هل تبحث عن وصفات لذيذة وصحية لمخفوق البروتين لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك؟ بحث في مكان آخر! لدينا 5 وصفات لذيذة من مزيج البروتين ستجذب ذوقك وتساعدك على تحقيق اللياقة البدنية التي طالما أردتها. هذه الوصفات سريعة وسهلة التحضير ومليئة بالبروتين والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك. هيا لنبدأ!
ما هو مخفوق البروتين؟
مخفوق البروتين هو مشروب يتم تحضيره عن طريق خلط مسحوق البروتين بالماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة والمحليات. مخفوقات البروتين هي مكمل غذائي شائع بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في زيادة تناولهم للبروتين ودعم بناء العضلات ونموها. (للحصول على خلطات البروتين الجاهزة اللذيذة ، يمكنك تصفح: orangefit.de)
يمكن صنع مخفوقات البروتين بمجموعة متنوعة من مساحيق البروتين المختلفة ، بما في ذلك مصل اللبن ، والكازين ، وفول الصويا ، وبروتين البازلاء. يمكن أيضًا تحضيره ليناسب الأذواق الفردية والاحتياجات الغذائية ، مع الأطعمة الغنية بالبروتين (الفواكه والخضروات). عادة ما يتم استهلاك خلطات مسحوق البروتين كوجبة خفيفة بعد التمرين. (يرى: متى تستهلك مسحوق البروتين؟)
وصفات مخفوق البروتين محلية الصنع
1. وصفة مخفوق البروتين بالشوكولاتة والموز
إذا كنت من محبي الشوكولاتة ، فهذه وصفة مخفوق البروتين تناسبك. إليك المواد التي ستحتاجها:
- 1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
- الموز 1
- 1 أكواب من حليب اللوز غير المحلى
- 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. استمتع بهذا المشروب الغني والقشدي بعد التمرين أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار!
2. وصفة مخفوق البروتين بالفانيليا والفواكه المختلطة
وصفة مخفوق البروتين هذه هي نسخة فاكهية ومنعشة من مخفوق الفانيليا الكلاسيكي. إليك المواد التي ستحتاجها:
- 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
- 1 كوب توت مشكل مجمدة
- 1 كوب من حليب اللوز
- 1 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
يقلب مع روندو حتى تمتزج جميع المكونات. مثالي لوجبة خفيفة بعد التمرين أو وجبة فطور سريعة في تنقلات الصباح.
3. مخفوق البروتين الأخضر وصفة
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتبحث عن مخفوق بروتين معبأ بالأخضر ، فهذه الوصفة تناسبك. المواد هي كما يلي:
- 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
- 1 كوب سبانخ
- 1 كوب كرنب
- 1 أكواب من حليب اللوز غير المحلى
- 1 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
اشطف جميع المكونات حتى يتم سحقها تمامًا. يعتبر مخفوق البروتين هذا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في إضافة القليل من الخضر إلى نظامهم الغذائي دون التضحية بالطعم.
4. وصفة مخفوق البروتين بزبدة الفول السوداني
إذا كنت من محبي الرغبة الشديدة في زبدة الفول السوداني ، فستحب هذه الوصفة النباتية المخفوقة بالبروتين. فيما يلي قائمة بما ستحتاجه:
- 1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي بالشوكولاتة
- الموز 1
- 1 كوب حليب خالي من اللاكتوز غير محلى
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
امزج جميع المكونات جيدًا في الخلاط. هذا المخفوق الغني والقشدي مثالي لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين أو علاج منتصف النهار.
5. وصفة مخفوق بروتين اللوز عنبية
وصفة مخفوق البروتين النباتي مليئة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية. إليك المواد التي تحتاجها:
- 1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي بنكهة الفانيليا
- 1 كوب من العنب البري المجمد
- 1 أكواب من حليب اللوز غير المحلى
- 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
اخلطي جميع المكونات جيدًا في الخلاط. مثالي لوجبة فطور سريعة أو تناول البروتين قبل التمرين.
بشكل عام ، هذه 5 وصفات مختلفة لمخفوق البروتين سريعة وسهلة ولذيذة. سواء كنت تحاول بناء العضلات ، أو إنقاص الوزن ، أو ببساطة الحفاظ على نمط حياة صحي ، فإن هذه المشروبات البروتينية البديلة للوجبات ستضيف إلى نظامك الغذائي. جرب الوصفات في المنزل وتأكد من كتابة التعليقات التي تفضلها. نتمنى لك أيامًا صحية.
