Conhecido como o hormônio masculino testosteronEnquanto é produzido nos testículos no corpo masculino, é produzido nos ovários no corpo feminino, embora em menor grau. Além disso, suporta muitos desenvolvimentos, como músculo, energia e potência no corpo humano. No entanto, por algumas razões, a deficiência de testosterona pode ocorrer em homens de meia-idade ou jovens. Se você tiver baixa testosterona em uma idade jovem esteróide sem testosterona natural como aumentar Precisamos buscar a resposta para a pergunta. Porque as causas da deficiência de testosterona, que fazem surgir as características sexuais secundárias dos homens, na verdade estão relacionadas a mais de um problema. A diminuição do nível de testosterona, que também afeta a saúde sexual, abre caminho para problemas físicos e psicológicos.
O que é Testosterona?
Um grupo de andrógenos hormônio esteróide A testosterona, definida como testosterona, fornece a produção de esperma nos homens. A testosterona, que é um hormônio muito importante para o corpo masculino, diminui a cada ano com o efeito do envelhecimento, principalmente após os 40 anos. É conhecida. Na medicina, essa redução é chamada de andropausa. No entanto, a deficiência de testosterona é causada não apenas pela idade, mas também por muitos problemas, como distúrbios genéticos, tumores, quimioterapia, obesidade e insuficiência renal. Além disso estresse Ele também desempenha um papel importante na redução do hormônio testosterona hoje. Aqui estão os sintomas importantes da deficiência de testosterona:
Sintomas de testosterona baixa em homens
- Diminuição do desejo sexual
- distúrbios do sono
- Reabsorção óssea
- Diminuição do crescimento do cabelo
- Encolhimento dos testículos
- Pressão alta
- estado deprimido
- Aumento da gordura corporal
- baixa produção de esperma
- baixa motivação
- Sintoma de açúcar elevado
- ginecomastia
- Diminuição da massa muscular
Como a testosterona aumenta?
Abaixo explicamos passo a passo como aumentar o hormônio masculino. Se esses métodos não funcionarem por 6 meses, o tratamento da deficiência de testosterona será sua última opção.
1. Coma Saudável e Consuma Gorduras Saudáveis
Em primeiro lugar, ao consumir alimentos saudáveis, você manterá seu peso e a gordura corporal estará em equilíbrio. Porque a gordura corporal aumenta o hormônio feminino estrogênio e suprime a testosterona. Portanto, você pode consumir alimentos que contenham proteínas, carboidratos complexos, azeite, abacate, salmão e gorduras saudáveis que protegem a saúde do coração em seu programa de dieta. Além disso, evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples, que são alimentos que reduzem a testosterona. Lembre-se, em vez de alimentos que matam a testosterona alimentos que aumentam a testosterona Devemos escolher.
2. Exercite-se regularmente, trabalhe com pesos
Se você deseja aumentar a testosterona naturalmente, deve se exercitar regularmente. Aumentar sua atividade física apoia a produção de testosterona. No entanto, se você perguntar sobre o exercício mais eficaz, a resposta será o treinamento com pesos. A testosterona é necessária para que a construção muscular ocorra. Em particular, o desenvolvimento dos músculos das pernas, que é o maior grupo muscular, provou ser um suporte sério para o aumento do hormônio testosterona. Além disso, mesmo quando você envelhece, exercícios que aumentam a testosterona Ele irá preservar sua massa muscular e flexibilidade. alta densidade treino intervalado (HIIT) tornaram-se recentemente um dos programas de exercícios mais preferidos. Além disso, de acordo com um estudo realizado em 2017, foi comprovado que atletas que realizam regularmente o treinamento HIIT apresentam um aumento no hormônio testosterona.
3. Use suplementos vitamínicos
Estudos revelaram que os seguintes suplementos vitamínicos são benéficos para aumentar os níveis de testosterona. Antes de fazer a pergunta de como aumentar a testosterona e usar vitaminas, meça seus valores sanguíneos sob o controle de um médico. Comprar testosterona na farmácia e usar vitaminas desnecessárias também pode prejudicar o corpo.
Vitamina D: Estudos revelaram que a suplementação de vitamina D aumenta a função sexual dos homens. Você deve usar vitamina D, que dizem aumentar o nível de testosterona, sob a supervisão de um médico.
magnésio: O magnésio é um poderoso suplemento de testosterona que fortalece os músculos e os ossos.
Zinco: A suplementação de zinco, que melhora a qualidade do esperma em homens, também aumenta os níveis de testosterona.
3. Durma regularmente e evite o estresse
O sono regular e bom é muito importante para a saúde humana. Se você está perguntando como aumentar a testosterona, podemos chamar de sono de qualidade. O sono adequado e de qualidade para um corpo saudável também proporciona um aumento da testosterona. O sono acelera o metabolismo e protege a saúde do coração. Comprovado como um impulsionador natural da testosterona, a qualidade do sono é fundamental para a sua saúde. Estudos também revelaram que homens que dormem menos de cinco horas por noite têm 10-15% menos testosterona. Junto com o sono, o estresse é de grande importância para a saúde do coração e a saúde mental. Quando você está estressado, o corpo começa a secretar o hormônio cortisol, que reduz a testosterona. O cortisol prepara um processo de destruição no corpo, a queima de gordura começa a parar e nos homens coração provoca sua formação.
