Ако искате да натрупате сила и да работите с всичките си мускули по време на тренировка, тренировката с експлозивна сила и сила е точно за вас! И така, какво представлява тренировката за експлозивна сила? Как трябва да постъпиш? Какви са точките, които трябва да се вземат предвид и какви са ефектите? Отговорът на всички тези въпроси е в нашата статия.
Какво е силова тренировка?
Това е подходяща тренировъчна програма за хора, които имат за цел да увеличат силата и силата, пъргавината, скоростта и устойчивостта на вашето тяло. Освен всички тези ефекти, той е и подходяща програма за хора, които искат да увеличат мускулния обем на тялото, да изгарят бързо мазнини или просто да поддържат формата си. Тренировъчните програми, базирани на сила и мощност, са по-трудни от другите програми. Поради тази причина той е по-подходящ за хора, които спортуват или имат солидна спортна основа, в сравнение с хора, които току-що са започнали да спортуват. Освен това за вашето здраве е важно да говорите с вашия спортен учител или лекар преди експлозивна силова тренировка.
Видове силови тренировки
Движение със скок напред
Заемете изправена стойка. Повдигнете краката си от земята едновременно. След това скочете доколкото е възможно. Това движение е много ефективно за мускулите на краката и бедрата и развива мускулите.
Plio Push Up Move
Сигурно сте се сблъсквали с това движение. Това движение има само една разлика от стандартното упражнение за лицеви опори. Първо заемете позиция за лицеви опори и щракнете с ръце, докато повдигате тялото си от земята. Това упражнение; Има много ефекти върху горните мускулни маси, особено гръдните мускули.
Изработване на Plio Pull Up
Точно като плио лицевата опора, този ход се основава на една разлика. Заемете стандартната позиция за издърпване и издърпайте тялото си нагоре. Когато тялото се издърпа нагоре, ръцете пляскат и се връщат в изходна позиция и повтарят движението. Това движение; Има отличен ефект върху мускулите на ръцете, гърба и раменете.
Plio Step Up Movement
Поставете крака си на платформа високо от земята и отстъпете назад с другия си крак възможно най-бързо. Благодарение на този ход можете да постигнете по-силни и обемни крака.
Свързана статия: Кога да спортуваме?
Предимства на силовите тренировки
- Увеличава максимално гъвкавостта на тялото ви
- Позволява скоростта на маслото да спадне бързо
- Ускорява метаболизма
- Предотвратява загубата на мускули
- Много по-ефективни от кардио упражненията
- Осигурява правилна стойка на тялото
- Предотвратява възможни проблеми със ставите
Посоченото по-горе са само някои от най-важните ползи от силовите тренировки. Програмите за силово обучение имат много повече предимства. Въпреки това, ако искате да натрупате мускулна сила, трябва да прилагате правилно програмите за тренировки за експлозивна сила.
Какво трябва да имате предвид, докато правите силова тренировка?
Както споменахме в нашата статия, ако правите силови тренировки на редовни интервали, ще се чувствате по-силни и по-силни от ден на ден. Има само някои важни точки, на които трябва да обърнете внимание по време на тренировка. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание; е честотата на обучение. За да се възползвате от тренировката за експлозивна сила, трябва да правите поне 3 тренировки седмично.
Въпреки това, броят на сериите и периодите на почивка между сериите трябва да са право пропорционални. Когато правите тренировъчните движения неправилно, е по-вероятно да се нараните. Избраното от вас тегло също е много важно. Работата с тежести, далеч надхвърлящи капацитета ви, няма да повиши представянето ви, а напротив, ще ви нарани. Постепенното увеличаване на вашата тренировъчна трудност ще ви улесни в постигането на максимален ефект.
