Kung Sinabi Mong Hindi Ka Makatulog Sa Gabi, Ilapat Ang Teknikang Ito!

Malamang na sinasabi mo na hindi ako makatulog sa gabi kahit inaantok ako, at binabasa mo ang artikulong ito habang nakatalikod sa kama. Kung nagtataka kayo kung bakit hindi ako makatulog ng nakapikit, pagod at antok na antok, pakibasa ang artikulo mula umpisa hanggang wakas. Isang napaka-close kong kaibigan ang nagsabi sa akin kamakailan pamamaraan para makayanan ang insomnia itinuro sa akin at ginagamit ko ang pamamaraang ito upang makatulog kaagad sa loob ng 1 2 minuto. Umaasa ako na magiging kapaki-pakinabang din ito sa iyo.

4-7-8 Mga Teknik sa Paghinga para sa Agarang Pagtulog

Kapag tayo ay na-stress, nababalisa, ang dami ng adrenaline sa iyong dugo ay tumataas at mas mabilis kang huminga. Ang 4-7-8 breathing exercise na ito ay gumaganap bilang isang uri ng sedative. Ang sadyang pagpapabagal ng iyong paghinga tulad nito ay nagpapabagal sa iyong tibok ng puso at nagpapakalma sa iyo nang napakabilis: simpleng pisyolohiya!

Ito ay may parehong epekto sa isip. Ang hindi makatulog sa gabi ay talagang sanhi ng mga kaisipan sa isip at subconscious. Habang nagsasanay ka ng ehersisyo sa paghinga, ang mga hindi kinakailangang pag-iisip ay mawawala sa iyong isipan dahil ang isip ay ganap na tututuon sa pagbibilang ng mga segundo at sa ehersisyo.

Doktor ng Harvard Andrew Weil Sinabi niya na ang 4-7-8 na pamamaraan ay ginagawa ng Indian Yogis at ginagamit upang makamit ang pagpapahinga at maghanda para sa pagmumuni-muni. Kung ang pamamaraan na ito, na ilalapat mo sa pagtulog nang kumportable sa gabi, ay gumagana para sa iyo, mararamdaman mo ang pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay. Sigurado ako Magugustuhan mo ang 4-7-8 technique at hindi ka magkakaroon ng problema na hindi makatulog sa gabi.. Narito ang isang pamamaraan upang matulungan kang makatulog kaagad:

1. Huminga nang mahinahon sa iyong ilong sa loob ng 4 na segundo
2. pigilin ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo
3. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 8 segundo

Maaari mo ring gamitin ang diskarte sa pagtulog kapag ikaw ay galit. Kung nakakatulong sa iyo ang madaling paraan ng pagtulog na ito, mangyaring mag-iwan ng komento dito sa susunod na araw. Laging kung nahihirapan kang makatulog Iminumungkahi kong tingnan mo ang 12 aytem sa ibaba.

Mga Paraan para sa Problema sa Insomnia

• Ang pinakamalusog na paraan upang talunin ang insomnia ay ehersisyo. Inirerekomenda na maglakad ng 20-30 minuto araw-araw. (Maaari mo ring tingnan ang artikulong ito: benepisyo ng paglalakad) Gayunpaman, mas kapaki-pakinabang na gawin ang mga lakad na ito 4-5 oras bago ka matulog, hindi lamang bago ka matulog.
• Itigil ang pagkain 2 oras bago matulog Ngunit huwag matulog nang gutom. Ang pag-inom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot ay magiging mabuti para sa iyong insomnia at para sa iyong katawan.
• sa araw mga inuming naglalaman ng caffeine Huwag masyadong ubusin.
• Ang pagligo ng maligamgam na tubig bago matulog ay magiging mas madali para sa iyo na matulog at gumising ng sariwang sa umaga.
• Masahe ang iyong mukha. Gumawa ng maliliit na pabilog na galaw gamit ang iyong mga hinlalaki sa iyong noo, cheekbones, leeg.
• Ang pagtulog sa ganap na dilim ay maraming benepisyo, ngunit para sa mga taong may insomnia, ang pagkakaroon ng maliit na dim light sa kanilang silid ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtulog.
• Ang pagkakaroon ng telebisyon sa iyong kwarto ay hindi inirerekomenda. Huwag tumingin sa telepono sa kama bago matulog. Iwanan ang telepono sa iyong kama. Matulog ka na lang. Kaya, mauunawaan ng iyong utak na matutulog ka kapag natutulog ka at magre-react nang naaayon.
• Lumikha ng isang ritwal sa pagtulog. Halimbawa makinig sa magaan na musika o magbasa ng libro kalahating oras bago matulog araw-araw. Kung gagawin mo itong ugali, malalaman ng iyong utak na matutulog ka na.
• Huwag kumain ng maraming pampalasa sa hapunan at huwag kumain ng napakataba na pagkain. Uminom ng isang baso ng buttermilk o yogurt sa iyong pagkain. Huwag mag-ehersisyo sa gabi.
• Sinasabi ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa bitamina E ay nagdudulot ng insomnia. Mga pagkaing naglalaman ng bitamina EUminom sa loob ng araw. Ito ay: Apple, almond, hazelnut, oatmeal, gatas, pula ng itlog.
• hindi pagkakatulog ng green tea kaya. Subukang uminom ng mga nakapapawi na herbal na tsaa tulad ng chamomile tea sa halip.
• Ang gatas ay naglalaman ng melatonin at sa gayon ay nagdudulot sa atin ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng honey o cinnamon sa iyong gatas, maaari mong palakasin ang lasa at epekto nito.
• alak o droga (methamphetamine tulad) ay hindi dapat gamitin. Huwag mong saktan ang iyong kalusugan.

Kapag binigyan mo ng pansin ang mga bagay na ito, sigurado akong hindi ka na muling magkakaroon ng insomnia. At ngayon "Hindi ako makatulog ano ang dapat kong gawin?" alam mo ang sagot sa tanong.

Gabi gabi.