Paano dapat gamitin ang arginine? Mayroon bang anumang mga side effect?

Ang Arginine ay isang malawakang ginagamit na suplemento para sa pagkakaroon ng kalamnan, pagganap at pagtaas ng lakas. Ito ay napakapopular sa mga gumagawa ng fitness at bodybuilding sports, dahil pinapataas nito ang produksyon ng nitric oxide at pinapagana ang growth hormone. Ngayon, tingnan natin ang mga sagot sa mga tanong tulad ng kung paano gamitin ang arginine, kung kailan ito dapat inumin, ano ang mga benepisyo, mayroon bang anumang pinsala?

Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Arginine?

Kung titingnan natin ang mga pagkaing naglalaman ng L-arginine, ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina tulad ng mga produktong pulang karne, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog ay agad na nauuna. Madali din itong makuha mula sa mga produkto tulad ng linga, hazelnut, walnut, almond, buto ng kalabasa, mani, ubas, tsokolate, kayumangging trigo, kayumangging bigas. Gayunpaman, dahil ang halaga na kukunin mula sa mga pagkaing ito ay magiging hindi sapat lalo na para sa mga indibidwal na naglalaro, ang paggamit nito bilang pandagdag ay nagiging kahalagahan.

paggamit ng arginine — Paano ginagamit ang arginine?

Paano dapat gamitin ang arginine?

Kung titingnan natin ang mga halaga na nakasulat sa mga suplementong produkto na may karanasan ng mga atleta na nakakataas ng timbang, karaniwang inirerekomenda na kumuha ng 2-3 gramo tatlong beses sa isang araw. Ang unang pagbili ay dapat gawin sa tanghali. Ito ay may kaugnayan sa pag-activate ng paglabas ng growth hormone sa tanghali. Kung ikaw ay magsasanay, ang pangalawang paggamit ay dapat na 2-3 gramo kalahating oras bago ang pagsasanay. Ito ay magpapagaan sa iyong pakiramdam sa pagsasanay, mag-bomba nang higit pa at makakuha ng higit na kahusayan mula sa iyong pagsasanay.

Kapag kinuha bilang karagdagan sa nutrisyon bago ang sports, ang mga antas ng nitric oxide ay tataas at ang iyong daloy ng dugo ay mapabilis sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga sisidlan. Tinatanggal ba nito ang maraming nagtatanong na mga ugatı Oo, inaalis nito ang mga ugat, ngunit sa wastong paggamit at depende sa imprastraktura ng palakasan, gagawin nitong malinaw ang iyong mga ugat.

Mga Pinsala at Mga Side Effect ng Arginine

Sa buod, masasabi nating tama na kumuha ng kabuuang 10 gramo sa tatlo o dalawang hinati na dosis bawat araw. Bagama't wala itong anumang kilalang epekto o pinsala, maaari itong magdulot ng pagtatae kung uminom ng higit sa 10 gramo sa isang pagkakataon. Gayunpaman, huwag gamitin ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Maaari itong humantong sa atake sa puso sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iba't ibang gamot na iyong ginagamit.

Kailan Kukuha

Ang pinakamahusay na oras upang gumamit ng L-arginine supplement ay bago ang sports at bago matulog. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ay bago ang oras ng pagtulog, dahil ito ay nag-trigger ng growth hormone at nagpapataas ng paglaki ng kalamnan at pagbawi ng kalamnan. Kung hindi ka magsasanay, maaari mong ipagpatuloy ito sa araw na iyon. Ang huling pagkonsumo ay dapat na 3-4 gramo bago matulog. Karaniwang inirerekomenda na inumin ito ng tubig.

Tulad ng iba pang mga suplemento, kung mayroon kang malalang sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng arginine.

Mga Mapagkukunan at Pananaliksik