След бягане човек обикновено се чувства много добре и бодър. От къде? невробиолог Бен Мартиноуг, Какво се случва в мозъка ни, когато бягаме? научно обяснено.
След бягане се променя не само физическото състояние на бегача, но и настроението. Атлетите са открили тази връзка преди стотици години и все още използват бягането като ефективен инструмент за подобряване на качеството си на живот. Не можете да се концентрирате върху задачата си? Вашият морал твърде нисък ли е? Последната работна седмица беше ли твърде натоварена? Ако тичате малко, веднага ще усетите как се е променило настроението ви.
Неврологът Бен Мартиноуг казва:
1. Феноменът „удоволствието на бегача“ наистина съществува
„Естествено е да се чувствате уморени, докато бягате. След бягане, спортистите често изпитват активиране на системата за възнаграждение в мозъка, а именно увеличаване на секрецията на ендорфини и ендоканабиноиди. В известен смисъл човешкото тяло произвежда свои собствени лекарства. Ендорфините действат. опиатите и ендоканабиноидите активират рецепторите, активирани от канабиса. Това не означава, че бягането е физическо пристрастяване, но тези промени могат да обяснят удоволствието от процеса на бягане." Физиологично, тялото освобождава тези елементи, за да намали напрежението и чувствителността към мускулна болка.
2. Мозъкът се стресира след дълго бягане
„Проучванията показват, че мозъкът на спортистите може да се свие с до 6% след бягане на дълги маратонски разстояния. За щастие това е обратим процес и мозъкът се възстановява напълно през следващите месеци“, обяснява Бен. Мозъкът е малък орган, но консумира 20% от енергията на тялото. Вероятно някои от психичните функции на човек ще бъдат нарушени при по-сериозна физическа активност.
3. Стресът може да бъде насочен в правилната посока
„След тежък работен ден телата ни се извиват от изтощение. Разположен в основата на мозъка, хипоталамусът изпраща сигнал до хипофизната жлеза, която от своя страна изпраща сигнал до надбъбречните жлези“, продължава Бен. В резултат на това надбъбречните жлези отделят адреналин и кортизол, които се разпространяват в цялото тяло.Пулсът и дишането се ускоряват, зениците се разширяват, артериалното кръвно налягане се повишава.Всичко това се отразява негативно на подготовката на презентацията и писането на доклада.Но ако ясно разбирате своя ситуация, направете нещо по-продуктивно за известно време, като например да тичате малко. По този начин можете да спрете стреса, да стимулирате освобождаването на допамин, да регулирате емоциите и чувствата си и лесно да подготвите презентация или да напишете доклад.
4. Човешката природа е да бяга
„Когато погледнете човешката еволюция, става ясно, че телата ни се нуждаят от бягане“, казва той, „Това е много ефективен начин за всеки да провери умствения си капацитет. Има доказателства и доказателства, че бягането подобрява способността за целенасочено представяне. Бягането помага. Това в крайна сметка ни помага да разрешим проблемите. Освен това бягането подобрява краткосрочната памет, което ви прави по-успешни на работа или в училище.
5. Бягането подобрява възприятието, помага за концентрацията
„Бягането помага на човек да схване всичко лесно, да влезе в състояние на медитация. Обръщате внимание на дишането си, стъпките, които правите, какво се случва около вас. Не го интересува какво се е случило вчера и какво ще се случи утре. Ще се приберете у дома със забравени всички проблеми. Ще се върнете отпочинали и облекчени.”
6. След бягане мозъкът освобождава химикали, които помагат за облекчаване на мускулната болка.
Бен каза: „Тези химикали могат да създадат чувство на удовлетворение, което ви тласка към целта ви. Склонни сме да придаваме по-голямо значение на положителните спомени, отколкото на отрицателните спомени като желанието. В някои случаи тези химикали помагат в борбата с мускулната болка след това. бягане."
7. Бягането може да подобри паметта
Бен казва: „Някои от промените, които настъпват в тялото при бягане, включително подобрен фокус и памет, продължават известно време след бягане. След това тялото се нормализира, но според мен тези промени са кумулативни. Най-добри резултати Деца и възрастни хора. Има доказателства, че редовната физическа активност в продължение на няколко месеца помага на хипокампуса да расте и съответно да развива някои видове памет.
8. Мързеливо тяло, мързелив мозък
„Не е добре да се седи по цял ден“, казва той, „това има отрицателно въздействие не само върху тялото на човек, но и върху психическото му състояние, способността му да общува със света около себе си. Физическата активност не изисква седене. Въпреки че не е прекомерна, умерената физическа активност е много полезна и не изисква финансови разходи”.
9. Най-трудна е първата стъпка
Най-трудното е началото. Мозъкът не иска да променя навиците си. Поемането на нов ангажимент и отделянето на време за него е малко по-трудно за мозъка. Това причинява допълнителна консумация на енергия и незначително несъответствие или конфликт. Но ако преодолеете вътрешния си мързел и направите решителна крачка и започнете да бягате редовно, няма да съжалявате.
