Сгъването Preacher е движение, което се фокусира върху мускулите на бицепса и работи изолирано върху мускулите на ръцете и бицепсите. Подобно е на упражнението за сгъване на бицепс, но с лакти на пейката. Това помага за контролиране на теглото. Можете да правите движението с пейката за къдрици и допълнително с щангата z / щанга, както и с машината за къдрене Preacher, тоест със специален фитнес уред.
Какво представлява Preacher Curl Machine?
Това е фитнес уред, предназначен за работа на бицепсите и мускулите на ръцете. Този инструмент ви позволява да използвате мускулите на бицепса и помага да контролирате теглото, докато напълно изправяте ръката си. Машината за сгъване на Preacher е подобна на стандартното упражнение за сгъване на бицепс с щанги или дъмбели, но насърчава по-безопасна и по-точна техника. Сега нека обясним как да направите къдренето на проповедника стъпка по стъпка.
Може да се интересувате от: Какво означава помпа? Какво трябва да се направи, за да станеш помпа в спорта?
Кои мускули работи Preacher Curl?
На първо място и двете брахиалис Това е изолиращо упражнение за тренировка с тежести за развитие на силата и съпротива, използвано за работа на двата бицепса (бицепса). Седейки на стол с опора на лактите и повдигайки лоста или z-лоста, вие натоварвате мускулите тук, като правите къдрици. Целевият мускул е брахиалисът и тъй като къдриците на проповедника са поставени под ъгъл, упражнението работи по-добре върху брахиалните мускули на бицепса. Това упражнение напълно изолира брахиалния бицепс и ще почувствате свиването, което изпитвате, докато вдигате тежести, в целия мускул.
Как да изпълнявате движението на къдриците на проповедника?
1. Мряна – Използване на Z бар
- Седнете на поддържана фитнес машина, на която можете да подпрете ръката си.
- Използвайте щанга или ez bar, където тежестите могат да се контролират.
- Хванете щангата и се позиционирайте с обърнати навън длани.
- Изправете ръцете си напълно и бавно повдигнете щангата нагоре.
- Използвайки бицепса си, повдигнете щангата нагоре и я задръжте в съответствие с дишането си.
- Бавно спуснете щангата до изходна позиция и повторете.
2. Използване на машина
- Седнете при Preacher и регулирайте кормилото и седалката.
- Изпънете напълно ръцете си и дръжте здраво лостовете на машината.
- Бавно повдигнете ръцете си нагоре и стегнете бицепсите си.
- Бавно спуснете машинната ютия до изходна позиция и го правете отново и отново.
Може да се интересувате от: Как да си направим ръце с вени в бодибилдинга?
Машинният проповедник е по-безопасен и лесен начин. Освен това предлага възможност за укрепване и уголемяване на бицепсите (бицепсите) и мускулите на ръцете. Важно е да използвате правилната техника преди тренировка и да спрете тренировката, когато се почувствате неудобно.
Колко комплекта Preacher Curl трябва да практикувате?
Можете да работите върху следните серии и повторения, като изберете тежестта, която ще ви затрудни в последните 2 повторения:
Начинаещи: 3 серии, 12-15 повторения, 60-90 секунди почивка между сериите.
Средно ниво: 4 серии, 12-15 повторения, 45-60 секунди почивка между сериите.
Напреднали: 4 серии, 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите.
Фитнес списание
