1 saat gəzintidə nə qədər kalori, 1 saatda nə qədər kalori yandırmağa kömək edir? Bu gün çəkilərindən narazı olan bir çox insan əlavə kaloriləri necə itirəcəkləri ilə maraqlanır. Bunu etmək üçün bir çox yol olsa da, gəzinti arıqlamağa və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir məşq variantıdır.
Kalori yandırmaq istəyirsinizsə, bu fəaliyyətlə nə qədər kalori yandıra biləcəyinizlə maraqlana bilərsiniz. Bununla belə, hər kəsə uyğun bir cavab yoxdur, çünki çəkiniz yerimə sürətiniz və yeridiyiniz yer də daxil olmaqla bir sıra müxtəlif amillərlə bağlıdır.
Bunun əksinə olaraq, orta hesabla bir insan hər kilometrə 100 kalori yandırır. Boy və çəkidən asılı olaraq, bir insan 10000 addımda 200-500 kalori yandıra bilər. Özünüz üçün ən uyğun hesablama aparmaq istəyirsinizsə, bu gün bir çox vasitə var. Evdə gəzmək nə qədər kalori yandırır? Əgər suallarınız varsa, bu vasitələr sizə kömək edə bilər.
Yandırılan kaloriləri necə artırmaq olar?
1 saatlıq gəzintidə nə qədər kalori var Yanır deyirsinizsə, çox güman ki, çəkiniz sizi qane etmir. Bu baxımdan yandırdığınız kaloriləri artırmağın yolları da bilinməlidir. Ağırlığınız və sürətinizdən başqa, bir çox amillər gəzinti zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını artıra bilər. Gəzintini daha effektiv etməyin yollarını əsasən aşağıdakı kimi qeyd etmək olar:
- Gəzinti marşrutunuza sərt təpələri daxil etmək tövsiyə olunur.
- Bu mümkün deyilsə, qaçış bandında yoxuşa getməyi də sınamaq olar.
- O, müntəzəm olaraq yerimə sürətini artırmalıdır.
- Ayaq üstə daha çox vaxt sərf etmək, yandırdığınız kalorilərin sayını artıracaq. Bunun əksinə olaraq, iş həftəsi ərzində daha uzun gəzinti seanslarına girməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Buna görə də həftə sonları gəzintiyə daha çox vaxt ayırmaq tövsiyə olunur.
- Qaçış şəklində gəzinti daha qısa müddətdə daha çox arıqlamağa imkan verə bilər.
75 kilo 1 saatda nə qədər kalori Sualın cavabı hər kəs üçün eyni deyil. Ancaq bir saat ərzində yandırılan kalorilərin sayını artırmaq üçün bütün bunlar bilinməlidir.
Bundan əlavə, bir kürək çantası taxmaq və ya yürüyüş etmək yanıqlarınızı artıra bilər. Məsələn, 155 kiloluq bir insan düz bir səthdə bir saat ərzində orta sürətlə gəzməklə təxminən 267 kalori yandıra bilər. Eyni adam ağırlıqlı bir bel çantası taxaraq daha dağlıq bir cığır gəzərkən saatda 439 kalori artıra bilər.
Gəzintinin Sağlamlığa Faydaları
Arıqlamaq üçün nə qədər gəzmək lazımdır Əgər varsa, bu baxımdan gəzməyin sağlamlıq faydalarını bilmək tövsiyə olunur. Çünki bu, özünüzü daha yaxşı motivasiya etməyə imkan verə bilər. Gəzinti daha yaxşı sağlamlıq üçün bir çox üstünlüklərə malikdir, bunlardan bəziləri:
- Ürək-damar və ağciyər sağlamlığını artırmağa kömək edir.
- Ürək xəstəliyi və vuruş riskini azaltmağa kömək edir.
- Hipertoniya (yüksək qan təzyiqi), yüksək xolesterin, oynaq və əzələ ağrısı və ya sərtliyi və diabet kimi vəziyyətlər üçün tövsiyə olunur.
- Bu, sümüklərin güclənməsinə və şəxsi tarazlığın inkişafına imkan verir.
- Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmağa imkan verir.
- Bu, bədən yağını artırmaq imkanı verir.
Sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə mümkün qədər sürətli gəzməyə çalışmaq lazımdır. Lakin Arıqlamaq üçün nə qədər gəzmək lazımdır Deyirsinizsə, mümkün qədər artırmaq məsləhətdir. Bunu yavaş və ya templi şəkildə etmək mümkündür.
Digər tərəfdən, əgər sağlamlıq problemləriniz varsa, idmana başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edib, razılığını almağınız məsləhətdir.
Fiziki aktivliyi necə artırmaq olar?
Gəzintinin təsiri nə vaxt görünəcək? İnsandan insana dəyişsə də, 45 dəqiqəlik sürətli yerimənin təsirinin 48 saata qədər davam etdiyi ifadə edilir. Ancaq gəzinti sadə olsa da, bəzi insanlar buna vaxt ayırmağa vaxt tapmaya bilərlər. Hər dəfə 30 dəqiqə gəzinti çox çətindirsə, gündə 3 dəfə müntəzəm olaraq kiçik fasilələr etmək və tədricən onu daha da artırmaq tövsiyə olunur.
Xüsusilə yerimək çətindirsə, zamanla onu artırmaq daha yaxşı alışmağınıza imkan verə bilər. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, hər gün 30 dəqiqədən çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız unudulmamalıdır. Siz buna gün ərzində daha kiçik idman hərəkətləri ilə başlamaq və fitnessiniz yaxşılaşdıqca onları artırmaqla nail ola bilərsiniz.
Gündəlik həyat tərzi planına daxil edilən fiziki fəaliyyət də arıqlamağa kömək etmək və itirildikdən sonra onu saxlamaq üçün ən təsirli yollardan biridir.
Gəzintiləri Gündəlik İşinizə Daxil Etmək üçün Bəzi Təkliflər
Kiçik şeylər vacib sayılmasa da, arıqlamaqda böyük əhəmiyyət kəsb edir. Çünki bu, fiziki fəaliyyətinizi artırmağa imkan verir, buna görə də daha çox hərəkət edərək kalori yandırırsınız. Gəzintidən başqa, kalori yandırmaq üçün aşağıdakı kimi mövzular da tövsiyə olunur:
- Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə
- İctimai nəqliyyat vasitələrinin dayanmasından əvvəl enin və piyada gedin
- İşə və ya evə piyada getmək
- Yaxınlıqdakı yerlərə maşınla deyil, piyada daxil olmaq
- Əgər varsa, pişik və ya it kimi ev heyvanınızı çölə çıxarın
Gəzintini rutinə çevirmək də vacibdir. Məsələn, həftənin müəyyən günləri və vaxtları yalnız bu fəaliyyət üçün təyin edilə bilər. Bu, kalori yandırmağı çox asanlaşdırır.
