Confuz de întrebarea ce este dieta ketogenă și cum se face? Nu vă faceți griji, vom împărtăși cu voi răspunsurile la aproape toate întrebările despre dieta ketogenă din acest articol. După definirea dietei ketogenice, vom răspunde la întrebări precum cum este dieta ketogenă, exemplul dietei ketogenice, cine poate face dieta ketogenă, este dieta ketogenă sănătoasă și care sunt beneficiile și daunele dietei ketogenice. Lectură fericită tuturor!
Ce este dieta ketogenică?
„Ce este dieta ketogenă?” Putem răspunde la întrebare pur și simplu spunând că este un tip de dietă foarte sărac în carbohidrați, moderat în proteine și bogat în grăsimi. Efectul dietei ketogenice, cunoscută și sub numele de dieta keto, asupra pierderii în greutate este destul de mare. Deci, cum reușește el acest lucru? Începe prin scăderea zahărului din sânge, schimbând metabolismul organismului de la carbohidrați la grăsimi și cetone. Cetonele din organism cresc în timp când aportul nostru de carbohidrați este limitat și intrăm în cetoză. Confruntat cu starea de cetoză, organismul începe să folosească toată energia din proteine și apoi din grăsimi. Astfel, dieta ketogenă oferă un rezultat rapid și de succes în procesele de ardere a grăsimilor, slăbire și slăbire.
Cum să faci o dietă ketogenă?
Cea mai recomandată și cercetată versiune a dietei ketogenice Dieta cetogenă standard'Camion. Acum, după ce am răspuns la întrebarea ce este o dietă ketogenă, să explicăm în detaliu cum se face dieta ketogenă standard.
În primul rând, consumul de carbohidrați în dieta ketogenă ar trebui limitat. Cea mai dificilă și mai dificilă parte a dietei ketogenice este de fapt evitarea aportului de carbohidrați. Această dietă este prea dificilă ca alternativă pentru cei care spun că nu o pot face. dieta saraca in carbohidrati Ei se pot uita la articol.
Cea mai avantajoasă parte a dietei ketogenice este că putem consuma o mulțime de grăsimi sănătoase. Ponderea grăsimilor pe care le luăm în totalul de calorii pe care trebuie să le luăm ajunge până la 70-80%. În plus, întâlnim 20-25% din caloriile pe care le vom primi în timpul zilei din proteine. (Vedea: Necesarul zilnic de proteine: câte proteine ar trebui să luăm?Cu toate acestea, trebuie să bem cel puțin 2.5-3 litri de apă pe zi în timpul dietei. Chiar dacă nu urmezi dieta ketogenă, îți recomandăm să bei această cantitate de apă în fiecare zi 🙂 De asemenea, în fiecare zi min. Faceți exerciții timp de 30 de minute pentru a accelera procesul de slăbire a dietei ketogenice și pentru a vă atinge obiectivul mai repede!
Ce să mănânci în dieta ketogenică?
Deoarece dieta ketogenă este o dietă bogată în grăsimi, putem consuma grăsimi sănătoase la fiecare masă. Ca exemple de grăsimi sănătoase, puteți consuma ulei de măsline și ulei de cocos din abundență. În plus, puteți include următoarele alimente în lista de dietă cu privire la ce să mâncați în dieta ketogenă:
- Legumele fără amidon sunt bune pentru o dietă keto. De exemplu; spanac, varza kale, conopida, broccoli, dovlecel.
- Consumul de carne (carne roșie, pui, curcan) pe o dietă ketogenă va fi o opțiune sănătoasă în ceea ce privește grăsimile și proteinele.
- Se pot consuma tipuri de brânză precum cheddar, brânză de vaci, brânză cremă.
- Ouăle, care sunt bogate în proteine și vitaminele A, B12 și D, sunt foarte potrivite pentru o dietă ketogenă.
- Peștele este unul dintre alimentele pe care le putem adăuga la lista noastră de dietă ketogenă. În special somonul și creveții sunt alimente sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, crustaceele sunt potrivite și pentru lista de dietă.
- Avocado este un aliment bogat în fibre, potasiu și multe alte vitamine și minerale. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Prin urmare, consumul de avocado este important în dieta ketogenă.
- Consumul de nuci în dieta ketogenă este o altă problemă importantă în ceea ce privește obținerea de grăsimi și fibre sănătoase. În gustările noastre, putem consuma nuci, migdale și alune pentru a completa macro-ul nostru de grăsimi din grăsimi sănătoase.
- Desigur, quinoa, chia și semințele de in sunt indispensabile pentru lista de dietă keto! Putem folosi și aceste semințe sănătoase, care sunt bogate în proteine și ulei, în salatele noastre.
- În dieta ketogenă, consumul de fructe ar trebui să fie cât mai mic sau deloc posibil. Dacă avem de gând să mâncăm fructe, putem mânca fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, precum căpșuni, zmeură, mure, piersici. Consumul acestor fructe cu iaurt va fi ideal pentru a menține echilibrul zahărului din sânge care poate crește cu fructoză.
- Dieta ketogenă este potrivită pentru consumul de cafea și ceai.
