パンデミックの時期にはほとんど動けませんでした。 ジムは閉鎖され、門限が来ました。 そのため、必然的に脂肪を蓄えすぎて体重が増えました。 特にお腹、腰、脚の部分の脂肪は私たちの最大の悪夢でした。 では、どうすればこれらのポンドをすばやく失うことができますか？ 脂肪と腹の問題を取り除くための最も効果的な方法は何ですか？ この記事では、最初にインターバルトレーニングの意味を説明します。 次に、減量と脂肪燃焼に非常に効果的なインターバルトレーニングについての情報を提供します。
インターバルトレーニングとは？
インターバルトレーニングは英語のHigh Intensty Interval Training (HIIT)が語源です。 つまり、高強度インターバルトレーニングです。 脂肪燃焼に最適なトレーニングといえば、HIITエクササイズを挙げている人が多いでしょう。 太りすぎや体脂肪率が気になる方でも簡単に成果が出やすいタイプのトレーニングだからです。 標準的なトレーニングとは異なり、インターバルトレーニングは、体重を減らして脂肪を燃焼させる最速の方法を実行するエクササイズで構成されています.
古典的なトレーニングでは、動きは均一に同じペースで続けられます。 ただし、インターバルトレーニングタイプでは、動きが速いときもあれば遅いときもあります。 したがって、心拍は速くなったり遅くなったりします。 脂肪燃焼の時点で非常に速い結果 取られます. 次のように、単純なロジックでインターバル有酸素運動脂肪燃焼イベントを説明できます。 運転中、停車と渋滞で消費する燃料を体内の油と比較できます。 より多くの燃料を消費することは、より多くの脂肪を燃焼させることに等しいと考えることができます.
間隔 とはどういう意味ですか? そう考える人のために、別の例を挙げてみましょう。 特にインターバル有酸素運動の前に、アスリートは簡単な準備運動からトレーニングを始めます。 インターバルトレーニングの漸進的なプロセスでは、動きが高いテンポで続く場合もあれば、低いテンポで続く場合もあります。 たとえば、ペースの速いジョギングを数分間行った後、トレーニングのペースは、ゆっくりとしたペースで歩くという形で変化します。
インターバルトレーニングの利点は何ですか?
- 私たちの体の脂肪比率を減らす時点でのインターバルエクササイズの利点は次のとおりです。
- 加速と減速を伴うインターバルトレーニングは、急速な脂肪燃焼をサポートします
- 運動後の新陳代謝が速くなるのを助けます
- フィットネスと持久力を向上させます
- 体内の筋肉量比を高めます
- 定期的に行うと、心臓の健康に役立ちます。
インターバルトレーニングの最大の魅力は、健康的な食生活で長時間空腹感がなく効果があることです。 それでは、おなか、脚、腰、おなかの脂肪を取り除きたい人のために、最も効果的なインターバルエクササイズを共有しましょう。
最高のインターバルトレーニングの種類
あなたが私たちの体の余分な体重やその比率を取り除きたいのであれば、ここにあなたのためです。 最高のインターバルトレーニング！ 厳格な食事療法でこれらの運動に従うことにより、あなたは短時間で健康的な脂肪の割合が低い健康な体を持つことができます。 さらに、インターバルエクササイズをしている間は、背中を平らにし、腹筋を引き締める必要があります。 このようにして、あなたの筋肉はより活発に肥大します。 もちろん、すべてのエクササイズムーブメントと同様に、インターバルムーブメントではパーソナルトレーナーからサポートを受けることができます。
ハイニーの動きをする方法は？
- 両腕を体の横にまっすぐにしてください。
- 床から少し飛び降りるときに、膝のXNUMXつを前に引き上げます。
- 手を上に下ろし、もう一方の膝を引き上げます。
スクワットジャンプ運動をする方法は？
- 両足を肩幅に広げてまっすぐ立ってください。
- 次に、腕を前に伸ばして、肩と一致するようにします。
- 膝を90°曲げ、腰を外側に押してしゃがみます。 この動きをしている間、あなたの膝はあなたの足首と一直線になっているべきです。
- かかとからの力で素早くジャンプします。
バーピーのやり方は？
- あなたは立ってバーピー運動を始める必要があります。
- 両足を肩幅だけ離して、両腕を上に伸ばします。
- 前かがみになり、両手を床に置き、手のひらを肩の高さにします。
- 次に、両方の脚をXNUMXつの突進で一緒にジャンプし、後方に伸ばして腕立て伏せの位置にします。
- この位置にいる間、下腹部の筋肉を支えて足を手前に引いてしゃがみ姿勢を取ります。
- しゃがみ姿勢からジャンプアップして、開始位置に戻ります。 繰り返しますが、動きを有効にするには、数回繰り返す必要があります。
