HIIT: Treinamento intervalado de alta intensidade

Programas de cardio, nos quais aumentamos e desaceleramos o ritmo de curto prazo, são geralmente mencionados na literatura. Treinamento intervalado de alta intensidade então em resumo HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Também podemos dizer que é um tipo de cardio em que a frequência cardíaca sobe e desce e depois sobe novamente. Por exemplo; É como correr em um ritmo leve por 5 minutos e de repente se levantar para um sprint de 1 minuto e mudar para correr novamente. Então, o cardio HIIT é realmente a melhor opção para queima de gordura e perda de peso? Neste artigo HIIT cardio Discutiremos o programa de treinamento e seus benefícios.

Benefícios do Programa de Treinamento Cardio HIIT

1. HIIT queima mais calorias

Ao treinar HIIT, pegamos uma frequência cardíaca crescente e decrescente em vez de uma frequência cardíaca constante como no cardio comum. Portanto, o corpo precisa bombear mais sangue em pouco tempo no cardio HIIT. Isso permite que você queime mais calorias do que faria durante um treino cardio normal. fitness e corpo todo O objetivo do HIIT cardio, que é uma alternativa cardio muito boa para programas, é realmente maximizar os mecanismos de queima de calorias e gordura do nosso corpo.

2. Programas de treinamento cardio HIIT aceleram a perda de peso

Pesquisas até agora indicam que as pessoas que fazem o treinamento intervalado de alta intensidade queimam mais gordura e perdem peso mais rapidamente. um feito em 2019 de acordo com a pesquisaAqueles que praticaram HIIT queimaram quase 30% mais gordura do que aqueles que fizeram exercícios moderadamente intensos, como andar de bicicleta ou correr em ritmo constante.

3. A Importância do HIIT Cardio no Desenvolvimento Muscular

Dissemos que o pulso que sobe com o batimento cardíaco rápido bombeia mais sangue. Esta situação aumenta diretamente a quantidade de oxigênio no sangue e a capacidade de oxigênio do corpo. A capacidade de oxigênio do corpo desempenha um papel importante no desenvolvimento muscular. Portanto, quando os programas de treinamento cardio HIIT são combinados com treinamento com pesos, eles apoiam bem o desenvolvimento muscular. (Por exemplo: atividades como pular corda, andar de bicicleta, correr, etc. em ritmos lentos e rápidos por 15 a 20 minutos estão entre os programas de treinamento cardio HIIT.)

4. Exercícios HIIT Cardio reduzem e equilibram o açúcar no sangue

HIIT se você sofre de alto nível de açúcar treinamento você pode tentar fazer isso. feito em pesquisa Foi observado que a resistência à insulina se estabiliza depois de um tempo, especialmente em diabéticos que treinam HIIT.

Em resumo, os programas de treinamento cardio HIIT parecem estar muito à frente de outros programas de cardio em termos de queima de gordura e calorias. Se você planeja fazer cardio na academia ou ao ar livre, 15-20 min. Recomendamos que você faça cardio HIIT correndo em um ritmo alto e leve.