Vei înțelege ce este o dietă ketogenă atunci când începi să slăbești foarte repede consumând alimentele menționate în aceste articole și evitând alimentele interzise din dieta ta! 🙂
Ce nu poate fi mâncat în dieta ketogenă?
În timp ce facem dieta ketogenă, care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, trebuie să evităm alimentele care conțin carbohidrați mari. Evitarea următoarelor alimente ne va ajuta în ceea ce nu trebuie să mâncăm în dieta ketogenă.
- Alimente cu zahăr (dulciuri, prăjituri, înghețată...)
- Cereale și amidon (pâine albă, orez, paste...)
- Legume rădăcinoase și tuberculi (cartofi, morcovi...)
- Uleiuri nesănătoase (uleiuri vegetale procesate, ulei de floarea soarelui, ulei de palmier...)
- Alcoolul (bere, vin și alte băuturi care conțin alcool) ne vor perturba dieta.
- Datorită conținutului lor de carbohidrați, ar trebui să evităm leguminoasele (în special mazărea, lintea, năutul, fasolea) atunci când ținem o dietă ketogenă.
Exemplu de listă cu dieta ketogenă
Dacă te-ai hotărât să faci o dietă ketogenă, împărtășim cu tine un exemplu grozav de listă de dietă ketogenă pe care o poți aplica pentru dimineața, prânz, seara și gustări! (Puteți stabili cantitățile de porții în funcție de vârsta, greutatea, raportul de înălțime și obiectivele dvs. cu dieteticianul.)
Mic dejun pe dieta ketogenă Este foarte important în ceea ce privește modul în care începi ziua. Dimineața, puteți consuma omletă cu ouă, roșii, brânză, măsline și avocado.
Gustare cu dieta ketogenă Puteți mânca alimente bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi nuci, iaurt plin de grăsimi, un smoothie keto făcut cu lapte de cocos, cacao și avocado și chipsuri de nucă de cocos.
prânz cu dieta ketogenă Printre variante, poti apela la alternative precum salata caesar de pui, orez cu conopida, salata de broccoli, salata de ton.
cina dieta ketogenă Este cealaltă masă principală care este importantă pentru lista ta. Pentru această masă, vă recomandăm să adăugați alimente grase mai ușoare la lista de dietă ketogenă. De exemplu, alimente precum puiul caju, somonul, friptura și țelina ar fi potrivite.
Beneficiile dietei ketogenice
Dieta ketogenă este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să slăbească și să ardă grăsimi. Deși nu este ușor să te ții de această dietă, beneficiile dietei ketogenice sunt nesfârșite. Dacă vorbim despre cele mai importante beneficii ale dietei ketogenice în articolul nostru intitulat Ce este o dietă ketogenă;
- Slăbește rapid slăbând
- Creșterea arderii grăsimilor
- Ne ține sub control glicemia și rezistența la insulină
- Ne simțim mai energici pe parcursul zilei
- Ne mărește concentrarea dacă avem o lipsă de atenție
- Deoarece dieta ketogenă este o dietă săracă în carbohidrați, ne relaxează stomacul.
- la sindromul ovarului polichistic este bine.
- Dieta ketogenă este utilizată în tratamentul bolilor comune și greu de tratat, cum ar fi Parkinson, Alzheimer și cancer.
Vătămările dietei ketogene
Deși dieta ketogenă contribuie la procesul rapid de scădere în greutate și de pierdere în greutate, ar trebui luate în considerare și efectele negative ale dietei ketogenice. Posibile efecte secundare și daune ale dietei ketogenice:
- Crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare datorită consumului ridicat de grăsimi în dietă.
- În funcție de consumul de ulei în exces, nivelul de colesterol crește în paralel cu articolul de mai sus.
- Dieta ketogenă poate perturba echilibrul hidric și electrolitic al organismului.
- Constipația poate apărea ca efect secundar al dietei ketogenice. (Pentru a reduce acest lucru, consumați multe legume în dieta ketogenă.)
- Simptome asemănătoare osteoporozei, hiperuricemiei și gutei.
Cine nu ar trebui să facă dieta ketogenă?
În primul rând, dacă vă gândiți la o dietă cetogenă pe termen lung, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru că pe termen lung pot apărea efectele secundare ale dietei ketogenice. (cum ar fi pietre la rinichi, proteine în sânge, ficat gras). Deși dieta ketogenă este potrivită pentru majoritatea oamenilor, trebuie să fim atenți în unele cazuri speciale. Pacienții diabetici care utilizează insulină sau medicamente, care alăptează și femeile însărcinate, copiii cu risc de hipoglicemie, persoanele cu indice de masă corporală scăzut nu sunt potrivite pentru dieta ketogenă.
Pe scurt, în acest articol Ce este dieta ketogenă și cum se face? Am încercat să vă oferim răspunsurile la multe întrebări despre dieta ketogenă, în special dieta ketogenă, în cel mai detaliat mod. Pentru a evita daunele dietei ketogenice și pentru a evita problemele de sănătate, puteți urma această dietă cu un dietetician specialist. Rămâneți sănătoși și sport!
Ayca Gulsum Erdem
