Har safar taroziga tushganda men ozishni hohlayman, lekin nima uchun ozishim mumkin emas, nega ozishim mumkin emas deb so'raysizmi? Og'irlikni yo'qotmaslik motivatsiyani yo'qotadimi? Agar bu savollarga javobingiz ha bo'lsa, nima qilsangiz ham ozish mumkin emas desangiz, maqolani albatta o'qing. Chunki bu maqolamizda avvalo o'zimiz istamagan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ozishni qiyinlashtiradigan sabablar nima ekanligini bilib olamiz.
Boshida aytib o'tganimizdek, ozish uchun nima qilishim kerak, nega ozishim mumkin emas degan savollar ko'p berilayotganidan xabardormiz. Ayniqsa, vazn yo'qotish davrida barchamiz vazn yo'qotish jarayoni muammosiz va tez davom etishini xohlaymiz. Shuning uchun, birinchi navbatda, kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladigan sabablar nima ekanligini bilishimiz kerak. Kilo yo'qotishning oldini oladigan ba'zi sabablar:
Men hech narsa yemayman Nega ozishim mumkin emas?
Boshlash uchun, juda past kaloriyali dietaga rioya qilish va o'zimizni ochlikdan o'tkazish bizni aslida vazn yo'qotmaydi. Aksincha, boshida metabolizmning keskin sekinlashishi ozishni qiyinlashtiradigan sabablar qatoriga kiradi. Tanamiz hali ko'nikmagan holda, tanamizni ochlikka mahkum qilish juda noto'g'ri. Bu qisqa muddatli ta'sirga ega bo'lsa-da, bu barqaror parhez bo'lmaydi. Bundan tashqari, biz past kaloriya iste'mol qilsak, o'zimizni juda charchagan his qilamiz va bu bizga motivatsiya sifatida yomon ta'sir qiladi. Bizning tanamizga zarur bo'lgan uglevodlar, yog'lar va oqsillarni qabul qilish va sog'lom ovqatlanishni yaratish sizni nafaqat vazn yo'qotish jarayonida majburlabgina qolmay, balki vazn yo'qotishingizni osonlashtiradi.
Nima uchun sport bilan shug'ullanmasdan dieta bilan vazn yo'qotish mumkin emas?
Qanchalik parhez qilmasin, harakatsiz hayot kechirsangiz va hech qachon o'tirgan joyingizdan turmasangiz, vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi. Agar siz vazn yo'qotsangiz ham, mushaklaringizni yo'qotish ehtimoli juda yuqori! Chunki siz har kuni qabul qiladigan kaloriyalar soni kam bo'lsa-da, metabolizm tezligi sekin bo'ladi, chunki siz etarli darajada jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaysiz va siz olgan kaloriyalarni yoqolmaysiz. Shunday ekan, nega men vazn yo'qota olmayman, degan savolni berishdan oldin, albatta mashg'ulotingizni rejalashtiring! Agar siz og'irliklar bilan ishlamasangiz ham, hech bo'lmaganda har kuni yurish, velosiped haydash yoki yugurishni rejalashtirishingiz mumkin. (Qarang: Yugurishmi yoki velosipedda yurish yaxshiroqmi?)
Gormonal buzilishlar vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi
Metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi muhim narsalardan biri gormonal kasalliklar va kasalliklar bo'lishi mumkin. Shuning uchun, vazn yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin, albatta, dietolog va shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Chunki kilogramm berishni qiyinlashtiradigan eng muhim sabablardan biri bu kasallik holati va gormonal buzilishlardir. Ushbu gormonal buzilishlar metabolizm tezligini sekinlashtiradiganligi sababli, bu sizning vazn yo'qotishingizni ham qiyinlashtiradi.
