təlim proqramı İnsanların xüsusiyyətlərinə görə dəyişəcək və tamamilə ehtiyaclara uyğun bir proqram hazırlanmalıdır. Təbii ki, hər bir insanın bədən quruluşu fərqlidir və buna görə də çox fərqli məşqlər etmək lazım gələcək. Eyni zamanda, insanlar müxtəlif bədən tipləri ilə yanaşı, istədikləri bədən idealına sahib olurlar və buna görə də arzulanan bədən ölçülərinə nail olmaq üçün bir sıra müxtəlif araşdırmalar aparılır.
Bu nöqtədə yaş qruplarının çox mühüm yeri var və qeyd etmək lazımdır ki, müəyyən yaşdan yuxarı insanların məşğul olmalı olduğu idman növləri ilə gənclərin etməli olduğu idman növləri bir-birindən çox fərqlidir. Əgər yaş qrupları ilə bağlı təhdid edilmirsə və ya şəxsin sağlamlıq vəziyyəti ilə bağlı test aparmadan idmana başlayırsa, bu, son dərəcə böyük problemə səbəb olacaq. Və sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmağa yönəldilsə də, daha pis ola bilər. Və bu səbəbdən hərəkətlərin şüurlu bir mütəxəssis tərəfindən edilməsi və olması lazım olan səviyyədə olması son dərəcə vacibdir.
Həftədə 3 gün məşq etmək kifayətdirmi?
Bir çox insan idman rejimini tamamlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu maraqlandırır və buna görə də idmanla məşğul olan insanlar hansı idman növü ilə məşğul olduqlarından asılı olaraq həftədə neçə gün etməli olduqlarını bilməlidirlər. Həftədə 3 gün idman etmək kifayətdirmi? Soruşan insanlar hansı idman növü ilə məşğul olacağına görə dəyişən cavablar alacaqlar. Bu mərhələdə fitneslə məşğul olmaq lazımdırsa, həftədə 2 gündən başlayaraq 3 günə qədər artırmaq mümkün olacaq. Amma hər şey idmanın nə qədər müddətə yerinə yetirilməsindən və nəyin öyrənilməsindən asılıdır. Təbii ki, ümumiyyətlə, mütəxəssislər tərəfindən sağlam həyat tərzi ilə həftədə ən çoxu 3 gün idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Ancaq idman edərkən nəzərə alınması lazım olan şeylərə uyğunlaşmaq faydalıdır.
Normal həyat tərzi olaraq idman edənlər və ya arıqlamaq üçün idman edən, lakin idmançı olmayanlar həftənin 3 günü idmanla məşğul olmalıdırlar. Ancaq bu məqamda idmançı sayılan və peşəkar idmanla məşğul olan insanlar həftənin hər günü müəyyən saat idmanla məşğul olmalıdırlar.
Təlim zamanı nələrə diqqət etməlisiniz?
Məşq edərkən nələrə diqqət etmək lazımdır Mövzu ilə bağlı mütləq qeyd edilməli olan çox mühüm amillər var. Əvvəla, bir insanın xroniki xəstəliyi olub-olmaması bu nöqtədə çox təyinedici bir xüsusiyyətdir və müəyyən sağlamlıq yoxlamalarından keçməlidir. Bu mərhələdə insanların yaş qruplarına uyğun idmanla məşğul olması və idman vaxtını buna uyğun tənzimləməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Eyni zamanda boy və çəki indeksləri bu nöqtədə əhəmiyyətli bir yer tutsa da, qidalanma rejimi də nəzərə alınması lazım olan bir şeydir.
İdman zədələri kimi problemlərin qarşısını almaq üçün ilk növbədə isinmə hərəkətlərini düzgün etmək lazımdır. Bu səbəbdən məşqlərə gərmə hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır və belə bir isinmə məşqi aparılmazsa, zədələnmə ehtimalı var. Üstəlik, məşqdən sonra qısalmış əzələləri uzatmaq üçün soyutma məşqləri etmək lazım gələcək. Ancaq 24 saatdan 36 saata qədər istirahət müddəti olacaq və idmandan sonra istirahət etmək çox vacibdir.
Ardıcıl 2 gün məşq edə bilərsinizmi?
Ardıcıl 2 gün idman edə bilərsinizmi? Tez-tez belə bir sualla qarşılaşırıq və bu nöqtədə iki gün ardıcıl olaraq məşq etmək uyğun olsa da, müxtəlif sahələrin hazırlanması lazımdır. Təbii ki, bu prosesdə istirahət dövrlərinin böyük əhəmiyyəti var və buna görə də idmandan sonra kifayət qədər istirahət təmin edilməlidir. Amma bu məqamda qeyd etmək lazım olan ən vacib məqam odur ki, müxtəlif bölgələrin çalışdığı idman növləri 2 gün dalbadal edilir. Və bir gün başqa bir əzələ işlətməli və digər gün idman etməli olsanız, başqa bölgədəki əzələnin işləməsi lazım olacaq. Ancaq bu nöqtədə bir mütəxəssisi anlamaq böyük əhəmiyyət kəsb edir və hərəkətləri yerinə yetirərkən müəyyən bir müddət tənzimlənməlidir.
