الأرجينين هو مكمل يستخدم على نطاق واسع لاكتساب العضلات والأداء واكتساب القوة. يحظى بشعبية كبيرة بين ممارسي رياضة اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، حيث يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك وينشط هرمون النمو. الآن ، دعونا نلقي نظرة على إجابات الأسئلة مثل كيفية استخدام الأرجينين ، ومتى يتم تناوله ، وما هي الفوائد ، وهل هناك أي ضرر؟
في أي الأطعمة يوجد الأرجينين؟
عندما ننظر إلى الأطعمة التي تحتوي على L-arginine ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل منتجات اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض تبرز على الفور. يمكن أيضًا تناوله بسهولة من منتجات مثل السمسم والبندق والجوز واللوز وبذور اليقطين والفول السوداني والعنب والشوكولاتة والقمح البني والأرز البني. ومع ذلك ، نظرًا لأن الكمية التي سيتم تناولها من هذه الأطعمة لن تكون كافية خاصة للأفراد الذين يمارسون الرياضة ، فإن استخدامها كمكمل يكتسب أهمية.
كيف يجب استخدام الأرجينين؟
إذا نظرنا إلى القيم المكتوبة في المنتجات التكميلية مع خبرة الرياضيين في رفع الأثقال ، فمن المستحسن عمومًا تناول 2-3 جرام ثلاث مرات في اليوم. يجب إجراء أول عملية شراء عند الظهر. ويرتبط هذا بتنشيط إفراز هرمون النمو عند الظهيرة. إذا كنت ستتمرن ، يجب أن يكون المدخول الثاني 2-3 جرام قبل نصف ساعة من التدريب. هذا سيجعلك تشعر بتحسن في التدريب ، ويضخ المزيد ويحصل على مزيد من الكفاءة من تدريبك.
عند تناوله كإضافة للتغذية قبل ممارسة الرياضة ، ستزداد مستويات أكسيد النيتريك وسيتسارع تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. هل يزيل الكثير من الأوردة المطلوبةı نعم يزيل الأوردة ولكن بالاستخدام الصحيح واعتمادًا على البنية التحتية الرياضية ستجعل عروقك نظيفة.
أضرار أرجينين والآثار الجانبية
باختصار ، يمكننا القول أنه سيكون من الصحيح تناول 10 جرامات في ثلاث أو جرعتين مقسمة يوميًا. على الرغم من أنه ليس له أي آثار جانبية أو أضرار معروفة ، إلا أنه يمكن أن يسبب الإسهال إذا تم تناول أكثر من 10 جرامات في المرة الواحدة. ومع ذلك ، لا تستخدمه دون استشارة طبيبك. يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية من خلال التفاعل مع الأدوية المختلفة التي تستخدمها.
متى تأخذ
أفضل وقت لاستخدام مكملات إل-أرجينين هو قبل الرياضة وقبل النوم. أفضل وقت لتناوله هو قبل النوم مباشرة ، لأنه يحفز هرمون النمو ويزيد من اكتساب العضلات وتعافيها. إذا كنت لن تتدرب ، يمكنك الاستمرار في ذلك اليوم. يجب أن يكون الاستهلاك النهائي 3-4 جرام قبل النوم. يوصى عمومًا بتناولها مع الماء.
كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأرجينين.
الموارد والبحوث
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
