Como em muitas partes do mundo, bebidas que contêm cafeína como café, cola e chá estão sempre conosco em nosso país! Embora os benefícios e o efeito de doping da cafeína sejam conhecidos, os danos e os efeitos colaterais que podem ocorrer após o consumo excessivo de cafeína geralmente não são comentados. Então, quanta cafeína devemos consumir por dia? Quais são os benefícios e malefícios da cafeína? Quão inocentes são as bebidas com cafeína? A resposta para todas essas perguntas está em nosso artigo. Então vamos começar imediatamente!
O que são bebidas que contêm cafeína?
Como dissemos no início, embora pensemos que a cafeína esteja principalmente no chá verde e no café, ela é encontrada em muitas bebidas. A cafeína está naturalmente presente em algumas bebidas e às vezes é produzida artificialmente. Aqui estão as bebidas que contêm cafeína e suas proporções:
- Há 1 mg de cafeína em 25 xícara de chá.
- A lata de cola contém cerca de 50 mg de cafeína.
- Existe cafeína no café turco? Sim, bastante! 1 xícara de café turco contém cerca de 60 mg de cafeína.
- O teor de cafeína do Nescafé é de cerca de 75 mg.
- 300 ml de bebida energética contém aproximadamente 200 mg de cafeína.
- A quantidade de cafeína em uma xícara de chá verde é de 20 mg.
Quais são os benefícios e malefícios da cafeína?
Quando nos sentimos insone e cansados, queremos tomar uma xícara de café imediatamente. A razão para isso é que quando estamos cansados, nosso nível de energia cai e o nível de adenosina em nosso corpo aumenta. Pouco depois de consumir cafeína, nos livramos da sonolência e da fadiga por um tempo. benefícios da cafeína Para resumir o que:
- Ele nos salva da sensação de cansaço e fraqueza, mesmo por um curto período de tempo.
- A cafeína tem um efeito acelerador metabólico, por isso os nutricionistas querem que consumamos café turco com o estômago vazio ou consumamos chá verde com frequência.
- O consumo de cafeína tem um efeito de melhoria da memória, reduzindo assim o risco de Alzheimer.
Como mencionamos acima, a cafeína tem muitas funções benéficas. Mas o que acontece se consumirmos muita cafeína? Se aumentarmos a quantidade de cafeína que deve ser ingerida diariamente, malefícios da cafeína pode ocorrer. Podemos listar os malefícios da cafeína da seguinte forma:
- O consumo excessivo de cafeína pode fazer com que você urine com frequência. Isso causa uma diminuição nas vitaminas e minerais que o corpo precisa.
- O uso de cafeína antes ou depois de uma refeição causa uma diminuição na absorção de zinco e ferro que entrará em seu corpo com a refeição.
- O uso excessivo pode desencadear o sistema nervoso e causar ataques de tremores.
- Pacientes com problemas cardíacos devem prestar atenção a isso, pois causará deterioração do ritmo cardíaco.
Quanta Cafeína Devemos Consumir Por Dia?
Como mencionamos abaixo, mencionamos que a cafeína tem muitos benefícios e danos ao nosso corpo. Então, como podemos atingir o equilíbrio? Alguns estudos dizem que a quantidade de cafeína a ser consumida será de até 300 mg por dia para adultos. A cafeína em excesso dessa quantidade causa condições prejudiciais em nosso corpo. Por exemplo, 4 xícaras de café por dia podem ser suficientes para um adulto, mas mais do que isso pode prejudicar o corpo. Ou apenas dissemos que 1 xícara de chá preparado é de 25 mg. Com um cálculo simples, se consumirmos mais de 12 xícaras de chá, a cafeína terá um efeito colateral.
Mesmo com esses cálculos, o corpo de cada indivíduo adulto é diferente. Se observarmos o quanto não é bom para nós quando consumimos bebidas e alimentos que contêm cafeína, e como isso afeta nosso corpo, podemos determinar seu uso correto. Mas as crianças devem consumir cafeína? Aqui, também, não há mal nenhum em alimentos que contenham cafeína naturalmente para crianças, mas as famílias devem prestar atenção à quantidade de cafeína que as crianças usarão.
Ko'proq kofein haqida ma'lumotlarni qayerdan topsa bo'ladi