Během období pandemie jsme se nemohli téměř hýbat. Tělocvičny byly zavřené, přišel zákaz vycházení. Proto se nám nevyhnutelně ukládalo příliš mnoho tuku a přibírali jsme na váze. Zejména tuk v oblasti břicha, boků a nohou byl naší největší noční můrou. Jak tedy rychle shodit tato kila? Jaký je nejúčinnější způsob, jak se zbavit tuku a problémů s břichem? V tomto článku si nejprve řekneme, co znamená intervalový trénink. Dále poskytneme informace o intervalovém tréninku, který je velmi účinný při hubnutí a spalování tuků.
Co znamená intervalový trénink?
Intervalový trénink pochází z anglického slova High Intensty Interval Training (HIIT). To znamená vysoce intenzivní intervalový trénink. Pokud řeknete nejlepší cvičení pro spalování tuků, mnoho lidí vám řekne o HIIT cvičení. Protože se jedná o typ tréninku, který si stěžuje na nadváhu a poměr tuku, dosáhne snadného výsledku. Na rozdíl od standardního tréninku se intervalový trénink skládá z cviků, které provádějí nejrychlejší způsob hubnutí a spalování tuků.
V klasickém tréninku pohyby pokračují rovnoměrně a ve stejném tempu. U typu intervalového tréninku jsou však pohyby někdy rychlé a někdy pomalé. Srdeční tep se tedy zrychluje a zpomaluje. Velmi rychlé výsledky v místě spalování tuků je vzat. Intervalové kardio spalování tuků můžeme vysvětlit jednoduchou logikou následovně. Během jízdy můžete porovnávat palivo, které utratíte zastavením a jízdou v provozu, s olejem ve vašem těle. Můžete si to představit tak, že utratit více paliva se rovná spalování více tuku.
Co znamená interval? Uveďme jiný příklad pro ty, kteří si to myslí. Zejména před intervalovým kardiem začínají sportovci trénovat jednoduchými zahřívacími pohyby. V progresivním procesu intervalového tréninku pohyby pokračují někdy ve vysokém tempu a někdy v tempu nízkém. Například po pár minutách běhání v rychlém tempu se tempo tréninku mění v podobě chůze pomalým tempem.
Jaké jsou výhody intervalového tréninku?
- Výhody intervalového cvičení v místě snížení poměru tuku v našem těle jsou následující:
- Intervalový trénink se zrychlováním a zpomalováním podporuje rychlé spalování tuků
- Pomáhá vašemu metabolismu pracovat rychleji po cvičení
- Zvyšuje kondici a vytrvalost
- Zvyšuje poměr svalové hmoty v těle
- Pokud se to dělá pravidelně, je to prospěšné pro zdraví srdce.
Jedním z nejatraktivnějších bodů intervalového tréninku je, že je účinný bez hladu po dlouhou dobu prostřednictvím zdravé stravy. Nyní se pojďme podělit o nejúčinnější intervalová cvičení pro ty, kteří se chtějí zbavit tuku na břiše, nohách, kyčlích a břiše.
Nejlepší typy intervalového tréninku
Pokud se chcete zbavit přebytečných kil nebo jejich proporcí v našem těle, tady je to pro vás. nejlepší intervalové tréninky! Dodržováním těchto cviků s přísnou dietou můžete mít v krátké době fit tělo s nízkou mírou zdravého tuku. Při intervalovém cvičení by navíc měla být záda plochá a břišní svaly napjaté. Tímto způsobem budou vaše svaly aktivněji hypertrofovat. Samozřejmě, stejně jako u všech cvičebních pohybů, můžete získat podporu od osobního trenéra v intervalových pohybech.
Jak dělat pohyb vysokými koleny?
- Držte obě paže rovně vedle těla.
- Vytáhněte jedno z kolen dopředu a nahoru, když mírně vyskočíte z podlahy.
- Spusťte se s rukama dotýkajícími se výše a vytáhněte druhé koleno nahoru.
Jak cvičit squat jump?
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
- Poté natáhněte ruce dopředu tak, aby byly v jedné linii s vašimi rameny.
- Pokrčte kolena o 90°, vytlačte boky ven a dřepněte si. Při tomto pohybu by měla být vaše kolena v jedné linii s kotníky.
- Rychle skákejte silou z paty.
Jak dělat burpees?
- Cvičení burpees musíte začít ve stoje.
- Natáhněte obě paže nahoru, obě nohy dejte na šířku ramen.
- Předkloňte se a položte obě ruce na zem s dlaněmi na úrovni ramen.
- Nyní skočte obě nohy k sobě v jednom výpadu, natáhněte je dozadu a dostaňte se do pozice push-up.
- V této pozici zaujměte pozici v podřepu přitažením nohou k sobě tím, že podepřete spodní břišní svaly.
- Z pozice dřepu vyskočte a vraťte se do výchozí pozice. Opět je potřeba párkrát opakovat, aby byl pohyb užitečný.
