HIIT: Intervalni trening visokog intenziteta

U literaturi se uglavnom pominju kardio programi u kojima povećavamo i usporavamo kratkoročni tempo. Intervalni trening visokog intenziteta tako ukratko HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta). Takođe možemo reći da je to vrsta kardio treninga u kojoj broj otkucaja srca raste i pada pa opet raste. Na primjer; To je kao da trčite laganim tempom 5 minuta i iznenada ustanete za 1-minutni sprint i ponovo se prebacite na trčanje. Dakle, da li je HIIT kardio zaista najbolja opcija za sagorevanje masti i gubitak težine? U ovom članku HIIT kardio Razgovarat ćemo o programu obuke i njegovim prednostima.

Prednosti programa HIIT kardio treninga

1. HIIT sagorijeva više kalorija

Kada treniramo HIIT, dobijamo sve veći i opadajući broj otkucaja srca umjesto stabilnog otkucaja srca kao kod običnog kardio treninga. Stoga tijelo treba da pumpa više krvi za kratko vrijeme u HIIT kardio treningu. Ovo vam omogućava da sagorite više kalorija nego što biste to učinili tokom normalnog kardio treninga. fitnes i cijelo tijelo Svrha HIIT kardio, koji je vrlo dobra kardio alternativa za programe, je zapravo maksimiziranje kalorija i mehanizama sagorijevanja masti u našem tijelu.

2. HIIT programi kardio treninga ubrzavaju gubitak težine

Dosadašnja istraživanja pokazuju da ljudi koji rade intervalni trening visokog intenziteta sagorevaju više masti i brže gube na težini. jedan napravljen 2019 prema istraživanjuOni koji su radili HIIT sagoreli su skoro 30% više masti od onih koji su radili umereno intenzivne vežbe, poput vožnje bicikla ili trčanja ujednačenim tempom.

3. Važnost HIIT kardio treninga u razvoju mišića

Rekli smo da puls koji raste s ubrzanim otkucajima srca pumpa više krvi. Ova situacija direktno povećava količinu kiseonika u krvi i kapacitet kiseonika u telu. Kapacitet organizma kiseonikom igra važnu ulogu u razvoju mišića. Stoga, kada se HIIT kardio trening programi kombinuju sa treningom sa utezima, oni dobro podržavaju razvoj mišića. (Na primjer: aktivnosti kao što su skakanje užeta, vožnja bicikla, trčanje, itd. u sporom i brzom tempu u trajanju od 15-20 minuta spadaju u programe HIIT kardio treninga.)

4. HIIT kardio vježbe snižavaju i uravnotežuju šećer u krvi

Ako patite od visokog šećera HIIT trening možete pokušati to učiniti. napravljeno u istraživanju Uočeno je da se insulinska rezistencija stabilizuje nakon nekog vremena, posebno kod dijabetičara koji treniraju HIIT.

Ukratko, čini se da su HIIT programi kardio treninga daleko ispred ostalih kardio programa u smislu sagorijevanja masti i kalorija. Ako ste planirali da radite kardio u teretani ili na otvorenom, 15-20 min. Preporučujemo da radite HIIT kardio trčanje visokim i laganim tempom.