Testenina je sada postala nezaobilazna namirnica u kuhinjama. Kuvanje bez napora i kratkog vremena i, naravno, činjenica da ne peče ruke, gura ljude da konzumiraju testeninu. Šta je sa tjesteninom na dijeti? dok ste na dijeti konzumiranje tjestenine Iako na prvi pogled može izgledati suprotno svrsi ishrane, nema štete u konzumiranju tjestenine od cjelovitog zrna pšenice ako ne pretjerate. S druge strane, s obzirom da je tjestenina od cjelovitog zrna pšenice bogata ugljikohidratima, praktične dijetalne recepte poput salate od tjestenine od tunjevine možete konzumirati jednom ili dva puta sedmično. Stoga ne možemo reći da nije ispravno jesti testeninu u ishrani. Detaljno ćemo objasniti pitanje da li tjestenina goji i koliko kalorija u tjestenini.
E tokom dijetejedna od najvećih grešaka Dosljedna konzumacija hrane koja sadrži ugljikohidrate. Međutim, glavna stvar kod dijete je da se u namirnice konzumiraju namirnice iz svih grupa namirnica. Naravno, potrebno je posebnu pažnju posvetiti pitanju količina. Kalorije koje unosite u toku dana obično su vezane za ishranu koju pratite, a kao osoba koja se pridržava ove dijete, možete izračunati koliko je to. Kao rezultat ove kalkulacije, ako niste dostigli maksimalnu kalorijsku vrijednost, razliku možete nadoknaditi hranom koju želite. Jedna od ovih namirnica je testenina. Dakle, dok ste na dijeti konzumiranje tjestenine Nije baš loše ponašanje. Međutim, ako ste već premašili ograničenje kalorija i želite jesti tjesteninu povrh toga, vaša dijeta ionako neće imati smisla.
Da li se jedenjem testenine udebljate?
Testeninu je moguće jesti i na dijeti, ali je važno obratiti pažnju na količinu i koju vrstu testenine. Tjestenina od integralnog brašna pruža veći osjećaj sitosti zbog većeg sadržaja vlakana od tjestenine od bijelog brašna, što znači da je treba jesti u manjim količinama. Osim toga, obogaćivanjem umaka za tjesteninu povrćem i izvorima proteina, možete napraviti hranljiviji obrok bez povećanja kalorijske vrijednosti tjestenine.
Prilikom kreiranja programa ishrane, preporučljivo je konsultovati se sa nutricionistom kako biste utvrdili koje namirnice i koliko možete jesti. U svakoj prehrani važna je uravnotežena prehrana i pravilna kontrola porcija.
Kada jedete testeninu, dobijate na težini kada se nepažljivo konzumira. Stoga je moguće reći da svjesno konzumiranje tjestenine neće uzrokovati debljanje. Kada jedete tjesteninu, svakako treba izbjegavati kečap, majonez, senf i druge slične umake koji sadrže šećer. Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati ne samo na dijeti, već iu normalnom životu. Učinak vitamina u tjestenini ovi umaci će učiniti neefikasnim. Ako ne želite da se ugojite dok jedete tjesteninu, možete konzumirati tjesteninu s raznim zelenilom. Na primjer, dijetalna tjestenina od tune sa maslinovim uljem, dijetalna pileća tjestenina, tjestenina sa komadićima dimljenog mesa. Na taj način ćete jesti hranljiviju tjesteninu konzumirajući i proteine i ugljikohidrate i zdrave masti.
Možete ga pomiješati i sa povrćem kako biste izbjegli debljanje dok jedete tjesteninu. Na taj način će postati još zdraviji. Takođe ćete povećati nivo ishrane. Uzimajući u obzir sve ovo, možemo reći da konzumiranje tjestenine tokom dijete neće uzrokovati debljanje ako se ne pretjera, suprotno uvriježenom mišljenju. Uz redovnu ishranu i plan vježbanja naravno!
Možda će vas zanimati: Šta je Pu Erh čaj? Da li slabi? Koje su prednosti i nuspojave?
Da li je u redu jesti testeninu na dijeti?
Zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, tjestenina može pomoći u debljanju ako se konzumira u prekomjernoj količini. Međutim, tjestenina sadrži mnogo različitih hranjivih tvari s niskim sadržajem masti, visokim sadržajem vlakana i umjerenim sadržajem proteina. Takođe, testenina napravljena od brašna od celog pšeničnog brašna sadrži više vlakana, manje je obrađena i duže ostaje sita od testenine od belog brašna.
Zavisi od toga koliko kalorija sadrži porcija tjestenine, s kojim se umacima konzumira i kolika je porcija tjestenine. Stoga, ako želite dodati tjesteninu u svoju prehranu, neophodna je pravilna kontrola porcija i upotreba hranjivih umaka. Takođe možete kreirati uravnotežen plan ishrane kombinovanjem konzumacije tjestenine sa drugim nutrijentima na uravnotežen način.
Ukratko, tjestenina ne dovodi do debljanja, ali može uzrokovati višak unosa kalorija kada se ne vodi računa o kontroli porcija.
Koliko kalorija ima 1 tanjir – 100 gr tjestenine?
Kalorijski broj tanjira tjestenine može varirati ovisno o veličini porcije, vrsti tjestenine i sosu. Međutim, tanjir tjestenine (oko 100 grama) obično sadrži u prosjeku oko 150-200 kalorija. Ovo se odnosi samo na tjesteninu, a umaci i sastojci koji im se dodaju mogu povećati broj kalorija.
Ako želite da konzumirate testeninu u svom planu ishrane, možete da kontrolišete unos kalorija obraćajući pažnju na pravu kontrolu porcija i odabirom hranljivog sosa. Također možete povećati nutritivnu vrijednost tjestenine odabirom zdravijih opcija kao što je brašno od cjelovitog zrna pšenice. Jesti tjesteninu bez debljanja na ove savjete Možete i pogledati.
Tjestenina Nutritivna vrijednost
Tjestenina je hrana koja sadrži mnogo nutrijenata kao što su ugljikohidrati, proteini, vlakna, vitamini i minerali. Tjestenina se obično pravi od jednostavnih sastojaka kao što su brašno, voda i jaja. U nastavku su navedene neke od nutritivnih vrijednosti jedne porcije (oko 100 grama) kuhane tjestenine:
- Kalorije: 150-200
- Ugljeni hidrati: 30-40 grama
- Proteini: 5-7 gram
- Vlakna: 2-3 grama
- Masti: 0.5-1 grama
- Folna kiselina: 25% RDI (potrebna količina dnevno)
- Niacin: 10% RDI
- Tiamin: 10% RDI
- Gvožđe: 8% RDI
- Fosfor: 6% RDI
- Bakar: 6% RDI
- Selen: 6% RDI
- Mangan: 6% RDI
Nutritivne vrijednosti mogu varirati ovisno o vrsti tjestenine, načinu pripreme i veličini serviranja. Ako je tjestenina napravljena od integralnog pšeničnog brašna ili brašna od sočiva, može sadržavati veći sadržaj vlakana i proteina. Međutim, umaci i sastojci koji im se dodaju također mogu povećati ili smanjiti njihovu kalorijsku i nutritivnu vrijednost.
Možda će vas zanimati: Šta je Sirtfood dijeta? Dijeta od vina i čokolade!
