Imati mišićav i snažan izgled san je većine ljudi. Za to je potrebno strpljenje, upornost i upornost, ali oni sami po sebi nisu dovoljni. Podrška svom sportskom životu dijetom sa visokim sadržajem proteina pomoći će vam da brže postignete izgled o kojem ste sanjali. Mnogi programi visokoproteinske dijete pripremljeni su za 50-60% unosa proteina. Preostalih 40-50% čine ugljikohidrati i masti. Također je moguće smanjiti količinu ugljikohidrata prema planu prehrane koji ćete regulirati. dijeta sa malo ugljenih hidrata i visoko proteinima Možete brže sagorjeti masti i skratiti proces mršavljenja. Plan ishrane sa visokim sadržajem proteina priprema se prema količini proteina koju normalna osoba treba da uzme.
Šta je visokoproteinska dijeta?
Ženama je potrebno najmanje 2.000 kalorija, a muškarcima oko 2.400 kalorija dnevno. Ove kalorije se koriste za jednodnevnu energiju tijela. Dakle, kalorije koje unesete se sagorevaju istog dana. Da biste smršali i riješili se masnih naslaga, neophodno je stvoriti kalorijski deficit u svom tijelu. (Na primjer: niskokalorične namirnice) Uobičajena greška je izgladnjivanje tijela. To može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma, a može uzrokovati i različite probleme, posebno gubitak mišića. Plan ishrane sa visokim sadržajem proteina održava vas sitima, dovodi vas u formu i sprečava gubitak mišića.
Prednosti plana visoke proteinske dijete
Zahvaljujući planu obroka sa visokim sadržajem proteina, lako možete smršaviti i povećati mišićnu masu bez izgladnjivanja. Pogledajmo bliže prednosti plana ishrane sa visokim sadržajem proteina.
- Povećava vašu mišićnu masu
Ne postoji niko ko ne poznaje odnos između proteina i mišića. Protein, koji je također jedan od gradivnih blokova tijela, pomaže u formiranju novih mišićnih vlakana u tijelu i popravljanju oštećenja koja nastaju u mišićima nakon treninga. Kada postoji višak kalorija u tijelu, visok nivo proteina će povećati vašu mišićnu masu i omogućiti vam da se riješite masti za kratko vrijeme. Štaviše, vaš metabolizam se povećava zbog visokog nivoa proteina.
Postoje praznine između količine kalorija koje sagorijeva mišićna i masna masa. Toliko da dok mast sagoreva samo 3 kalorije dnevno, mišići sagorevaju tačno 50 kalorija. Plan obroka sa visokim sadržajem proteina oko 2500 kalorija Omogućava vam da dobijete salo, ali u njemu nema ničega što bi nahranilo salo. Drugim riječima, ovaj plan ishrane vam pomaže da dobijete pravu količinu proteina i kalorija za povećanje mišićne mase, dok vam pomaže da uklonite masnoće iz tijela. Na taj način možete smršaviti na zdrav način, a da ne budete gladni.
- Visokoproteinska dijeta jača metabolizam
Jeste li ikada primijetili? Nakon dijete bogate proteinima, osjećate se mnogo energičnije nego inače. Razlog za to je krajnje jednostavan. Vaše tijelo troši mnogo više energije da razgradi proteine koji mu dolaze. Razgradnja masnih ćelija je mnogo lakša od proteina. Dakle, gubitak težine je lakši uz dijetu bogatu proteinima.
- Visokoproteinska dijeta i osjećaj sitosti
Plan obroka sa visokim sadržajem proteinaJedan od najboljih dijelova dijete je da ne morate preskakati obroke kao u klasičnoj dijeti. U isto vrijeme, ne osuđuje vas na glad tako što vas održava sitim.
- Jak imuni sistem
Naše tijelo tokom dana mora doći u kontakt sa stotinama hiljada štetnih mikroorganizama. Neki od ovih štetočina uspeju da uđu u naš organizam, ali to nije problem za osobe sa jakim imunološkim sistemom. Imuni sistem prepoznaje štetni mikroorganizam i uništava ga za kratko vrijeme. Da bi ovaj sistem radio bez ikakvih poremećaja, tijelo mora primiti određenu količinu proteina. Takođe ako ne jedete belo i crveno meso visokoproteinske veganske namirnice možete konzumirati.
Kakav bi trebao biti plan ishrane sa visokim sadržajem proteina za gubitak težine?
Podijelit ćemo u nastavku meni visokoproteinske dijete Dovest će vas u formu za kratko vrijeme.
doručak
- 1 šolja mleka sa visokim sadržajem proteina
- 2 jaja
- 1 kutija šibica sira
- 1 šaka orašastih plodova ili zobi
- 1 šolja čaja ili kafe
Ručak
- 1 do 2 porcije piletine, mesa ili ribe
- 1 porcija tjestenine ili pirinča
- 1 porcija salate
- 1 porcija voća
Užina
- 1 porcija jogurta ili 1 čaša mlijeka
- 1 sendvič (ćuretina, piletina ili tunjevina)
- 1 visoko proteinska pločica
veče
- 1 porcija povrća
- 1 porcija mesa
- 1 porcija voća
izvori:
