U ovom članku ćemo detaljno govoriti o tome kako se radi intermitentni post, odnosno IF (Intermittent Fasting) dijeta, koje su prednosti i negativni efekti intermitentnog posta. Također u članku ćete pronaći komentare i metode dijeta, ko ne može raditi povremeni post i na kraju ćete naći primjer liste ishrane povremenog posta. Sretno čitanje 🙂
Kako raditi ako ste na dijeti? Koje su metode?
Općenito, tipovi dijete nam govore koju hranu trebamo jesti. Međutim, povremeni post, ili IF dijeta, više se brine o tome kada jedemo. Idemo malo u detalje govoreći o tome koje su metode ishrane na povremeni post, koje su 3 najpopularnije metode ishrane.
Šta je ako dijeta? Kako se to radi?
Kada ste na dijeti, važno je odabrati odgovarajuću hranu. Osim toga, potrebno je regulisati periode obroka i posta u određenim terminima. Oni koji žele da rade na dijeti mogu slijediti sljedeće korake:
Korak 1: Odaberite odgovarajuću hranu
U ishrani su važne namirnice koje konzumirate kada je vaše tijelo gladno. Proteini, zdrave masti, integralne žitarice, povrće i voće su među namirnicama koje treba konzumirati. Takođe, izbegavajte prerađenu hranu i slatka pića.
Korak 2: Odredite periode posta i jedenja
U if dijeti, periodi jedenja i posta određuju se u određeno vrijeme. Na primjer, post 16 sati tokom dana, a period jedenja je 8 sati. Osim toga, preporučuje se da se period posta obično poklapa sa noćnim satima.
Korak 3: Planirajte
Kada ste na dijeti, važno je isplanirati svoje obroke. Takođe može biti korisno imati zdrave grickalice sa sobom. Tako možete pristupiti zdravim opcijama kada ste gladni.
Koje su vrste if dijeta?
16/8 Metoda povremenog posta
U metodi intermitentnog posta 16/8 ne jedemo ništa 16 sati i ostavljamo interval jedenja u periodu od 8 sati. Na primjer, možemo odlučiti da večeramo u 20:00 i da preskočimo doručak sljedećeg dana i da ručamo u 12:00. Kada pitamo kako dijeta povremenog posta (IF) uzrokuje gubitak težine, ona snižava nivoe insulina i omogućava nam da sagorevamo više masti. Kada smo dugo gladni, zalihe glikogena u mišićima i jetri se sagorevaju, a dobijena glukoza se koristi. Na kraju 8 sati, zalihe se iscrpljuju i počinje sagorijevanje masti.
U dijeti na povremeni post možete piti vodu, crnu kafu, čaj ili biljne čajeve u vrijeme kada ne jedete. Iako se dijeta na povremeni post odnosi na vrijeme kada jedemo, kao što smo rekli na početku, naravno nije moguće smršaviti ako se konzumira visokokalorična hrana ili nezdrava hrana.
2. 5/2 If Method
U 5/2 metodi intermitentnog posta, jedemo onoliko koliko nam je dnevno potrebno kalorija na zdrav način bez ograničenja kalorija u roku od 5 dana i smanjujemo unos kalorija za 2 dana. Generalno, žene unose 2 kalorija, a muškarci 500 kalorija za 600 dana uz ograničenje kalorija. Naravno, ova brojka varira od osobe do osobe i to je generalna brojka.
Ako dijeta alternativna dnevna metoda (jedi-prestani-jedi)
Ova metoda, koja je metoda 24-satnog gladovanja, sama po sebi ima nekoliko vrsta. Neki ljudi odlučuju da se potpuno klone čvrste hrane posteći 2 sata dnevno, 24 dana u nedelji, dok drugi više vole da unose vrlo malo kalorija. Ostali dani su zdravi, a unos kalorija je onoliko koliko je tijelu potrebno.
Osim gore navedenih metoda, povremeni post ima još nekoliko primjena. Ali ovo su najpopularnije. Oni koji žele da primenjuju dijetu na povremeni post svakako treba da se konsultuju sa dijetetičarom. Jer dijeta na povremeni post nije pogodna za sve. Budući da se radi i o dijeti sa kalorijskim ograničenjima, za bolji i zdraviji rezultat treba je raditi uz pomoć dijetetičara.
Koje su prednosti If dijete?
napravljeno istraživati zdravstvene prednosti ishrane na povremeni post (IF);
- Povremeni post pomaže u gubitku težine
- IF dijeta smanjuje insulinsku rezistenciju
- Povremeni post smanjuje znakove upale, koja je uzrok kroničnih stanja.
- Dijeta s prekidima natašte smanjuje loš kolesterol, šećer u krvi i rizik od srčanih bolesti.
- Predloženo je da pomaže u prevenciji raka.
