Fobia ciemności jest znana jako nikotofobia. Może uniemożliwiać ludziom spokojny sen, a jeśli utrzymuje się do dorosłości, może upośledzać codzienne funkcje. Strach przed ciemnością jest powszechną fobią wśród dzieci. Dobrą wiadomością jest to, że większość ludzi w końcu z tego rezygnuje. Podczas gdy większość ludzi przezwycięża swoje lęki, inni nie mogą. Przygotowaliśmy dla Ciebie wszystkie informacje, które musisz wiedzieć o fobii ciemności, w tym o objawach, przyczynach i możliwościach leczenia.
Czym jest nikotofobia (strach przed ciemnością)?
Strach przed ciemnością nazywa się nikofobią, czyli strachem przed ciemnym otoczeniem bez światła. Jest również znany jako achluofobia, lygofobia i skotofobia. Aby uniknąć ostrego niepokoju, osoba przebywająca w ciemności może unikać środowisk, w których będzie ciemno, takich jak kino.
Mózg reaguje na ciemność narastającym lękiem”zaskakująca odpowiedźOdpowiada „. Osoby, które boją się ciemności, również mogą mieć problemy ze snem. To z kolei może powodować zmęczenie w ciągu dnia i być może utrudnić utrzymanie pracy.
Jakie są objawy nikotofobii (strachu przed ciemnością)?
Każda fobia jest definiowana przez określony strach. Na przykład dzieci, które boją się ciemności, mogą chcieć zostać na noc w obozie lub nocować. Jednak nie mogą tego zrobić ze względu na swój strach. Niemożność pozostania samemu w ciemności ma objawy porównywalne z niektórymi innymi problemami psychicznymi. Często wiąże się to z lękiem. Obawy o to, co może się wydarzyć, mogą nasilić intensywny strach przed ciemnością.
Wiele osób cierpiących na ciemność również problem bezsenności To może nie być zaskoczeniem. Mogą również wystąpić objawy fizyczne lub emocjonalne. Kiedy masz fobię ciemności, możesz mieć objawy, gdy jesteś w ciemności lub zgadujesz, że jesteś w ciemności. Objawy mogą zakłócać codzienne czynności, a także powodować problemy zdrowotne.
Objawy nikofobii obejmują:
- atak paniki
- uczucie drżenia, drżenia lub mrowienia
- Wydzielać
- wzrost tętna
- zawroty głowy lub oszołomienie
- niestrawność
- Problemy z respiratorem
Co powoduje nikotofobię (strach przed ciemnością)?
Wiele rzeczy może wywołać określoną fobię. Chociaż dokładna przyczyna tego strachu nie jest znana, badania wykazały, że ma on charakter ewolucyjny. W rezultacie prawdziwym źródłem tej fobii nie jest ciemność, ale nieznane czynniki, które mogą istnieć w ciemności.
U niektórych osób nyktofobia jest wyuczonym lub pogarszającym się zachowaniem, podczas gdy u innych jest obecna tak długo, jak długo pamiętają. Chociaż osoby w każdym wieku mogą bać się ciemności, dzieci częściej boją się ciemności niż dorośli. Przyczyna ciemnej fobii jest podzielona na dwie części:
1) Bezpośrednio zdobyte doświadczenia
Bolesne spotkanie z przedmiotem lub scenariuszem, którego się obawiasz, na przykład pozostawienie go samego w ciemności w niebezpiecznej pozycji. Dzieci i dorośli, którzy mieli traumatyczne lub niepokojące doświadczenia w ciemności, są bardziej narażeni na tego typu fobię, zwłaszcza jeśli zdarzenie miało miejsce w ciemności. Kiedy gasną światła lub myślisz o byciu w ciemności, mogą pojawić się wspomnienia tego strasznego wydarzenia. W rezultacie fobia ciemności może wystąpić jako objaw zespołu stresu pourazowego (PTSD).
