Jeśli mówisz, że nie możesz spać w nocy, zastosuj tę technikę!

Pewnie mówisz, że nie mogę spać w nocy, chociaż jestem śpiący, a czytasz ten artykuł, przewracając się w łóżku. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie mogę spać z zamkniętymi oczami, jestem zmęczona i bardzo śpiąca, przeczytaj artykuł od początku do końca. Niedawno mi powiedział mój bardzo bliski przyjaciel technika radzenia sobie z bezsennością nauczył mnie i używam tej metody, aby natychmiast zasnąć w 1 minut. Mam nadzieję, że tobie też się przyda.

4-7-8 Techniki oddechowe dla natychmiastowego snu

Kiedy jesteśmy zestresowani, niespokojni, ilość adrenaliny we krwi wzrasta i oddychamy szybciej. To ćwiczenie oddechowe 4-7-8 działa jak środek uspokajający. Celowe spowolnienie oddechu w ten sposób spowalnia tętno i bardzo szybko cię uspokaja: prosta fizjologia!

Ma taki sam wpływ na umysł. Brak możliwości spania w nocy jest w rzeczywistości spowodowany myślami w umyśle i podświadomości. Kiedy będziesz ćwiczyć ćwiczenie oddechowe, niepotrzebne myśli wyjdą z twojego umysłu, ponieważ umysł całkowicie skoncentruje się na liczeniu sekund i na ćwiczeniu.

Lekarz medycyny z Harvardu Andrzej Weil Twierdzi, że technika 4-7-8 jest praktykowana przez indyjskich joginów i służy do osiągnięcia relaksu i przygotowania się do medytacji. Jeśli ta technika, którą zastosujesz, aby wygodnie spać w nocy, zadziała na Ciebie, odczujesz różnicę w jakości swojego życia. jestem pewien Pokochasz technikę 4-7-8 i nie będziesz mieć problemu z niemożnością spania w nocy.. Oto technika, która pomoże Ci od razu zasnąć:

1. Oddychaj spokojnie przez nos przez 4 sekundy
2. wstrzymaj oddech na 7 sekund
3. Wydychaj powoli przez usta w ciągu 8 sekund

Możesz również użyć techniki snu, gdy jesteś zły. Jeśli ten łatwy sposób na spanie Ci pomaga, zostaw komentarz tutaj następnego dnia. Zawsze jeśli masz problemy z zasypianiem Proponuję przyjrzeć się 12 elementom poniżej.

Metody na problem bezsenności

• Najzdrowszym sposobem na pokonanie bezsenności są ćwiczenia. Zaleca się codzienne spacery po 20-30 minut. (Możesz również sprawdzić ten artykuł: korzyści z chodzenia) Jednak bardziej korzystne byłoby wykonanie tych spacerów 4-5 godzin przed pójściem spać, a nie tylko przed pójściem spać.
• Przestań jeść 2 godziny przed snem Ale nie idź spać głodny. Wypicie szklanki gorącego mleka z miodem będzie dobre zarówno na bezsenność, jak i na organizm.
• w ciągu dnia napoje zawierające kofeinę Nie spożywaj za dużo.
• Kąpiel w ciepłej wodzie przed pójściem spać ułatwi ci zasypianie i budzenie się rano wypoczętym.
• Masuj twarz. Wykonuj małe, okrężne ruchy kciukami na czole, kościach policzkowych, szyi.
• Spanie w całkowitej ciemności ma wiele zalet, ale dla osób cierpiących na bezsenność posiadanie małego, przyciemnionego światła w pokoju może być korzystne dla snu.
• Nie zaleca się posiadania telewizora w sypialni. Nie patrz na telefon w łóżku przed pójściem spać. Zostaw telefon z łóżka. Idź tylko spać. W ten sposób twój mózg zrozumie, że idziesz spać, kiedy idziesz spać i odpowiednio zareaguje.
• Stwórz rytuał snu. na przykład codziennie słuchać lekkiej muzyki lub czytać książkę na pół godziny przed pójściem spać. Jeśli zrobisz z tego nawyk, twój mózg odczuje, że idziesz spać.
• Nie spożywaj dużo przypraw podczas obiadu i nie jedz bardzo tłustych potraw. Wypij szklankę maślanki lub jogurtu do posiłku. Nie ćwicz wieczorem.
• Naukowcy twierdzą, że niedobór witaminy E powoduje bezsenność. Pokarmy zawierające witaminę ESpożywaj w ciągu dnia. Są to: jabłko, migdał, orzech laskowy, płatki owsiane, mleko, żółtko jaja.
• zielona herbata bezsenność może zrobić. Spróbuj zamiast tego pić kojące herbaty ziołowe, takie jak herbata rumiankowa.
• Mleko zawiera melatoninę iw ten sposób przynosi nam sen. Dodając do mleka miód lub cynamon można wzmocnić zarówno jego smak, jak i działanie.
• alkohol lub narkotyki (metamfetamina takie) nigdy nie powinny być używane. Nie szkodzić zdrowiu.

Kiedy zwrócisz uwagę na te elementy, jestem pewien, że nie będziesz mieć ponownie bezsenności. I teraz "Nie mogę spać, co mam zrobić?" znasz odpowiedź na pytanie.

Dobranoc.