aktivita po dobu několika měsíců pomáhá hipokampu růst a v souladu s tím rozvíjet některé typy paměti.
8. Tělo líné, mozek líný
„Celodenní sezení není v pořádku,“ říká, „má to negativní dopad nejen na tělo člověka, ale také na jeho duševní stav, schopnost komunikovat s okolním světem. Fyzická aktivita nevyžaduje sezení. Mírná fyzická aktivita, ačkoli není nadměrná, je velmi prospěšná a nevyžaduje žádné finanční náklady“.
9. Nejtěžší je první krok
Nejtěžší je začátek. Mozek nechce měnit své návyky. Udělat si nový závazek a udělat si na něj čas je pro mozek trochu těžší. To způsobuje další spotřebu energie a menší nesoulad nebo konflikt. Pokud ale překonáte svou vnitřní lenost a uděláte rozhodný krok a začnete pravidelně běhat, nebudete litovat.
