Ang phobia ng dilim ay kilala bilang Nicotophobia. Maaari nitong pigilan ang mga tao na makatulog ng mahimbing, at kung magpapatuloy ito hanggang sa pagtanda, maaari itong makapinsala sa pang-araw-araw na gawain. Ang takot sa dilim ay isang karaniwang phobia sa mga bata. Ang mabuting balita ay ang karamihan ng mga tao sa kalaunan ay sumuko dito. Habang ang karamihan sa mga tao ay nagtagumpay sa kanilang mga takot, ang iba ay hindi. Inihanda namin para sa iyo ang lahat ng impormasyong kailangan mong malaman tungkol sa phobia ng dilim, kabilang ang mga sintomas, sanhi at mga opsyon sa paggamot.
Ano ang Nicotophobia (Fear of the Dark)?
Ang takot sa dilim ay tinatawag na Nicophobia, iyon ay, ang takot sa madilim na kapaligiran na walang liwanag. Ito ay kilala rin bilang achluophobia, lygophobia, at scotophobia. Upang maiwasan ang matinding pagkabalisa, ang isang taong nasa dilim ay maaaring umiwas sa mga kapaligiran kung saan magkakaroon ng kadiliman, tulad ng isang sinehan.
Ang utak ay tumutugon sa dilim na may pagtaas ng pagkabalisa "gulat na tugonTumugon ito ng ". Ang mga natatakot sa dilim ay maaaring magkaroon din ng problema sa pagtulog. Ito naman ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa buong araw at posibleng maging mahirap na mapanatili ang isang trabaho.
Ano ang mga Sintomas ng Nicotophobia (Takot sa Dilim)?
Ang bawat phobia ay tinutukoy ng isang tiyak na takot. Halimbawa, ang mga bata na natatakot sa dilim ay maaaring gustong mag-overnight sa kampo o sleepover. Gayunpaman, hindi nila ito magagawa dahil sa kanilang takot. Ang hindi kayang mag-isa sa dilim ay may mga sintomas na maihahambing sa ilang iba pang problema sa pag-iisip. Madalas itong nauugnay sa pagkabalisa. Ang mga pag-aalala tungkol sa maaaring mangyari ay maaaring magpalala ng matinding takot sa dilim.
Maraming tao din ang nagdurusa sa matinding kadiliman problema sa insomnia Maaaring hindi ito sorpresa. Maaaring mangyari din ang mga pisikal o emosyonal na sintomas. Kapag ikaw ay may phobia sa dilim, maaari kang magkaroon ng mga sintomas kapag ikaw ay nasa dilim o hulaan na ikaw ay nasa dilim. Ang mga sintomas ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Ang mga sintomas ng nicophobia ay kinabibilangan ng:
- panic attacks
- panginginig, panginginig, o pangingilig
- pawis
- pagtaas ng rate ng puso
- pagkahilo o pagkahilo
- sumasakit ang tiyan
- Mga problema sa paghinga
Ano ang Nagdudulot ng Nicotophobia (Takot sa Dilim)?
Maraming bagay ang maaaring mag-trigger ng isang partikular na phobia. Habang ang eksaktong dahilan ng takot na ito ay hindi alam, ang pananaliksik ay nagsiwalat na ito ay ebolusyonaryo. Bilang resulta, ang tunay na pinagmumulan ng phobia na ito ay hindi kadiliman, ngunit hindi kilalang mga kadahilanan na maaaring umiiral sa dilim.
Ang Nyctophobia ay isang natutunan o lumalalang pag-uugali para sa ilang mga tao, habang sa iba ay naroroon ito hangga't naaalala nila. Kahit na ang mga indibidwal sa lahat ng edad ay maaaring matakot sa dilim, ang mga bata ay mas malamang na matakot sa dilim kaysa sa mga matatanda. Ang sanhi ng dark phobia ay nahahati sa dalawa:
1) Mga Direktang Natutunang Karanasan
Isang masakit na engkwentro sa kinatatakutan na bagay o senaryo, gaya ng maiwang mag-isa sa dilim sa isang mapanganib na posisyon. Ang mga bata at matatanda na nagkaroon ng traumatiko o nakababahalang karanasan sa dilim ay mas malamang na magkaroon ng ganitong uri ng phobia, lalo na kung ang kaganapan ay nangyari sa dilim. Kapag namatay ang mga ilaw o iniisip mong nasa dilim, maaaring lumabas ang mga alaala ng kakila-kilabot na pangyayaring iyon. Bilang resulta, ang phobia of the dark ay maaaring mangyari bilang sintomas ng post-traumatic stress disorder (PTSD).
