calorii de bază cat este suma? Acest aliment este unul dintre cele mai consumate alimente de către oameni. Deși s-ar putea să nu fie cunoscut, conține grăsimi sănătoase, compuși vegetali benefici și o varietate de vitamine și minerale care pot juca un rol în reducerea riscului de probleme comune de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
Semințele sunt un aliment care este consumat frecvent în diferite medii. Cu toate acestea, cei care încep să fie atenți la greutatea lor, calorii de bază S-ar putea să se întrebe cât este. Practic, semințele de floarea soarelui sunt fructele plantei de floarea soarelui. Acestea sunt colectate din capetele mari de flori ale plantei, care pot avea mai mult de 30,5 cm în diametru. Un singur cap de floarea-soarelui poate conține până la 2.000 de semințe.
Astăzi, există două tipuri principale de floarea soarelui. În timp ce una dintre ele este cultivată pentru fasole consumată, cealaltă este cultivată pentru ulei. Miezul consumat este acoperit cu scoici necomestibile cu dungi alb-negru, numite și scoici. Cele folosite pentru obținerea uleiului de floarea soarelui au cochilii negre solide.
Valorile nutriționale de bază
Cate calorii in seminte? Este una dintre întrebările frecvente înainte de consum. Cunoașterea valorilor nutriționale este esențială, mai ales pentru persoanele care controlează greutatea. Principalii nutrienți din 30 de grame sau 1/4 de cană de semințe de floarea soarelui prăjite uscate sunt:
- folat
- Acid pantotenic
- demir
- magneziu
- zinc
- Bakır
- mangan
- seleniu
- Calorii 163
- Grăsimi saturate 1,5 grame
- Grăsimi polinesaturate 9,2 grame
- Grăsimi mononesaturate 2,7 grame
- Proteine 5.5 gram
- Carbohidrați 6.5 grame
- Fibre 3 grame
- Vitamina E
- niacina
- Vitamina B6
Cate calorii in seminte? La întrebare se poate răspunde astfel. Semințele de floarea soarelui sunt deosebit de bogate în vitamina E și seleniu. Aceștia funcționează ca antioxidanți pentru a proteja celulele corpului împotriva daunelor radicalilor liberi, care joacă un rol în mai multe boli cronice.
În plus, semințele de floarea soarelui sunt o sursă bună de compuși vegetali benefici, inclusiv acizi fenolici și flavonoide, care acționează și ca antioxidanți. Din această perspectivă La ce este bună sămânța neagră? La întrebare se pot da multe răspunsuri.
Compușii plantelor cresc atunci când semințele de floarea soarelui sunt încolțite. Acest lucru reduce suplimentar elementele care pot preveni absorbția mineralelor.
La ce să acordați atenție când mâncați semințe?
30 de grame de semințe conțin aproximativ 163 kcal. Totuși, acest lucru poate varia în funcție de tipul de nucleu și de metodele folosite pentru a-l procesa. Deoarece aceste cifre sunt în general scăzute, se poate crede că nu va consuma calorii. Acest lucru poate duce la consumul prea mult.
În plus, odată ce sămânța începe să fie consumată, este un aliment care poate fi consumat în cantități mari într-un timp scurt. Aceasta înseamnă că, dacă este consumat necontrolat, pot fi consumate calorii intense. Prin urmare, dacă greutatea ta este importantă pentru tine și încerci să-ți controlezi greutatea, este recomandat să nu mănânci mai mult de o mână pe zi. în plus 1 mână de semințe te face să te îngrași? Dacă spui așa, trebuie să fii atent în ceea ce privește valorile nutriționale ale grăsimilor.
Consumul prea mult poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la creșterea conținutului de grăsimi. Poate provoca, dar nu se limitează la, acnee sau afecțiuni problematice pe suprafața pielii.
În plus, trebuie avut grijă să vă asigurați că semințele achiziționate sunt întotdeauna proaspete. În special, luarea unei cantități mari deodată poate face ca aceasta să nu fie consumată imediat, pierzându-și astfel prospețimea după un timp. Din acest motiv, trebuie avut grijă să îl consumați imediat când este luat.
Beneficiile pentru sănătate ale semințelor
Bine pentru sănătate Pentru ce este bun să mănânci semințe? Semințele de floarea soarelui conțin vitamina E, magneziu, proteine, acizi grași linoleici și diverși compuși vegetali. În acest sens, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge. De asemenea, cercetările leagă semințele de floarea soarelui cu multe alte beneficii pentru sănătate.
inflamaţie
În timp ce inflamația pe termen scurt este un răspuns imun natural, inflamația cronică este un factor de risc pentru multe boli cronice. De exemplu, nivelurile crescute din sânge ale proteinei C-reactive marker inflamator sunt legate de un risc crescut de boli de inimă și diabet de tip 2.
Într-un studiu asupra semințelor de floarea soarelui, persoanele care au raportat că au consumat aceste și alte semințe de cel puțin cinci ori pe săptămână au avut niveluri de proteină C reactivă cu 32% mai scăzute decât persoanele care nu au mâncat deloc semințe. În plus, flavonoidele și alți compuși vegetali din semințele de floarea soarelui ajută și la reducerea inflamației.
Boala de inima
Ce este bun pentru a mânca semințe? La întrebare se pot da multe răspunsuri. Bolile de inima sunt una dintre ele. Hipertensiunea arterială este un factor de risc serios pentru boli de inimă, care pot duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Un compus prezent în semințele de floarea soarelui blochează o enzimă care provoacă îngustarea vaselor de sânge. Ca rezultat, poate scădea tensiunea arterială, ajutând vasele de sânge să se relaxeze. În plus, conținutul de magneziu ajută și la reducerea tensiunii arteriale.
De asemenea, sămânța este bogată în acizi grași nesaturați, în special acid linoleic. Corpul uman folosește acest acid pentru a produce un compus asemănător hormonilor care relaxează vasele de sânge și scade tensiunea arterială. Acest acid gras ajută și la scăderea colesterolului. Ce este bun pentru a mânca semințe? Dacă întrebi, unul dintre răspunsuri poate fi dat astfel.