2) Eksperymenty w uczeniu się przez obserwację
Obserwowanie, jak inni napotykają obiekt lub sytuację, której się obawiają, lub życie z fobią, na przykład bycie świadkiem zranienia innej osoby w ciemności lub dorastanie w domu, w którym ważna osoba dorosła boi się ciemności. Strach przed ciemnością może rozwinąć się w wyniku oglądania przerażającego filmu lub wysłuchania niepokojącej narracji. Może się okazać, że wyobrażasz sobie te przerażające obrazy w swoim umyśle.
Jak pokonać strach przed ciemnością?
Ludzie, którzy nie mogą pozostać w ciemności, mogą szukać terapii. Celem jest zmniejszenie lub wyeliminowanie objawów. Terapia mowy, metody relaksacyjne i terapia ekspozycyjna to tylko niektóre z dostępnych zabiegów. Doświadczeni psychologowie i psychiatrzy ustalają, jak przezwyciężyć strach przed ciemnością u dorosłych i dzieci, stosując następujące metody.
1) Farmakoterapia
Leki przeciwlękowe mogą być podawane, jeśli Twój lekarz uzna to za odpowiednie dla Ciebie. Niektóre fobie nie zawsze wymagają terapii, zwłaszcza jeśli boisz się czegoś, czego nie widzisz na co dzień.
2) Terapia relaksacyjna
Bycie zaciekle świadomym swojego najbliższego otoczenia. Głębokie oddychanie i ruch to przykłady zabiegów relaksacyjnych. Może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i objawami fizycznymi związanymi z fobiami. Przykłady strategii redukcji stresu, takich jak joga, głębokie oddychanie i medytacja. Bycie aktywnym, zdrowe odżywianie i dbanie o siebie to przykłady. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć strach, pomagając ludziom stać się mniej podatnymi na fizyczne objawy ataku paniki.
3) Terapia poznawczo-behawioralna
CBT oznacza terapię poznawczo-behawioralną. Jest to rodzaj terapii rozmową, która koncentruje się na identyfikacji i zmianie negatywnych nawyków myślowych. Pomaga ludziom zidentyfikować ich lękowe uczucia i zastąpić je bardziej pozytywnymi lub realistycznymi. Osobie, która boi się ciemności, można przekazać informację, że przebywanie w ciemności nie zawsze niesie ze sobą szkodliwe konsekwencje. Ten rodzaj terapii jest rzadko stosowany samodzielnie w leczeniu fobii.
4) Stopniowa ekspozycja na ciemność
Wystaw pacjenta na źródło jego niepokoju w bezpiecznym otoczeniu. Leczenie to polega na wystawianiu ludzi na ich lęki w kółko, aż przestaną się bać tego, czego się boją. Wizualizacja strachu i doświadczanie go w prawdziwym życiu to dwie metody narażania się na lęki. Wiele programów leczenia łączy te dwie metody.
5) Terapia online
Bardzo ważne jest, aby nie opuszczać wizyt terapeutycznych i poświęcić się rekonwalescencji. Tradycyjna terapia czasami utrudnia wizyty u terapeutów. Jednak dzięki terapii wirtualnej możesz dołączyć do terapii w dowolnym miejscu i czasie.
Leczenie nikotofobii jest możliwe!
Specyficzna fobia charakteryzuje się irracjonalnym i uporczywym lękiem przed określonym przedmiotem, osobą lub sytuacją. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć z powodu ciemności, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli cierpisz na tę fobię, wiedz, że nie jesteś sam i pozbądź się strachu przed ciemnością, poddając się leczeniu niktofobii.
Zasoby naukowe:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Możesz także przeczytać nasze artykuły poniżej:
✅ Jeśli mówisz, że nie możesz spać w nocy, zastosuj tę technikę!
✅ Wszystko o hormonie serotoninowym!
✅ Co to jest zdrowie psychiczne? (Czynniki załamania psychicznego!)
