Poznat kao muški hormon testosteronaDok se proizvodi u testisima u muškom tijelu, proizvodi se u jajnicima u ženskom tijelu, iako u manjoj mjeri. Osim toga, podržava mnoge razvoje kao što su mišići, energija i snaga u ljudskom tijelu. Međutim, iz nekog razloga, nedostatak testosterona može se javiti kod sredovečnih ili mladih muškaraca. Ako imate nizak nivo testosterona u mladosti steroid bez prirodni testosteron kako povećati Moramo potražiti odgovor na pitanje. Jer uzroci nedostatka testosterona, koji uzrokuju pojavu muških sekundarnih spolnih karakteristika, zapravo su povezani s više problema. Smanjenje nivoa testosterona, koji takođe utiče na seksualno zdravlje, otvara put i fizičkim i psihičkim problemima.
Šta je testosteron?
Grupa androgena steroidni hormon Testosteron, definisan kao testosteron, obezbeđuje proizvodnju sperme kod muškaraca. Testosteron, koji je veoma važan hormon za muški organizam, svake godine se smanjuje sa efektom starenja, posebno nakon 40. godine. poznato. U medicini se ovo smanjenje naziva andropauza. Međutim, nedostatak testosterona nije uzrokovan samo godinama, već i mnogim problemima kao što su genetski poremećaji, tumori, kemoterapija, gojaznost i zatajenje bubrega. Štaviše stres Također igra veliku ulogu u smanjenju hormona testosterona danas. Evo važnih simptoma nedostatka testosterona:
Simptomi niskog testosterona kod muškaraca
- Smanjena seksualna želja
- poremećaji spavanja
- Osteoclasis
- Smanjen rast kose
- Smanjenje testisa
- Hipertenzija
- depresivno stanje
- Povećanje telesne masti
- niska proizvodnja sperme
- niska motivacija
- Simptom visokog šećera
- ginekomastija
- Smanjena mišićna masa
Kako se povećava testosteron?
U nastavku objašnjavamo korak po korak kako povećati muški hormon. Ako ove metode ne rade 6 mjeseci, liječenje nedostatka testosterona će biti vaša posljednja opcija.
1. Hranite se zdravo i konzumirajte zdrave masti
Prije svega, kada konzumirate zdravu hranu, održat ćete svoju težinu i tjelesne masti će biti u ravnoteži. Jer tjelesna mast povećava ženski hormon estrogen i potiskuje testosteron. Stoga u svom programu ishrane možete konzumirati hranu koja sadrži proteine, složene ugljikohidrate, maslinovo ulje, avokado, losos i zdrave masti koje štite zdravlje srca. Također, izbjegavajte hranu bogatu šećerom i jednostavnim ugljikohidratima, koji snižavaju testosteron. Zapamtite, umjesto da testosteron ubija hranu namirnice koje povećavaju testosteron Trebalo bi da biramo.
2. Vježbajte redovno, radne težine
Ako želite povećati testosteron prirodnim putem, trebali biste redovno vježbati. Povećanje vaše fizičke aktivnosti podržava proizvodnju testosterona. Međutim, ako pitate koja je najefikasnija vježba, odgovor će naravno biti trening s utezima. Testosteron je neophodan za izgradnju mišića. Konkretno, razvoj mišića nogu, koji je najveća mišićna grupa, pokazao se kao ozbiljna podrška za povećanje hormona testosterona. Takođe, čak i kako starite, vježbe koje povećavaju testosteron Sačuvaće vašu mišićnu masu i fleksibilnost. velika gustoća intervalni trening programi (HIIT) su nedavno postali jedan od najpoželjnijih programa vježbanja. Osim toga, prema studiji sprovedenoj 2017. godine, dokazano je da sportisti koji redovno izvode HIIT treninge imaju povećanje hormona testosterona.
3. Koristite vitaminske dodatke
Studije su otkrile da su sljedeći vitaminski dodaci korisni za povećanje nivoa testosterona. Prije nego što postavite pitanje kako povećati testosteron i koristiti vitamine, izmjerite krvne vrijednosti pod kontrolom liječnika. Kupovina testosterona iz ljekarne i korištenje nepotrebnih vitamina također može naštetiti tijelu.
Vitamin D: Istraživanja su otkrila da suplementacija vitaminom D povećava seksualnu funkciju muškaraca. Trebalo bi da koristite vitamin D, za koji se kaže da povećava nivo testosterona, pod nadzorom lekara.
magnezijum: Magnezijum je moćan dodatak testosteronu koji jača mišiće i kosti.
cink: Dodatak cinku, koji poboljšava kvalitet sperme kod muškaraca, takođe povećava nivo testosterona.
3. Redovno spavajte i izbjegavajte stres
Redovan i dobar san je veoma važan za zdravlje čoveka. Ako se pitate kako povećati testosteron, možemo to nazvati kvalitetnim snom. Adekvatan i kvalitetan san za zdrav organizam takođe obezbeđuje povećanje testosterona. Spavanje ubrzava metabolizam i štiti zdravlje srca. Dokazano kao prirodni pojačivač testosterona, kvalitet sna je ključan za vaše zdravlje. Istraživanja su takođe otkrila da muškarci koji spavaju manje od pet sati noću imaju 10-15% niži testosteron. Uz san, stres je takođe od velike važnosti za zdravlje srca i mentalno zdravlje. Kada ste pod stresom, tijelo počinje lučiti hormon kortizol, koji smanjuje testosteron. Kortizol priprema proces razaranja u organizmu, sagorevanje masti počinje da prestaje i kod muškaraca srce uzrokuje njegovo formiranje.
