Тренировки с резистентни ленти у дома (7 движения)

Докато Covid-19 продължава, ходенето на фитнес крие голям риск. Ето защо стана много популярно да се тренира с упражнения със съпротивителни ленти у дома по време на периода на карантина по целия свят. Движенията на резистентната лента, които никога досега не сме опитвали, са в позицията на любимия на всички спорт. Въпреки че тенденцията да спортувате у дома бързо нараства, ние сме подготвили нашата статия за най-добрите упражнения за съпротивителни ленти, които ще ви помогнат да тренирате цялото си тяло.

Ако нямате резистентни ленти, можете да закупите резистентни ленти в различни цветове и нива на трудност от dechatlon.com. Така че сега е време да тренирате вкъщи, започваме!

Най-добрите упражнения за съпротивителна лента

1. Опъване на ръцете настрани на стената

Целеви мускули: горната част на гърба

Дръжте гърба си към стената и поставете съпротивителната лента около палците или китките и изпънете ръцете си право над главата. Докато разтягате със съпротивителна лента у дома, издърпайте ръцете си надолу и встрани под ъгъл от 90 градуса, като съберете раменете си.

2. Трицепс на гърба на ръката с тренировки за домашна резистентна лента

Целеви мускули: Задно рамо - трицепс

Дръжте резистентната лента в ръцете си със свити лакти. Поставете десния си лакът на главата, като дясната предмишница е успоредна на пода. Лявата ръка трябва да е пред лявото рамо. Изпънете дясната си ръка, като същевременно държите лентата за съпротивление близо до главата си. Докато дясната ръка се изправя, трябва да почувствате еластичното разтягане и мускулите на дясната горна ръка да работят.

3. Бицепс на предмишницата с тренировки за домашна резистентна лента

Целеви мускули: Предмишница - Бицепс

Седнете на стол и пъхнете резистентната лента под дясното си коляно и я дръжте с дясната си ръка. Издърпайте ръката си към дясното си рамо срещу съпротивлението на лентата. Докато дърпате гумата, горната част на ръката ви трябва да остане неподвижна, като държите лакътя под рамото и близо до тялото.

4. Завъртане на рамото с движение на резистентната лента у дома

Целеви мускули: Рамене, горна част на гърба

Свийте лактите и ги дръжте близо до тялото си. Преместете предмишниците си настрани, за да разтегнете лентата за съпротивление. Завъртете дланите си едновременно с лице нагоре.

5. Отвор отстрани на крака на резистентната лента Движение на бедрото

Целеви мускули: бедрата, подколенните сухожилия

Дръжте врата, гърба и бедрата си в една линия. Преместете левия си крак настрани, за да разтегнете лентата за съпротивление. Уверете се, че останалата част от тялото ви остава неподвижна.

6. Движение на крака с ластика

Целеви мускули: бедрата, подколенните сухожилия

Дръжте врата, гърба и бедрата си в една линия. Повдигнете левия си крак, за да разтегнете лентата за съпротивление.

7. Скачащ клек с лента за съпротивление

Целеви мускули: бедро

Застанете с краката си на ширината на раменете, като се уверите, че пръстите ви са успоредни или леко навън. Лентата за съпротивление трябва да е над коленете ви. Бавно приклекнете и след това се опитайте да скочите нагоре. И отново бавно кацнете на пръсти.