2) Mga Eksperimento sa Observational Learning
Ang pagmamasid sa iba ay nakatagpo ng kinatatakutan na bagay o sitwasyon, o nabubuhay na may phobia, tulad ng pagsaksi sa ibang tao na nasugatan sa dilim, o lumaki sa isang tahanan kung saan ang isang mahalagang nasa hustong gulang ay natatakot sa dilim. Maaaring magkaroon ng takot sa dilim bilang resulta ng panonood ng nakakatakot na pelikula o pagkarinig ng nakakagambalang salaysay. Maaari mong makita ang iyong sarili na inilarawan ang mga nakakatakot na larawan sa iyong isip.
Paano Malalampasan ang Takot sa Dilim?
Ang mga taong hindi maaaring manatili sa dilim ay maaaring humingi ng therapy. Ang layunin ay bawasan o alisin ang mga sintomas. Ang speech therapy, mga paraan ng pagpapahinga, at exposure therapy ay ilan lamang sa mga available na paggamot. Tinutukoy ng mga dalubhasang psychologist at psychiatrist ang tanong kung paano malalampasan ang takot sa dilim sa mga matatanda at bata ayon sa mga sumusunod na pamamaraan.
1) Therapy sa droga
Maaaring magbigay ng mga gamot laban sa pagkabalisa kung naniniwala ang iyong healthcare provider na angkop ito para sa iyo. Ang ilang mga phobia ay hindi palaging nangangailangan ng therapy, lalo na kung natatakot ka sa isang bagay na hindi mo nakikita araw-araw.
2) Relaxation Therapy
Ang pagiging matinding kamalayan sa iyong agarang kapaligiran. Ang malalim na paghinga at paggalaw ay mga halimbawa ng mga relaxation treatment. Makakatulong ito na pamahalaan ang stress at mga pisikal na sintomas na nauugnay sa mga phobia. Mga halimbawa ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng yoga, malalim na paghinga, at pagmumuni-muni. Ang pananatiling aktibo, pagkain ng malusog at pag-aalaga sa iyong sarili ay mga halimbawa nito. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang takot sa pamamagitan ng pagtulong sa mga tao na maging mas madaling kapitan sa mga pisikal na sintomas ng isang panic attack.
3) Cognitive-Behavioral Therapy
Ang CBT ay kumakatawan sa cognitive-behavioral therapy. Ito ay isang uri ng talk therapy na nakatuon sa pagtukoy at pagbabago ng mga negatibong gawi sa pag-iisip. Tinutulungan nito ang mga tao na matukoy ang kanilang pagkabalisa at palitan sila ng mas positibo o makatotohanan. Ang isang taong natatakot sa dilim ay maaaring mabigyan ng impormasyon na nagpapakita na ang pagiging nasa dilim ay hindi palaging may masamang kahihinatnan. Ang ganitong uri ng therapy ay bihirang ginagamit nang nag-iisa upang matugunan ang mga phobia.
4) Unti-unting Pagkalantad sa Kadiliman
Ilantad ang pasyente sa pinagmulan ng kanilang pagkabalisa sa isang ligtas na kapaligiran. Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng paglalantad sa mga tao sa kanilang mga takot nang paulit-ulit hanggang sa hindi na sila natatakot sa kanilang kinakatakutan. Ang paggunita sa takot at pagdanas ng takot sa totoong buhay ay dalawang paraan ng pagkakalantad sa mga takot. Maraming mga programa sa paggamot ang pinagsama ang dalawang pamamaraan.
5) Online Therapy
Napakahalaga na huwag makaligtaan ang iyong mga appointment sa therapy at italaga ang iyong sarili sa iyong paggaling. Ang tradisyunal na therapy kung minsan ay nagpapahirap sa pagbisita sa mga therapist. Gayunpaman, sa virtual therapy, maaari kang sumali sa iyong therapy kahit kailan at saan mo gusto.
Posible ang Paggamot sa Nicotophobia!
Ang isang tiyak na phobia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi makatwiran at patuloy na takot sa isang partikular na bagay, tao o sitwasyon. Kung sa tingin mo ay maaaring dumaranas ka ng kadiliman, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung nagdurusa ka sa phobia na ito, alamin na hindi ka nag-iisa at alisin ang iyong takot sa dilim sa pamamagitan ng pagpapagamot para sa nictophobia.
Mga Mapagkukunan ng Siyentipiko:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Maaari mo ring basahin ang aming mga artikulo sa ibaba:
✅ Kung Sinabi Mong Hindi Ka Makatulog Sa Gabi, Ilapat Ang Teknikang Ito!
✅ Lahat Tungkol sa Serotonin Hormone!
✅ Ano ang Mental Health? (Mental Collapse Factors!)
