Da li su pića koja sadrže kofein korisna ili štetna?

Kao iu mnogim dijelovima svijeta, pića koja sadrže kofein kao što su kafa, kola i čaj su uvijek sa nama u našoj zemlji! Iako su dobrobiti i doping efekti kofeina poznati, o štetnosti i nuspojavama koje se mogu javiti nakon prekomjerne konzumacije kofeina uglavnom se ne govori. Dakle, koliko kofeina treba da unosimo dnevno? Koje su koristi i štete od kofeina? Koliko su nevina pića s kofeinom? Odgovor na sva ova pitanja nalazi se u našem članku. Dakle, počnimo odmah!

Šta su pića koja sadrže kofein?

Kao što smo rekli na početku, iako mislimo da se kofein najviše nalazi u zelenom čaju i kafi, ima ga u mnogim pićima. Kofein je prirodno prisutan u nekim pićima i ponekad se proizvodi umjetno. Evo pića koja sadrže kofein i njihovih omjera:

• U 1 šoljici čaja nalazi se 25 mg kofeina.
• Limenka kole sadrži oko 50 mg kofeina.
• Ima li kofeina u turskoj kafi? Da, dosta! 1 šolja turske kafe sadrži oko 60 mg kofeina.
• Nescafe sadržaj kofeina je oko 75 mg.
• 300 ml energetskog napitka sadrži približno 200 mg kofeina.
• Količina kofeina u šoljici zelenog čaja je 20 mg.

Možda će vas zanimati: Prednosti i štete zelenog čaja

Koje su prednosti i štete od kofeina?

Kada se osjećamo neispavani i umorni, poželimo odmah popiti šoljicu kafe. To je zato što kada smo umorni, nivo naše energije opada, a nivo adenozina u našem tijelu raste. Ubrzo nakon konzumiranja kofeina, na neko vrijeme se oslobađamo pospanosti i umora. prednosti kofeina Da rezimiramo šta:

• Spašava nas čak i na kratko od osjećaja umora i slabosti.
• Kofein ima efekat ubrzavanja metabolizma, pa dijetetičari žele da tursku kafu konzumiramo na prazan želudac ili da često konzumiramo zeleni čaj.
• Konzumacija kofeina ima efekat poboljšanja pamćenja, čime se smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti.

Kao što smo već spomenuli, kofein ima mnoge korisne funkcije. Ali šta se dešava ako konzumiramo previše kofeina? Ako povećamo količinu kofeina koju treba dnevno unositi, štetnosti kofeina može doći. Štete kofeina možemo navesti na sljedeći način:

• Prekomjerna konzumacija kofeina može uzrokovati učestalo mokrenje. To dovodi do smanjenja količine vitamina i minerala koji su potrebni tijelu.
• Upotreba kofeina neposredno prije ili nakon obroka uzrokuje smanjenje apsorpcije cinka i željeza koji će ući u vaše tijelo s obrokom.
• Prekomjerna upotreba može pokrenuti nervni sistem i uzrokovati napade tremora.
• Pacijenti sa srčanim problemima trebaju obratiti pažnju na to, jer će to uzrokovati pogoršanje srčanog ritma.

Koliko kofeina treba da konzumiramo dnevno?

Kao što smo spomenuli u nastavku, spomenuli smo da kofein ima mnoge prednosti, ali i štete za naše tijelo. Pa kako da uspostavimo ravnotežu? Neka istraživanja kažu da će količina kofeina koju treba konzumirati biti do 300 mg dnevno za odrasle. Kofein u prekomjernoj količini uzrokuje štetna stanja u našem tijelu. Na primjer, 4 šoljice kafe dnevno mogu biti dovoljne za odraslu osobu, ali više od toga može štetiti tijelu. Ili smo samo rekli da je 1 šolja skuvanog čaja 25 mg. Jednostavnom računicom, ako popijemo više od 12 šoljica čaja, kofein će imati nuspojavu.

Čak i uz ove proračune, tijelo svake odrasle osobe je drugačije. Ako posmatramo koliko ga nije dobro za nas kada konzumiramo napitke i hranu koja sadrži kofein i kako utiče na naš organizam, možemo utvrditi njegovu pravilnu upotrebu. Ali da li deca treba da konzumiraju kofein? Ni ovdje nema štete u hrani koja sadrži kofein prirodno za djecu, ali porodice treba da obrate pažnju na količinu kofeina koju će djeca koristiti.