مساحيق البروتين هي أحد المكملات التي يستخدمها الرياضيون وعشاق الرياضة أو يرغبون في استخدامها أكثر من غيرها. السؤال الأول الذي يطرحه مبتدئي بناء الأجسام على مدربي اللياقة البدنية (Personal Trainer-PT) بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. "متى تشرب مسحوق البروتين؟" يحدث. بعد أن تجعل جسمك مناسبًا للرياضة ، بمعنى آخر ، بعد تكييف عضلاتك لرفع الأثقال (عادةً لبضعة أشهر) ، يتم تقديم الإجابة. ثم "هل يجب شرب مسحوق البروتين قبل التمرين أو بعده؟السؤال "بالطبع يتبادر إلى الذهن. في هذه المقالة ، سوف نركز على فوائد مسحوق البروتين ووقت استخدامه بدلاً من الآثار الجانبية المحتملة. نحن سوف تدريب اللياقة البدنية سنشارك الإجابات التي قدمها الخبراء المدربون في المجال الصحي على مسألة استخدام مسحوق البروتين قبل الرياضة أو بعدها.
متى تشرب مسحوق البروتين
يعد استخدام الكمية المناسبة من المكملات الغذائية المناسبة في الوقت المناسب مجالًا يتطلب خبرة في حد ذاته. ومع ذلك ، هناك بعض الإجابات الصحيحة فيما يتعلق باستخدام مسحوق البروتين في المجتمع الصحي والرياضي. أفضل وقت لاستخدام مسحوق البروتين دعنا نحاول الإجابة على السؤال بالأسئلة التالية.
متى تستخدم مسحوق البروتين بشكل صحيح
قبل طرح هذا السؤال ، يمكننا أن نبدأ بشكل أفضل إذا سألنا أنفسنا لماذا نستخدم مسحوق البروتين. لأن هدفنا الأساسي هو تنمية العضلات وعدم فقدانها أثناء ممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟ على الأقل حتى للحفاظ على كتلة العضلات الموجودة أفضل مساحيق البروتين يمكننا البحث واختيار أي واحد. في هذه الحالة ، لن يكون من الخطأ القول إن أفضل وقت لاستخدامه هو أيام التدريب. ما لم تكن رياضيًا محترفًا أو تستعد للبطولات ، فلن تضطر إلى استخدام مسحوق البروتين يوميًا.
مقالات لها صلة: ما هو ZMA؟ ماذا تفعل ZMA؟
هل يجب أن تشرب مسحوق البروتين قبل الرياضة أو بعدها؟
في الواقع ، لا تزال الإجابة الصحيحة مخفية لأي غرض نستخدم مسحوق البروتين. إذا أخذنا في الاعتبار الموضوع علميًا ، فإن مخازن الجليكوجين التي يتم تفريغها في أجسامنا بعد ممارسة الرياضة لا يمكن أن تخلق الطاقة لتغذية العضلات. الساعات القليلة الأولى بعد الرياضة هي الأوقات التي تكون فيها عملية التقويض أسرع. لهذا السبب ، يقال أنه يجب علينا تناول الكربوهيدرات والنظام الغذائي القائم على البروتين لزيادة كتلة العضلات بعد التدريب. في هذه المرحلة ، إذا لم نتمكن من تناول الأطعمة البروتينية الطبيعية (البيض ، واللحوم الحمراء ، والدجاج ، وما إلى ذلك) ، فإن مساحيق البروتين تلعب دورًا في ذلك.
ومع ذلك ، من أجل النمو السريع للعضلات ، نحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 25-30 جرامًا من البروتين بعد ممارسة الرياضة. ليس من السهل الحصول على هذه الكمية من الأطعمة الطبيعية في وجبة واحدة. لذلك ، فإن الإجابة على السؤال عن موعد شرب مسحوق البروتين هي الوقت المناسب لاستخدام البروتين لضمان نمو العضلات ونموها ، مباشرة بعد ممارسة الرياضة. تدريب يمكننا القول أن استخدام مسحوق البروتين مسبقًا يمكن أن يزيد الأنسولين ، لذا فهو غير ضروري. إذا كنت بحاجة إلى الطاقة قبل التدريب ، فبعد 30 دقيقة من ممارسة الرياضة. يمكنك شرب القهوة غير المحلاة أولاً. يمكنك أن تستهلك الموز مصدر البوتاسيوم من أجل امتلاء العضلات وضخها.
إذا كنت تستطيع الحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الحيوانية ، فليس من الضروري استخدام مسحوق البروتين. لم نذكر أيضًا الآثار الجانبية المحتملة لمساحيق البروتين في هذه المقالة. كما هو الحال مع جميع المكملات الأخرى ، يجب استشارة الطبيب عند تناول مسحوق البروتين.
