Ko'pchilik, ayniqsa, yoz oylari kelishi bilan sog'lom yo'l bilan vazn yo'qotish uchun parhez dasturlarini izlaydi va sport bilan shug'ullanadi. Axir, har bir inson chiroyli ko'rinishga va sog'lom hayot kechirishga haqli! Biroq, vazn yo'qotishga harakat qilayotganda, ovqatlanish va dietada ba'zi xatolarga yo'l qo'yiladi. Shok dietalari bilan nosog'lom tarzda yo'qolgan vazn qisqa vaqt ichida qaytib keladi. Birinchidan, sog'lom vazn yo'qotish uchun hech qachon uzoq vaqt och qolmaslik kerak. Ochlik sizni qisqa vaqt ichida ozishingizga sabab bo'lsa-da, tez kilogramm olishingizga ham sabab bo'ladi. Sog'lom vazn yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Bundan tashqari, agar siz qanday qilib eng sog'lom yo'l bilan kilogramm berishni so'rasangiz, sportni hayotingizning bir qismiga aylantirishingiz kerak.
Sog'lom vazn yo'qotish uchun nima qilishimiz kerak?
Og'ir tana harakatsiz bo'lib qoladi. Ko'p vaznli odamlar harakat qilishni xohlamaydilar. U ijtimoiy hayotdan uzoqlashadi va yolg'iz qoladi. To'rt devor orasida o'tkaziladigan vaqt odamlarda kilogramm ortishiga olib keladi. Televizion dasturlarda va internetda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun maxsus parhez ro'yxatlari tarqatiladi. Biroq, har bir parhez rejasi sizga mos kelmaydi. Sog'lom yo'l bilan vazn yo'qotish uchun siz dietolog hamrohligida siz uchun eng mos parhez ro'yxatini tayyorlashingiz kerak.
Sog'lig'ingizni saqlab, vazn yo'qotish sizning birinchi maqsadingiz bo'lishi kerak. Shok dietalariga rioya qilish orqali bir hafta ichida tez vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lmasligi kerak. Avvalo, sog'lom va tabiiy ovqatlanish falsafasi tegishli Siz to'g'ri turmush tarzini olib borishga harakat qilishingiz kerak.
- Diyetani boshlashdan oldin, siz sog'lom odam ekanligingizni bilib olishingiz kerak. Buning uchun shifokor va mutaxassis dietolog bilan maslahatlashing.
- Ko'p miqdorda suv iste'mol qiling.
- Shakar va sun'iy tatlandırıcılardan uzoqroq turing.
- Hech qachon oq guruch va oq unni iste'mol qilmang.
- Kam uglevodli dietalar ro'yxatini tuzing, oqsilga boy ovqatlaning.
Sog'lom vazn yo'qotish uchun parhez dasturi
Sog'lom yo'l bilan vazn yo'qotish uchun siz birinchi navbatda dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechish va ko'proq proteinga asoslangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish siz uchun to'yingan va sog'lomroq bo'lishi mumkin. Mana biz siz uchun tanlagan sog'lom vazn yo'qotish usullari:
- Har kuni bir necha porsiya meva iste'mol qilish vazn yo'qotish uchun muhimdir. Yangi uzilgan mevalardagi vitaminlar va fermentlar metabolizm tezligini oshiradi. Buning uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lgan shaxslar, albatta, bir necha porsiya yangi meva iste'mol qilishlari kerak.
- Har bir taomda xom sabzavot va salat iste'mol qilish kerak, chunki u metabolizm tezligini oshiradi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, iste'mol qilgan yashil sabzavotlarni zaytun moyi bilan aralashtiring.
- Diyetisyen maslahatini tinglang va hech qachon murosaga kelmang. Ayniqsa, bu davrda qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
- Haftada kamida bir marta dukkaklilarni iste'mol qiling. No'xat, qo'ziqorin, loviya kabi proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
- Sog'lom vazn yo'qotish uchun har kuni kamida 2 litr suv iching. Diyetisyenler doimo suv iste'moli haqida ogohlantiradilar.
- Og'irlikni yo'qotishda maqsadlar qo'ymang. Asosiy maqsad sog'lom vaznga erishish bo'lishi kerak. Sizning asosiy maqsadingiz hayot uchun ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish va saqlab qolish bo'lishi kerak.
- Sut va yogurt to'liq yog' bilan iste'mol qilinishi kerak. Yog'siz va parhez sutlar tez ochlikni keltirib chiqaradi. Og'irlikni yo'qotish uchun ko'p ovqatlanmaslik kerak, balki och qolishdan qo'rqish kerak.
- Diyet so'zi ochlik so'zi bilan bir xil emas. Parhezshunoslar ochlik bilan ozishmaydi.