Noto'g'ri uyqu vazn yo'qotishning oldini oladi
Kilo yo'qota olmasligimning yana bir sababi - uyqusizlik. Kutish muammolari va tartibsiz uyqu odatlari vazn yo'qotish va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan sabablar qatoriga kiradi. Qanchalik kech yotsangiz, ovqatlanishga yaqinroq bo'lasiz. Chunki ochlik va to‘yinganlik metabolizmimizdagi gormonlar tartibsiz uyqu vaqtida bizni yuqori kaloriyali ovqatlarga yo‘naltiradi. Bundan tashqari, uyquning etarli emasligi kun davomida charchoqni his qiladi, bu esa etarli darajada jismoniy faoliyatga olib keladi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayonida uxlash shart. biri.
Ko'p suv ichish sizni zaiflashtiradi, kamroq suv ichish sizni zaiflashtirmaydi
Ko'p miqdorda suv ichish zaiflashadi va vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 2-2,5 litr suv ichish juda muhimdir. Chunki tanamizni suvsizlantirish ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, bu esa kilogramm berishni qiyinlashtiradi. Shu bilan birga, suv to'yish hissi yaratadi. Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv ichish bizni ovqatni kamroq iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, biz qancha ko'p suv ichsak, tanamizdan shunchalik ko'p suv olib tashlaymiz, ya'ni shish. (Qarang:Shishishni yo'qotish uchun mo''jizaviy maslahat) Ozish uchun ko'p suv ichishni unutmang!
"Og'irlikni yo'qotish uchun mo''jizaviy oziq-ovqat?" yolg'on
Ijtimoiy tarmoqlarning ko'payishi bilan ba'zi oziq-ovqatlar so'nggi paytlarda mo''jizaviy ovqatlar deb ataldi. Agar sog'lom oziq-ovqatlarni sog'lom ovqatlanish dasturiga kiritsak, biz, albatta, vazn yo'qotish jarayonidan foyda ko'ramiz. Vaholanki, oziq-ovqatning o'zi vazn yo'qotmaydi, buni unutmaylik. Agar biz uglevodlarga boy va insulin miqdorini oshiradigan ovqatlardan uzoqroq bo'lsak, biz allaqachon o'zimizga eng mo''jizaviy ishni qilgan bo'lamiz. Bundan tashqari, vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan 3 ta oqdan doimo uzoqroq turish kerak Shakar, Un, Tuz..
Nega men vazn yo'qota olmayman, vaznim har kuni o'zgaradi?
Bizning tana vaznimiz har kuni, hatto kun davomida ham o'zgaradi. Bunga biz iste'mol qiladigan suyuqliklar, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori va hatto siydik chiqarish soni ham ta'sir qiladi. Shuning uchun, har kuni och qoringa, och qoringa, bir xil vaznda, hojatxonaga borganingizdan so'ng va kiyimsiz tortilish o'rniga, sizga eng aniq natijani beradi. Biroq, o'lchov sizni chalg'itishi mumkinligini unutmang. Shuning uchun, tortishdan oldin, ko'zgu oldida tasviringizni asos qilib oling va bel atrofi uchun kesmani o'lchash uchun lenta o'lchovidan foydalaning.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, ushbu maqolada biz vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan sabablar haqida gapirib, nima uchun vazn yo'qotish mumkin emas degan savolga javob berdik. Dietada qilingan xatolar Bizning maqolamizni ham o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, siz vazn yo'qotish jarayonini eng aniq va sog'lom tarzda o'tkazishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish davrida har doim motivatsiyani yuqori ushlab turish kerak. Maqsadli vazningiz imkonsiz bo'lishiga yo'l qo'ymang. Sizga shuni eslatib o'tmoqchimizki, qisqa vaqt ichida yo'qolgan vazn tezda qo'shiladi. Bu jarayon uzoq va sabrli jarayon, uni boshidan qabul qilishni va maqsadlaringiz yo'lida odatlaringizni o'zgartirishni va dietangizni barqaror qilishni unutmang. Kichik, ammo ishonchli qadamlar sizni muvaffaqiyatga olib boradi. Sog'lom va sport bilan shug'ullaning!
Ayca Gulsum ERDEM
