Serotonina jest ważnym hormonem, który uszczęśliwia ludzi i pozytywnie wpływa na ich zachowanie. Wiemy, że pełni w naszym organizmie wiele funkcji, od regulowania nastroju po trawienie pokarmu. Najciekawszą rzeczą dotyczącą tego hormonu, znanego również jako hormon szczęścia, jest „Jak wzrasta hormon serotonina?” pytanie brzmi. Jeśli doświadczasz objawów niedoboru serotoniny i ciągle czujesz się nieszczęśliwy, bezsenny i przygnębiony, zalecamy przeczytanie dalszej części artykułu. Teraz wyjaśnijmy po kolei metody naukowe, jak zwiększyć poziom serotoniny.
Co to jest hormon serotoninowy?
Serotonina jest substancją, która działa jako neuroprzekaźnik przenoszący sygnały między komórkami nerwowymi (neuronami) w naszym ciele. Jest tworzony naturalnie przez organizm. Jeśli masz zamiar zapytać, jakie jest zastosowanie serotoniny, to przede wszystkim pomaga nam ona regulować nasz nastrój. Z tego powodu pacjentom podaje się leki zawierające serotoninę w celu zwiększenia poziomu serotoniny w przypadku depresji i lęku. Ponadto lekarze mogą przepisywać leki serotoninowe pacjentom z zespołem serotoninowym, u których występują objawy niedoboru serotoniny.
Zadania hormonu serotoniny obejmują poprawę pamięci, trawienie i poprawę jakości snu. Jednak wspiera również zdrowie kości i siłę seksualną. Hormon serotoniny, który znajduje się głównie w naszych jelitach, jest naturalnie wytwarzany w jelitach przez organizm.
Objawy niedoboru serotoniny
Depresja i inne zaburzenia psychiczne związane z serotoniną są wieloczynnikowe, co oznacza, że mają wiele przyczyn ich występowania. Sam niski poziom serotoniny nie wystarczy, aby wywołać depresję. Twoje ciało również nie może wytworzyć wystarczającej ilości serotoniny z powodu innych czynników, takich jak niedobory żywieniowe i witaminy. (Na przykład: niedobór witaminy B6 i witaminy D) W przypadku niedoboru serotoniny pojawiają się objawy:
- zaburzenia psychiczne
- problem ze snem
- problem trawienny
- depresja
- Nie bądź nieszczęśliwy
- Utrata pożądania seksualnego
- słabość
Możesz być zainteresowany: Czy żeń-szeń zwiększa potencję seksualną?
Jak zwiększyć poziom hormonu serotoniny?
Wiadomo, że depresja jest związana z zaburzeniami równowagi chemicznej w mózgu. Z tego powodu leki przeciwdepresyjne zawierające serotoninę na receptę stosuje się w leczeniu depresji klinicznej i innych zaburzeń psychicznych. Ale są też naturalne sposoby na zwiększenie serotoniny. Wszystko, od jedzenia, które jesz, po ilość światła słonecznego, jakie dostajemy, nasze zajęcia sportowe i wzorce snu, wpływa na uwalnianie serotoniny. Te metody to:
- Zdrowe i regularne odżywianie
- Spożywanie pokarmów zawierających serotoninę
- Odpowiedni i jakościowy sen
- Ćwiczyć
- korzystając ze światła słonecznego
- Suplementy witaminy B6 i D
- Suplement Omega-3
- Terapia i masaże
Badania pokazują, że hormon serotonina jest ściśle powiązany z nawykami żywieniowymi i ogólnie wzorcami snu. W związku z tym spożywanie pokarmów zawierających serotoninę W znacznym stopniu przyczynia się do zwiększenia wydzielania tego hormonu. Chociaż wiele pokarmów naturalnie zawiera serotoninę, organizm potrzebuje również innych składników odżywczych, takich jak tryptofan, witamina B6, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3, aby wytworzyć neuroprzekaźnik.
Wśród przyczyn spadku serotoniny w organizmie jest niskie spożycie wody, brak światła słonecznego i niedostateczne spożywanie tłuszczów znanych jako zdrowe. Ponadto udowodniono, że aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne, regularna aktywność fizyczna zwiększają poziom serotoniny. Eksperci zalecają, aby zdrowi dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia i treningu siłowego dwa dni w tygodniu.
Możesz być zainteresowany: Zrób to dla wysokiej jakości snu!
Wiadomo również, że terapia masażem promuje uwalnianie serotoniny i zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. W badaniach, po dwóch 20-minutowych sesjach masażu wykonywanych przez ich partnerów, poziom serotoniny badanych osób wyniósł 28%, a dopaminy 31%. zwiększony.
Pokarmy, które zwiększają poziom hormonu serotoniny
Zwłaszcza jajka, mięso, łosoś, mleko i przetwory mleczne mają duże znaczenie wśród pokarmów nazywanych pokarmami szczęścia, ponieważ wspomagają wydzielanie hormonu serotoniny. W wyniku badań przeprowadzonych przez ekspertów zaobserwowano, że białko zawarte w jajku w znacznym stopniu podnosi poziom w osoczu krwi. Zwiększa to również poziom serotoniny.
Węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały znajdujące się w poniższych produktach spożywczych aktywują mózg do wydzielania serotoniny na optymalnym poziomie.
- Banany
- Avokado
- Fasulye
- ciecierzyca,
- Barbunya
- jajko
- Czerwone mięso
- Ryby
- szpinak
- kapusta
- orzechy włoskie
- migdały
- Nasiona lnu
- Gorzka czekolada
- Łosoś,
- Tuńczyk
- Kefir
- jogurt
Ogólnie wiadomo, że ryby i białe mięso zwiększają wydzielanie serotoniny. Wśród tych mięs znajduje się wiele rodzajów mięsa, zwłaszcza tuńczyka, indyka i kurczaka. Oprócz tego produkty mleczne, takie jak mleko, maślanka, twarożek i biały ser, można określić jako pokarmy dające szczęście, ponieważ zwiększają wydzielanie serotoniny. Banany i awokado zwiększają również wydzielanie serotoniny.
