Да ли тражите здраву исхрану? У том случају “Палео дијета” Спремите се за сусрет! Ако сте један од оних који више гладују ноћу, имају потешкоћа у одржавању других дијета и не можете рећи не малим варалицама, ова дијета је за вас! Ова дијета, која је добила име из "палеолита" или каменог доба, може вам изгледати помало изазовна. Међутим, програмом палео исхране који ћете пратити, отворићете врата здравом животу.
Шта је Палео дијета?
Палео, дијета коју су многе познате личности у последње време са радозналошћу пратиле, отприлике ће вас вратити у време првих људи који су живели у пећинама. Такође има за циљ да вас одведе до здравијег живота на основу њиховог стила исхране. Они који смршају палео дијетом, познатом и као дијета каменог доба, елиминишу из живота сву прерађену храну, махунарке, млеко и млечне производе. Укратко, ако желите да заузмете своје место међу онима који следе палео дијету, потребно је да конзумирате храну којој можете приступити у природи онако како се налази у природи.
Храна за конзумирање на Палео дијети
То је исхрана заснована на једењу и пијењу хране коју пећински људи добијају ловом и сакупљањем. Из тог разлога, месо, воће и поврће и доста воде су међу неизоставним деловима ове дијете. Из тог разлога, конзумирањем ових намирница на палео дијети, временом губите на тежини и јачате имунитет!
Можете прогласити јаја својим најбољим пријатељем у Палеу. Такође би требало да конзумирате месо и поврће без да их прекувате. Требало би да напуните свој тањир са пуно протеина и поврћа и припремите укусне јеловнике.
Ако питате коју храну треба да конзумирамо; месо, риба, јаја, свеже поврће, воће, ораси, зачини и здраве масти.
Храна коју треба избегавати на Палео дијети
Намирнице од целог зрна као што су пиринач и пшеница, махунарке, кефир и млечни производи од сира, пакована храна, слатке намирнице као што су мед и меласа, уља, слани ораси, воће са високим садржајем шећера, кафа, воћни сокови... Да, постоје много забрањених намирница, али не плашите се јер ће вас храна коју конзумирате дуго задржати ситим.
Има ли штете у палео дијети?
Ваш губитак тежине ће се убрзати због уноса превише протеина и малих количина угљених хидрата. Међутим, ако имате хроничну болест, морате бити опрезни када правите програм палео дијете. Из тог разлога, корисно је радити палео под надзором специјалисте.
Требало би да проводите доста времена на сунцу, поготово јер је то дијета која узрокује недостатак витамина Д. Поред тога, морате прећи на активнији живот. Зато не треба занемарити редовно вежбање и ходање. Међутим, сан је такође важан фактор у палео исхрани. Неопходно је редовно 6-8 сати квалитетног сна!
Коначно, ако сте заглављени између палео кетогене дијете кетогена дијета Такође можете прочитати наш чланак. Међутим, да вам унапред кажемо да ће вам ово бити већи изазов.
Узорак менија Палео дијете
Пазартеси
доручак: Јаја са маслиновим уљем и поврћем. Једна порција воћа са ниским садржајем шећера.
ручак: Пилећа салата са маслиновим уљем. Шака кикирикија.
вечера: Домаћа пљескавица, пржена на путеру, поврће.
САЛИ
доручак: Јаја са сланином, порција воћа.
ручак: Остаци домаћег хамбургера од претходне ноћи.
вечера: Лосос са поврћем припремљен на путеру.
Сриједа
доручак: Јело од меса и поврћа (могу бити и остаци од претходне вечери).
ручак: Сендвич са месом и свежим поврћем, лист зелене салате.
вечера: Пилетина са поврћем. Воће са мало шећера.
четвртак
доручак: Јаја и воће.
ручак: Остаци од претходне ноћи. Шака ораха.
вечера: Месо са поврћем
петак
доручак: Јаја са маслиновим уљем и поврћем.
Ручак: Пилећа салата са маслиновим уљем. Шака кикирикија.
Aвечера: Одрезак са поврћем и кромпиром.
субота
доручак: Јаја са сланином, порција воћа.
ручак: Одрезак и поврће од претходне ноћи.
вечера: Веге лосос.
пазар
доручак: Поврће са месом (могу бити и остаци од претходне ноћи).
ручак: Сендвич са месом и свежим поврћем, лист зелене салате.
вечера: Пилећа крилца на жару, поврће.
