Ang serotonin ay isang mahalagang hormone na nagpapasaya sa mga tao at positibong nakakaapekto sa kanilang pag-uugali. Alam natin na marami itong function sa ating katawan, mula sa pag-regulate ng mood hanggang sa pagtunaw ng pagkain. Ang pinaka-curious na bagay tungkol sa hormone na ito, na kilala rin bilang hormone ng kaligayahan, ay "Paano tumataas ang hormone serotonin?" ang tanong ay. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng kakulangan sa serotonin at palagi kang nakakaramdam ng kalungkutan, walang tulog at nalulumbay, inirerekumenda namin na basahin mo ang natitirang bahagi ng artikulo. Ngayon, isa-isa nating ipaliwanag ang mga siyentipikong pamamaraan, kung paano pataasin ang serotonin.
Ano ang Serotonin Hormone?
Ang serotonin ay isang sangkap na nagsisilbing neurotransmitter upang magdala ng mga signal sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos (neuron) sa ating katawan. Ito ay natural na nabuo ng katawan. Kung tatanungin mo kung ano ang silbi ng serotonin, nakakatulong ito sa atin na i-regulate ang ating mood sa simula pa lang. Para sa kadahilanang ito, ang mga gamot na naglalaman ng serotonin ay ibinibigay sa mga pasyente upang mapataas ang antas ng serotonin sa mga kaso ng depresyon at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang mga pasyente na may serotonin syndrome na may mga sintomas ng kakulangan sa serotonin ay maaari ding magreseta ng mga gamot na serotonin.
Kasama sa mga gawain ng serotonin hormone ang pagpapabuti ng memorya, panunaw, at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, sinusuportahan din nito ang kalusugan ng buto at kapangyarihang sekswal. Ang hormone serotonin, na kadalasang matatagpuan sa ating mga bituka, ay natural na ginawa sa bituka ng katawan.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Serotonin
Ang depresyon at iba pang mga sikolohikal na karamdaman na nauugnay sa serotonin ay multifactorial, ibig sabihin mayroon silang maraming dahilan para sa kanilang paglitaw. Ang pagkakaroon ng mababang antas ng serotonin lamang ay hindi sapat upang maging sanhi ng depresyon. Ang iyong katawan ay hindi rin makagawa ng sapat na serotonin dahil sa iba pang mga kadahilanan tulad ng nutrisyon at kakulangan sa bitamina. (Halimbawa: Vitamin B6 at bitamina D deficiency) Sa kaso ng serotonin deficiency, nangyayari ang ilang sintomas:
- mga sikolohikal na karamdaman
- problema sa pagtulog
- problema sa pagtunaw
- depresyon
- Huwag Maging Malungkot
- Pagkawala ng sekswal na pagnanais
- kahinaan
Maaari kang maging interesado sa: Pinapataas ba ng Ginseng ang Sekswal na Potensya?
Paano Taasan ang Serotonin Hormone?
Ang depresyon ay kilala na nauugnay sa mga chemical imbalances sa utak. Para sa kadahilanang ito, ang mga de-resetang serotonin na naglalaman ng antidepressant ay ginagamit upang gamutin ang klinikal na depresyon at iba pang mga sikolohikal na karamdaman. Ngunit mayroon ding mga natural na paraan upang mapataas ang serotonin. Lahat mula sa pagkain na kinakain mo hanggang sa kung gaano karaming sikat ng araw ang nakukuha natin sa ating mga aktibidad sa palakasan at mga pattern ng pagtulog ay nakakaapekto sa paglabas ng serotonin. Ang mga pamamaraang ito ay:
- Ang pagkain ng malusog at regular
- Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng serotonin
- Sapat at kalidad ng pagtulog
- Upang mag-ehersisyo
- sinasamantala ang sikat ng araw
- Mga suplemento ng bitamina B6 at D
- Supplement ng Omega-3
- Therapy at masahe
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang hormone serotonin ay malapit na nauugnay sa mga gawi sa pagkain at mga pattern ng pagtulog sa pangkalahatan. Samakatuwid pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng serotonin Malaki ang naitutulong nito sa pagtaas ng pagtatago ng hormone na ito. Bagama't maraming pagkain ang natural na naglalaman ng serotonin, ang iyong katawan ay nangangailangan din ng iba pang mga nutrients tulad ng tryptophan, bitamina B6, bitamina D at omega-3 fatty acids upang makagawa ng neurotransmitter.
Kabilang sa mga dahilan ng pagbaba ng serotonin sa katawan ay ang mababang pagkonsumo ng tubig, hindi nakikita ang sikat ng araw at hindi sapat na pagkonsumo ng mga taba na kilala bilang malusog. Bilang karagdagan, ang fitness at ehersisyo, ang regular na pisikal na aktibidad ay napatunayang nagpapataas ng antas ng serotonin. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga malulusog na nasa hustong gulang ay gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity cardio exercise bawat linggo at strength training dalawang araw sa isang linggo.
Maaari kang maging interesado sa: Gawin Ito Para sa De-kalidad na Tulog!
Ang massage therapy ay kilala rin upang itaguyod ang pagpapalabas ng serotonin at bawasan ang stress hormone cortisol. Sa mga pag-aaral na isinagawa, pagkatapos ng dalawang 20 minutong massage session na ibinigay ng kanilang mga kasosyo, ang antas ng serotonin ng mga taong nababahala ay 28% at ang mga antas ng dopamine ay 31%. nadagdagan.
Mga Pagkaing Nagpapataas ng Serotonin Hormone
Lalo na ang mga itlog, karne, salmon, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may malaking kahalagahan sa mga pagkain na tinatawag na mga pagkain sa kaligayahan dahil sinusuportahan nila ang pagtatago ng hormone serotonin. Bilang resulta ng mga pananaliksik na ginawa ng mga eksperto, napagmasdan na ang protina sa itlog ay nagpapataas ng antas ng plasma ng dugo sa isang malaking lawak. Pinapataas din nito ang antas ng serotonin.
Ang mga carbohydrates, protina, taba, bitamina at mineral na matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain ay nagpapagana sa utak upang maglabas ng serotonin sa pinakamainam na antas.
- Mga saging
- abukado
- patani
- chickpeas,
- pulang mullet
- itlog
- Pulang karne
- Pisces
- spinach
- repolyo
- mga nogales
- mga almendras
- Flax buto
- Madilim na tsokolate
- Salmon,
- Isda ng Tuna
- kepe
- yogurt
Sa pangkalahatan, ang karne ng isda at puting karne ay kilala rin upang mapataas ang pagtatago ng serotonin. Maraming uri ng karne, lalo na ang tuna, pabo at manok, ang kabilang sa mga karneng ito. Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, buttermilk, cottage cheese at puting keso ay maaaring ilarawan bilang mga pagkain na nagbibigay ng kaligayahan dahil pinapataas nito ang pagtatago ng serotonin. Ang mga saging at avocado ay nagpapataas din ng serotonin secretion.
