Biz sog'lom turmush sohasida yangi atama bilan siz bilanmiz: "intuitiv ovqatlanish“. Xo'sh, intuitiv ovqatlanish nima? So'nggi paytlarda juda mashhur mavzu bo'lgan intuitiv ovqatlanish, aslida, oddiy ma'noda oziq-ovqat bilan tinchlikda bo'lishni talab qiladigan yangilikdir. Agar biz intuitiv ovqatlanish mantig'ini bir jumla bilan umumlashtirsak:Och bo'lsangiz ovqatlaning, to'yganingizni his qilsangiz ovqatlanmang!"deyishimiz mumkin. Keling, intuitiv ovqatlanish bilan vazn yo'qotish mumkinmi, uning menga qanday hissasi bor, intuitiv ovqatlanish bo'yicha ta'lim nima, intuitiv ovqatlanish kitobi tavsiyalari qanday kabi savollaringizga javob izlaylik.
Intuitiv ovqatlanish nima?
Bu sizning tanangiz sizga taqdim etgan barcha signallarni payqab, hayotingizdan qat'iy dietalarni olib tashlab, oziq-ovqat bilan munosabatlaringizni yaxshilash orqali sog'lom hayotga o'tishga imkon beradigan ovqatlanish usulidir. Biz kaloriyalarni hisoblash, uzoq va qiyin ro'yxatlar, porsiyani nazorat qilish kabi tushunchalar o'rniga, standartning aksi va ovqatlanish mentalitetingizni butunlay o'zgartirib, ochlik, to'liqlik va zavq kabi reaktsiyalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan yondashuv haqida gapiramiz. qattiq dieta.
Boshqa dietalardan eng muhim farqi; Ehtiyotkorlik bilan va sekinroq ovqatlansangiz, to'yinganlik belgilarini aniqlash qobiliyati oshadi. Shunday qilib, siz och bo'lmasangiz ham, faqat ovqatlanish uchun ovqat iste'mol qilish siz uchun uzoq harakatga aylanadi.
Intuitiv ovqatlanishning asosiy tamoyillari
- Xun mentalitetidan butunlay xalos bo'ling
- Butun ovqatlar bilan tinchlikni e'lon qiling
- Ochligingizni hurmat qiling
- Ovqatdan oladigan zavq va baxtni kashf eting
- To'liq ekanligingizni tushuning
- Tanangizni hurmat qiling
- Harakatda farqni his eting
- Sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying
Agar siz ushbu tamoyillarning barchasiga e'tibor qaratsangiz, vaqt o'tishi bilan ongliligingiz ortib borishini, ochlik sezmaganingizda ovqat yemasligingizni va eng muhimi, nima uchun ovqatlanayotganingizni tushunasiz. Agar xohlasangiz, birinchi bosqichda kuniga 1 ta ovqatni tanlash mantiqiy bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz nonushta uchun intuitiv ovqatlanish odatini qabul qilishingiz va kelajakda boshqa ovqatlar uchun intuitiv ovqatlanishni qo'llashingiz mumkin.
Intuitiv ovqatlanishdagi mulohazalar
- Ovqatlanayotganda hech qachon shoshilmang
- Ovqatni juda yaxshi chaynang
- Siz ovqatlanadigan muhitda texnologik mahsulotlarni o'chiring
- Ovqatlanayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating
- Beshta hissiyotingizni ko'rib chiqing
- Siz uchun taomning ta'mi, hidi va ko'rinishi muhim bo'lsin
- O'zingizni to'liq his qilganingizda, hech qachon yeyayotgan ovqatni tugatishga harakat qilmang, darhol to'xtating.
- Ovqatlanayotganda o'zingizga savol bering! "Bu men uchun qanchalik foydali va men hozir ochmanmi?" sifatida…
Intuitiv ovqatlanish ta'limi
Bu insonga o'zi yashayotgan paytga e'tiborini qaratishga va vazn yo'qotish tashvishini ortda qoldirib, diqqatini faqat yeyayotgan ovqatga qaratishga yordam beradigan ta'limdir. Ushbu treningdan so'ng; Hissiy sog'lig'ingizga e'tibor qaratib, siz sezgiingizni osonroq boshqarishingiz, xabardorligingizni oshirishingiz va yaxshiroq hayotga o'tishingiz mumkin ... Bugungi kunda onlayn yoki yuzma-yuz treninglar mavjud.
Intuitiv ovqatlanish uchun kitob tavsiyasi
- Syuzan Albers - Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish
Ushbu kitob sizning hissiy ko'tarilishlaringiz kechki ovqatda emas, balki butunlay sizning qo'lingizda ekanligiga to'xtalib o'tadi. Xo'sh, nega ong yordamida yaxshiroq hayotga ega bo'lmaysiz?
- Jastin Sonnenburg - Yaxshi ichak
Oziqlanish psixologiyasidan tashqari, bu siz tanlagan ovqatlarning sog'lig'ingizga ta'siri haqida gapiradigan kitob. Muallif, shuningdek, ba'zi dorilarning oziq-ovqat bilan o'zaro ta'sirini muhokama qildi.
- Evelyn Tribole, Elyse Resch - Intuitiv ovqatlanish
Bu oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlar o'rnatish muhimligini tushuntirib, tanangizga ko'proq hurmat qozonishga yordam beradigan kitob. Bu intuitiv ovqatlanish va uning tamoyillari bo'yicha to'liq yotoqxona kitobidir.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, agar siz o'zingizni dietada ekanligingizni his qilishni istamasangiz va men xohlagan narsani cheklovlarsiz iste'mol qilishni xohlasangiz, intuitiv ovqatlanishni tanlashingiz mumkin. Agar siz ongli turmush tarzi sizga har bir sohada yuqori foyda keltiradi deb hisoblasangiz, intuitiv ovqatlanish va ogohlik yordamida qaysi ovqatni va qachon iste'mol qilishingiz kerakligini ajrata olasiz. Sog' bo'ling…
