Ən Yaxşı Tam Bədən Proqramı Hərəkətləri

Budur sizin üçün ən yaxşı tam bədən fitness hərəkətləri. Bu hərəkətlərdən 1 və ya 2-ni seçərək öz tam bədən fitnes proqramınızı yarada bilərsiniz.

1. Sinə

  • Maşın Sinə Presi (3 x 12)
  • Dumble Chest Press (3 x 12)
  • Eğimli Dumble Sinə Presi (3 x 12)
  • Dumbbell Chest Fly (3 x 12)
  • Kabel Üst Sinə (3 x 12)

2. Çiyin

  • Çiyin presi (3 x 12)
  • Arnold Press (3 x 10)
  • Yanal qaldırma (3 x 12)
  • Ön qaldırma (3 x 12)
  • Kabel arxası (3 x 12)

3. Geri

  • Yuxarı çəkin (3 x 10)
  • Lat Aşağı çəkin (3 x 12)
  • Dumbbell Cərgəsi (3 x 12)
  • Ştanq sırası (3 x 12)
  • Çiyin çəkmə (3 x 12)

4. Biceps və Triceps (Ön və Arxa qolların hərəkətləri)

  • Kabel Qıvrımı (3 x 12)
  • Dumbbell Curl (3 x 12)
  • Ez Bar Curl (3 x 12)
  • Kabelin aşağı itələnməsi (3 x 12)
  • Yalan EZ Bar Presi (3 x 12)
  • Tək Qollu Kabel Presi (3 x 12)

5. Ayaq hərəkətləri

  • Dumbbell Squats (3 x 10)
  • Ölü Lift (3 x 10)
  • Ayaq basması (3 x 10)
  • Ayaq uzadılması (3 x 10)
  • Ayaqların Qıvrılması (3 x 10)
  • Buzağı qaldırmaq (3 x 10)
ən yaxşı tam bədən proqramıPin
Ən yaxşı tam bədən fitness proqramı


Bodibildinq və fitneslə yeni tanış olan insanlar tez-tez bu suallara cavab tapmağa çalışırlar:Ən yaxşı tam bədən proqramı hansıdır? Tam bədən proqramının faydaları nədir Split yoxsa tam bədən?, Tam bədən daha çox yağ yandırır?Belə misalları çoxalda bilərik. Bu sualın cavabı əslində məşhur bodibilderlərin və fitnes məşqçilərinin təcrübəsi və araşdırmaları ilə aydın olur.

Tam Bədən Proqramının Faydaları

1. Başlayanlar üçün tam bədən böyük üstünlük

Əgər siz bodibildinqə yeni başlamışsınızsa, növbəti bir neçə ay sizin üçün ən dəyərli və məhsuldar olacaq. Bu dövrdə əzələlərin uyğunlaşması və əzələ böyüməsi inanılmaz sürətlə baş verir. Buna görə də, bütün əzələ qruplarınızı tam bədən proqramı ilə (düzgün yazılmış tam bədən məşq proqramı ilə) uyğunlaşdırmaq və əzələ qazanmaq üçün əla şansdır.

2. Tam bədən proqramı ilə daha çox yağ yandırmaq 

Tam bədənlə daha çox yağ yandırmaq istəyirsinizsə və daha az vaxtınız varsa, tam bədən məşqi mütləq ən yaxşı seçimdir. Beləliklə, bütün bədən məşqlərində müəyyən bir zamanda daha çox kalori yandırırsınız və yağ yandırmaq şansınız da artır! Çünki eyni gündə və eyni vaxtda mürəkkəb hərəkətlərlə daha çox əzələ qrupunu işləmək imkanınız var. (Bu səbəbdən unutmaq olmaz ki, bütün bədən məşq proqramlarında 50 dəqiqə ərzində hər bir əzələ qrupuna 1-2 hərəkət, maksimum 3-4 dəst keçmə şansınız var.)

Fitnes məsləhəti: Ağırlıq məşqləri orta hesabla 50 dəqiqə çəkməlidir.

3. Daha çox ayaq məşqləri = daha çox testosteron və yağ yandırma

Məlumdur ki, ayaq məşqləri testosteron hormonunu artırmağa kömək edir. Bütün bədən məşq proqramları da bu nöqtədə testosteron artımı üçün çox vacibdir. Məsələn, deyək ki, həftədə 3 dəfə tam bədən proqramı edirsiniz. Bu o deməkdir ki, siz həftədə ən azı x3 ayaq məşqləri edirsiniz. Ayaqlarınızı daha tez-tez qaçırmaq daha çox testosteron ifraz edəcək, bu da əzələlərin böyüməsinə müsbət təsir edəcək.

fitness ipucu: Testosteronu artırmaq üçün kompleks məşqlər (məsələn: lat aşağı çəkin - çölə atmaq – deadlift – benchpress – barbell row). (Həmçinin testosteronu artırmaq üçün ən yaxşı tribulus Əlavəni yoxlaya bilərsiniz.)

Fitnes jurnalı

Nəticədə, tam bədən tərbiyəsi sizə daha az vaxtda daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Təbii ki, fitnes və bodibildinqə yeni başlayanlar üçün ən dəqiq və təsirli proqram tam bədən proqramıdır. Əgər siz yeni başlayansınızsa, düzgün məşq proqramı ilə ən azı 3 ay tam bədən işləməyinizi tövsiyə edirik.

Son yeniləmə 17 aprel 2022-ci il

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!
Şərh