Indicele de masa corporala Indicatori:
- 18.5 sau mai puțin: slab
- 18.5 – 24.9: Greutate normală
- 25.0 – 29.9: Excesul de greutate
- 30.0 – 34.9: grăsime
- 35.0 sau mai mult: supraponderal
Ce este indicele de masă corporală (masa corporală)?
Este un criteriu care determină potrivirea greutății unei persoane pentru înălțimea sa. Nu măsoară grăsimea corporală, ci este o estimare a riscurilor pentru sănătate ale unei persoane și corp bine făcut folosit ca indicator pentru Alte nume; Este cunoscut sub numele de indice de greutate înălțime, indice de greutate corporală, indice de masă corporală, calcul IMC. Este un criteriu care determină potrivirea greutății unei persoane pentru înălțimea sa. În acest articol, veți putea afla mai multe despre ce este indicele de masă corporală, cum este calculat și de ce este important.
Cum se calculează indicele de masă corporală?
Indicele greutate în înălțime, sau IMC, este adesea folosit de profesioniștii din domeniul sănătății, dar poate fi calculat cu ușurință de oricine. Formula de calcul al masei corporale se calculează împărțind greutatea persoanei (kg) la pătratul înălțimii acesteia. obținut.
De exemplu: Indicele de masă corporală al unei persoane care are 70 kg și 1.70 m înălțime se calculează după cum urmează:
IMC = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
De ce este important indicele de înălțime și greutate?
Instrumentele de calcul al masei corporale sunt folosite ca indicator pentru estimarea riscurilor pentru sănătate. Un indice de masă corporală ridicat poate duce la o serie de probleme de sănătate asociate cu obezitatea, acestea includ:
- diabet
- Hipertensiune arterială
- Boala cardiovasculara
- Probleme de respirație
- Unele tipuri de cancer
Indicele de masă corporală fiind în intervalul normal este un indiciu al unui stil de viață sănătos.
Modalități de a-ți menține indicele de masă corporală sănătos
- Mâncat sănătos: Mâncând o dietă echilibrată și sănătoasă, evitând fast-food-urile, alimentele procesate și băuturile dulci și concentrându-te pe fructe proaspete, legume, cereale integrale și surse de proteine.
- Sport regulat: Mersul pe jos, jogging, ciclism sau exerciții fizice la sală cel puțin 30 de minute pe zi.
- Nu beți apă: Dacă bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, îți menține corpul hidratat și reduce senzația de foame.
- Somn regulat: Somnul adecvat menține echilibrul hormonal al corpului și ajută metabolismul să funcționeze în mod regulat.
- Managementul stresului: Stresul poate provoca creșterea în greutate și lubrifierea. Puteți face meditație, yoga sau exerciții de respirație profundă pentru a face față stresului.
De asemenea, puteți calcula necesarul zilnic de calorii și macronutrienții pe care trebuie să îi luați din articolele noastre de mai jos:
Întrebări frecvente despre calculul indicelui de masă corporală (IMC).
Care este formula de calcul al indicelui de masă corporală?
Se obține prin împărțirea greutății persoanei (kg) la pătratul înălțimii (m).
Care ar trebui să fie indicele tău de masă corporală?
IMC este între 18.5 și 24.9. 25 și peste înseamnă că este posibil să fii supraponderal sau obez.
IMC este mai mare decât în mod normal, ce pot face?
Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă scădeți IMC. De asemenea, puteți crea un plan sănătos de slăbire în consultare cu dieteticianul dumneavoastră.