- Dijeta povremenog posta je efikasna u rastu nervnih ćelija u mozgu. Takođe pomaže u prevenciji Alchajmerove bolesti.
- Takođe je predloženo da se odloži starenje.
Gore navedene prednosti povremenog posta rezultat su dosadašnjeg istraživanja. Ali ove studije su još uvijek u toku. Dakle, dijeta na povremeni post može imati prednosti koje još ne znamo.
Negativni efekti ishrane na povremeni post
Recenzije dijeta s prekidima natašte često govore da je teško novopridošlicama na IF dijetu. Jer iznenadna glad može uzrokovati umor i gubitak energije. Može doći i do prekomjernog jedenja nakon dužeg gladovanja. Takođe nije pogodan za osobe sa već postojećim poremećajima u ishrani. Jer dugotrajna glad može ponovo izazvati ovu situaciju. Odgovor na pitanje da li se povremeni post (IF) radi svaki dan je da svakodnevno vođenje IF dijete može uzrokovati neke probleme na duge staze. Kontrola ljekara je u ovom trenutku kritična. Osim toga, ko nije pogodan za povremeni post, ove osobe možete vidjeti u nastavku.
Možda će vas zanimati: Možete li jesti tjesteninu na dijeti? Da li se od tjestenine udebljate?
Ko ne može da radi na dijeti ako?
Kada kažemo ko ne može da posti s prekidima i ko nije pogodan za IF;
- Pacijenti sa dijabetesom
- pacijenti sa krvnim pritiskom
- trudnice ili dojilje
- korisnici droga
- Pojedinci mlađi od 18 godina
- Ljudi koji intenzivno vježbaju nisu prikladni za povremeni post.
If Diet List uzorak menija (16/8)
Primjer liste ishrane na povremeni post, koja je izuzetno ugodna za početnike na If dijeti:
prije 12:
1 šolja filter kafe ili zelenog čaja
u 12:00:
Omlet od jaja (2 komada) sa skutom
Hleb od celog zrna (2 kriške)
Masline, krastavci, paradajz
u 15.00:XNUMX:
5 celih oraha ili 15 badema
u 19.00 sati:
Supa od povrća
Riba, gulaš od povrća ili piletina
Jogurt
Nakon 20:00:
Čaj od melise, voda za detoksikaciju
Ukratko, detaljno smo vam objasnili šta je IF dijeta i kako se radi. Kada se odlučite na dijetu na povremeni post, prije svega, treba se uvjeriti da nemate gore navedene tegobe. Zatim, veoma je važno da to radite sa personalizovanim programom ishrane u pratnji dijetetičara. Takođe, ne bi trebalo da postoji logika da se bilo šta jede u slobodne dane ili sate. Ako slijedimo ovu logiku, bit će nam nemoguće smršaviti. Stoga će nam biti mnogo bolje da biramo zdravu hranu bogatu vlaknima. Trebalo bi da budemo veoma oprezni sa pitkom vodom i da pijemo puno vode. Ne zaboravimo da radimo vežbe.
Ako dijeta često postavljana pitanja
Koje namirnice treba konzumirati?
- Prilikom pridržavanja If dijete preporučuje se konzumiranje izvora proteina, povrća, voća, integralnih žitarica, zdravih masti i namirnica koje sadrže malo šećera.
Možete li vježbati dok ste na if dijeti?
- Vježbanje dok slijedite If dijetu može biti korisno za ubrzanje mršavljenja i toniranje tijela. Međutim, pretjerana tjelovježba može uzrokovati zdravstvene probleme, posebno u kombinaciji s niskim unosom kalorija.
Može li se primjenjivati dugoročno?
- If dijetu se ne preporučuje za dugotrajnu upotrebu zbog niskog unosa kalorija. Kratkoročne ako dijete treba primjenjivati uz savjet ljekara, posebno ako postoji zdravstveni problem.
Da li je pogodan za one sa poremećajima u ishrani?
- Ako dijeta nije prikladna za osobe s poremećajima u ishrani. Preporučljivo je da ove osobe prvo potraže psihološku pomoć.
Trebate li često grickati?
- Ne dozvoljava grickanje između obroka. Međutim, zdrave grickalice možete konzumirati uz glavne obroke kako biste smanjili osjećaj gladi i ubrzali metabolizam.
Da li se suplementi mogu koristiti tokom povremenog posta?
- Korištenje suplemenata uz If dijetu ne treba raditi bez savjeta ljekara. Također treba napomenuti da suplementi mogu podržati ciljeve gubitka težine.
Kako treba upravljati procesom mršavljenja nakon dijete?
- Ako želite nastaviti proces mršavljenja, trebali biste održavati zdrave prehrambene navike i redovno se baviti fizičkom aktivnošću.
